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2021年11月8日 · 健康運動. 醫師分析：為什麼睡前沒喝水，卻還是常半夜想上廁所干擾睡眠？ 元氣網 2021-11-08. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 現代人工作壓力大，「睡得好」是愈來愈多人追求的目標，然而總是夜間頻尿、慢性咳嗽讓你無法整夜好眠嗎？ 其實就算沒有鼾聲如雷，你也有可能罹患「睡眠呼吸中止症」。 現在想進行睡眠檢測不必一定要到醫院睡一晚，或許可以藉由「居家睡眠監測」來評估自己的睡眠品質。 （責任編輯：洪蜜禪） 文/ 陳韻帆. 別再以為「夜尿」是泌尿系統出問題！
- 嗜睡／睡眠品質的篩檢：嗜睡量表
- 匹茲堡睡眠品質量表中文版
- 第一部分：請就過去 1 個月來的日常（大多數）的睡眠習慣回答
- 第二部分：睡眠困擾
- 延伸閱讀
美國睡眠醫學會推廣使用的標準問卷「嗜睡量表」，又稱艾普沃斯睡眠量表（Epworth Sleepiness Scale, ESS），可以用來自我評量白天嗜睡的狀況。 長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說，白天嗜睡可能是因為嗜睡症、猝睡症、憂鬱症等疾病引起，也有可能代表晚上睡眠品質不良，或是安眠藥的藥效還沒有退等等原因造成；不過每天的睡眠情況不一樣，也有可能只是當天睡眠不足而導致白天想睡覺，但如果狀況持續很長一段時間、常常發生、總是在不該睡的時候睡覺，就要特別注意。 請依自己在白天的不同情境中會打瞌睡的頻率作答（分數列表：０ 從未，１ 很少，２ 一半以上，３ 幾乎都會）。 1.坐著看書、看報紙時。 2.看電視時。 3.在公眾場所安靜的坐著（如在戲院、電影院或會議中）。 4.坐車連續超過一小時，例如公車、...
匹茲堡睡眠品質量表（The Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI），可以評估 7 個面向的分數： 1.主觀睡眠品質 2.入睡時間 3.睡眠總時數 4.睡眠效率 5.睡眠障礙 6.安眠藥物使用 7.日間功能障礙
1.晚上通常幾點上床睡覺？X 小時 X 分鐘。 2.在上床後，通常躺多久才能入睡？60 分鐘以內／60 分鐘以上 3.早上通常幾點起床？X 小時 X 分鐘。 4.每天晚上真正睡著的時間約多少？（這可能和躺在床上所花的時間不同）?X 小時 X 分鐘。 這部分是評估睡眠總時數、睡眠效率與入睡時間的狀態，關於睡眠總時數與睡眠效率的部分： 1. 睡眠時間超過 7 小時／真正入睡的時間超過7 小時：0 分 2. 睡眠時間不到 7 小時／真正入睡的時間不到 7 小時：1 分 3. 睡眠時間不到 5 小時／真正入睡的時間不到 5 小時：2 分 4. 睡眠時間不到 4 小時／真正入睡的時間不到 4 小時：3 分 如果是入睡時間的話，則是這樣計算： 1. 不到 30 分鐘就入睡：0 分 2. 30 ~ 60 ...
5.睡眠障礙、睡眠效率：睡眠有多少次受到下列干擾？ 1. 1.1. 無法在30鐘內入睡 1.2. 半夜或凌晨便醒來 1.3. 必須起來上廁所 1.4. 覺得呼吸不順暢 1.5. 大聲地打鼾或咳嗽 1.6. 會覺得冷 1.7. 會覺得熱 1.8. 會作惡夢 1.9. 身上有疼痛 1.10. 其他情況 分數計算：全部都從未發生 0 分；超過 1 項每週少於 1 次：1 分；超過 4 項每週 1~2 次以上：2 分，超過 4 項每週 3 次以上：3 分 6.安眠藥物使用：有多少次需要藉助藥物（醫生處方或成藥）來幫忙睡眠？ 分數計算：0 從未發生，1 每週少於 1 次，2 每週約 1~2 次，3 每週 3 次或以上 7.日間功能障礙：當在開車、用餐、從事日常社交活動時，有多少次覺得難以保持清醒狀態？...
【睡前腦中思緒還停不下來？】精神科醫師臨床實證：4 個「睡眠儀式」，可讓大腦切換到休眠模式 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈早上起來覺得累？你的睡眠品質可能不夠好！2 種量表快速了解睡眠狀況〉）
2017年4月28日 · 1.排尿變細、常感覺尿不乾淨. 2.小便時腹部要很用力才能把尿逼出來. 3.尿不到一兩小時就想再尿、有尿意時，常會忍不住「閃」出來. 4.半夜起床尿尿超過兩次以上. 有這些現象最好能到醫院就醫、接受檢查，以找出原因、及早給予治療。 另外，也要提醒攝護腺肥大患者夜晚起來上廁所時最好先坐一下再起床，以免產生姿勢性低血壓導致頭暈跌倒。 延伸閱讀： 從 3 個地方看自己的便便，立馬檢視出自己的「大腸」健康！ 有一種神奇「減重手術」不只讓你身形變好看，居然還可以治糖尿病！ 最方便的一眼檢查！ 醫生教你從「尿液」看出自己的健康狀況. 攝護腺. 男性. 養好命.
2017年9月29日 · 鄭淳予 2017-09-29. 《VO》導讀：. 肝不好人生不一定會變黑白，但睡不好一定會。. 如果你很淺眠，半夜又常常起來上廁所，不是因為你膀胱太弱，而是生活習慣該改變了！. （責任編輯：李恬芳）. 文／ 鄭淳予醫師. 很多朋友會說，其實我晚上也沒有真的睡 ...
2021年8月26日 · 起床時先喝一杯約 500cc 的溫開水喚醒腦部，是最簡單的早上提神方法，與此同時還能刺激腸胃蠕動；到了下午若開始昏昏欲睡，也要記得適時補充水分，腎臟才能順利排出廢物，讓身體激素正常運作，帶走疲憊感。
2021年1月13日 · 歐瀚文分析，睡不好大致上可以分成4種類型，分別為 半夜睡醒到天亮型、整晚睡睡醒醒型、永遠都睡不飽型、躺著難以入睡型。 圖片來源： Heho. 半夜睡醒到天亮型. 這類型的人通常睡不久， 睡沒幾個小時就又醒過來的人 ，醒在一個應該還在睡覺的尷尬時間，實際上對身體來說睡眠時數根本不足， 這可能與缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅和硒有關。 整晚睡睡醒醒型. 另一種睡眠時數不足的類型則是 整夜一直睡睡醒醒 ，雖然沒有入睡困難的問題，但睡了沒多久就醒過來，不久後又睡著，整個晚上無限輪迴到天亮， 這可能與缺乏維生素D、茄紅素有關。 圖片來源： Heho. 永遠都睡不飽型.
2020年3月11日 · 1. 與正常人相比，入睡、清醒時間皆往後延遲，且超過至少兩小時。 像Rod的作息：一般凌晨三點才入睡，然後睡至隔天中午十二點。 2. 如果患者的生活模式可自由選擇入睡和起床時間，睡眠品質會有所改善，但會普遍繼續維持晚睡晚起的延遲模式。 3. 入睡後，睡眠中能深眠，不會輕易中斷。 4. 此現象 至少延續三個月以上 ，就算努力調適，還是無法輕易自我矯正。 5. 並未患有其他類型的睡眠障礙，且無神經系統疾病、精神疾病、服用藥物等等。 圖片來源：鄭淳予醫師 部落格. 根據統計，一般人患有延遲型睡眠的機率為0.2∼1.7％，但青春期是發作高峰期，患病機會可能提高為7％， 因此，千萬別以為失眠是老年人的專利，年輕人也可能深受不同型態的失眠所苦。
