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一般來說，一個晚上起床解尿平均2~3次以上，就代表有夜間頻尿問題，比較難獲得深眠帶來的修復跟放鬆。 4.你真的好睡嗎？ 多久沒有享受睡醒的小清新？ 如果身邊沒有人，通常不知道自己是不是深眠，這個時候有一個很簡單的方式：我們可以好好地檢視自己在每天睡醒之後，是否有全身獲得充分休息，那種清新有活力的感覺；還是睡醒之後，反而感到全身腰痠背痛，甚至頭暈、頭脹。 請好好體察自己早上起床後的身體反應，就可以更加瞭解平時是否真的獲得良好的睡眠。 起床的清新感是最重要的睡眠總體指標：當你起床時，能感覺到身體真正獲得休息，大腦有一種很舒服而且清新的感覺，覺得自己睡了一場好覺。 本文節錄自 《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？ 》 ，由三采文化出版。
1. 我經常在晚上大聲地打鼾、喘氣，噴鼻息。 2. 大多數半夜，我都會醒來，並且沒辦法再度入睡。 3. 我通常醒來時沒有覺得元氣十足、精神很好。 4. 我的腳經常在晚上抽動。 5. 我有在不適合場合打瞌睡的傾向，例如在談生意時。 解答：只要有任何一項，就要考慮求醫，看看有什麼解決之道。 －資料來源：《Prevention》雜誌. *** 【錯誤一】下班才運動更好眠 → X 失眠女性下班才運動，更難睡. 生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間），讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。 2. 含咖啡因的飲料或食物. 放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。 每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。 咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。 它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。
睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環與代謝變快，這3種狀況會讓人的生理時鐘運行往後延遲，不利於睡眠的進行 ，一般要等到運動過後幾個小時，身體代謝恢復到正常、核心體溫下降，才有利於入眠。 迷思七：喝酒可以助眠？ 喝酒會讓人感到放鬆，對某些人來講比較容易入睡，但是全身肌肉放鬆的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放鬆，因此睡眠中的打呼會更大聲，使得原本沒有睡眠呼吸中止症的人，可能因此導致睡眠呼吸中止，而原本已經有此症狀的患者，可能會變得更加嚴重。 另外，酒精的代謝物乙醛不利於睡眠的維持，因此即便是剛喝完酒的人會想要睡覺，但是睡到半夜會因為乙醛發生作用，導致睡眠結構不穩定，而影響睡眠狀態。 迷思八：平日睡不夠，假日補眠就好？
晚上睡覺的時候常常需要起床上廁所. 很頻繁的上廁所. 不太願意出遠門，害怕搭車或到上廁所不方便的環境. 日常生活這樣做，4招擺脫尿失禁困擾！ 第1招【建立適當飲水及排尿習慣】：小口喝水，分多次飲用，免得膀胱急速漲尿；不要憋尿，以免結石或感染。 第2招【凱格爾運動】：訓練骨盆底肌，每次保持收縮5∼10秒，再放鬆10∼20秒，重覆10遍，每日3回。 第3招【積極就醫】： 現在藥物、手術或物理治療都可以改善漏尿問題，但漏尿的原因百百種，還是要就醫評估、對症下藥才能真正解決問題。 第4招【用對產品】：目前已有許多針對漏尿、尿失禁設計的專用產品，其實只要選對正確的產品，就能幫助你輕鬆以對，避免悶濕、異味還有漏尿帶來的尷尬，終結社交恐懼症！
1. 睡前看電視、用電腦、玩手機. 「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國的台北榮總精神科主治醫師林韋丞說，臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。 他說明，一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核（SCN，Supra Chiasmatic Nucleus）就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。 馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷提醒，睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。 2. 洗完熱水澡馬上睡覺.
我們常說的一夜好睡，除了看深睡夠不夠，也要看深睡和快速動眼睡眠的比例是否適當。如果多半都是易醒的淺睡，或睡眠總是被打斷，會影響我們的深睡時間，而讓我們覺得累，情緒不穩定。這也就是我們常說的失眠現象。
