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2016年12月7日 · 1 帶著緊張和擔憂的心情入睡. 明早要和主管開會，怕被叮得滿頭包，害怕隔天的到來？ 若滿腦子一直想著這件事一定無法睡得安穩，起床自然就會覺得累，更不想面對，不妨寫寫日記，找閨蜜聊天，吃一頓大餐，又或是在床上做點瑜珈放鬆，隔天起床身心自然好。 2 窗簾遮光性太好. 拉上窗簾阻擋路燈，房間瞬間變暗，可以幫助你入睡，睡眠品質會更好，但如果白光陽光升起，窗簾遮光過強，使得陽光無法照射身體，體內幫助睡眠的褪黑激素就無法回歸到白天少、夜晚多的狀態，起床自然就會變得很痛苦，建議你到戶外沐浴陽光15分鐘，用晨光喚醒身體。 3 晚上太晚上床睡覺.
2017年7月28日 · 睡眠充足又睡得好，一整天處理事情都覺得活力充沛。. （左圖擷取自Instagram laureenmuy，右圖擷取自Pinterest）. 每到半夜總是精神特好，努力過無數次早睡早起總是失敗？. 夜貓子恨自己不是晨型人？. 美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士麥可‧布勞斯（Michael ...
2016年8月8日 · 1. 每天該什麼時候洗澡比較健康呢？ 晚上洗澡的人認為洗完後能有助於身心放鬆，起床也不用再花時間起來沐浴；早上洗澡的人則認為這能幫助他們保有清晰的思緒、開啟精力充沛的一天。 其實兩派各有說法，不過主要還是依照個人習慣而定，而不管你是屬於晨型人還是夜貓族，都可加以參考下面.
2016年10月27日 · 專家：運動前少吃這些東西、少做這些事就能順利跑完全程啦！. 2016/10/27 13:46. 文／記者汪瑋琪 圖／擷取自WE HEART IT. 老是在跑步的時候想上廁所，先檢視自己是不是在運動前有做這些事。. 為了參加路跑而瘋狂訓練，結果比賽那天卻因為腸胃不適，導致整場以 ...
2024年3月4日 · 1、建立固定的就寢時間和起床時間。 2、若有午睡習慣，不要超過45分鐘。 3、睡前4小時避免過量飲酒，也不要抽煙。 4、睡前6小時避免咖啡因，包括咖啡、茶和汽水與巧克力都不要碰。 5、睡前4小時避免吃重口味，像是辛辣或含糖食物；睡前可以簡單吃一點小食。 6、定期運動，但記得睡前不要做劇烈運動。 7、找到適合自己的寢具用品。 8、設定舒適的睡眠溫度設定，並保持房間通風良好。 9、注意隔音與窗簾的絕光性，降低臥室的噪音與光線。 10、除了睡覺以外，避免將臥室作為工作或其他活動的場所。 良好的睡眠習慣可以改善失眠的問題。 （翻攝自pexels） 此外，向來關注自然與健康議題的LUSH，更特別精選香甜入睡系列產品，陪你更好眠！ 甜睡潤澤面膜.
2018年1月6日 · 如果睡前肚子真的餓到睡不著該怎麼辦？ 陳欣湄說，消夜不是完全不能吃，選對食物，淺嚐即可，並「至少空腹三小時再上床睡覺」這種飲食法對身體的負擔最小。 陳欣湄列出5項消夜地雷食物，幫你減輕身體負擔，擁有好睡眠。 • 地雷食物 1 紅肉. 睡前吃蛋白質食物有助睡眠，但是豬、牛、羊等紅肉同時含有高比例蛋白質和脂肪，而脂肪在腸胃道裡消化時間是最久的，吃過多會導致腸胃道整晚工作不停，身體無法徹底放鬆。 ♦ 解決辦法： 若晚上想吃肉，可以選擇雞、鴨等脂肪含量低的白肉，或是脂肪含量最低的魚肉。 （擷取自WE HEART IT） • 地雷食物 2 麻辣食物.
2016年5月23日 · 或許對你來說，養成每天上廁所的習慣有點難，但是美國加州大學洛杉磯分校的婦產科教授Judith Reichman表示，訓練大腦養成每天定時上廁所的習慣就能讓肚子恢復平坦的模樣，也會減少便秘的情況發生。 4 補充益生菌. 益生菌是一種好菌，會幫助消化系統分解食物，讓你有一個平坦的肚子，還會減少腸胃的問題。 營養師Jonny Bowden提供幾個高益生菌的食品，包括酸奶、泡菜、味噌和牛奶，或是每天至少服用50毫克的益生菌也能幫助身體分解食物。 點下頁！ 放鬆也可以瘦小腹？ 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 1 2. 上班族女孩最怕就是久坐造成名副其實的「小腹婆」！ 到底該如何改善？
