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你是否有以下幾個困擾？ 明明已經很累了，在床上卻總是輾轉難眠，用了網路上查的方法，卻還是沒有睡意嗎？ 甚至為了失眠，早早就在床上等著要準備「入眠」，卻還是翻來覆去到了3、4點或天亮才睡得著嗎？ 早上難以起床. 白天經常被強烈睡意侵襲. 躺著也不容易睡著. 睡著以後會醒來好幾次，然後再也難以入眠. 心情起伏變大，難以控制情緒. 假日沒事的畫，會睡10小時以上. 以上幾項是睡眠債的徵兆，符合越多項代表你越有可能背負了睡眠債。 這篇文章小編帶領你找出總是沒辦法睡得好的原因，追根究柢幫你把難以入睡的問題全都輕鬆解決！ 晚上總是睡不著？ 失眠7種原因. 睡眠障礙 ，俗稱叫做失眠，到底是如何形成的呢？
在外奔波一天，終於可以回到家裡好好休息。 洗完早上床睡覺之後，卻被惡夢驚醒，嚇出一身冷汗。 究竟是什麼原因讓你夢魘纏身呢？ 有時候只有身體殘留了恐懼，卻不記得夢的內容是什麼．．．. 想要好好休息睡一覺，怎麼這麼難～ 今天小編就要透過這篇文章，讓你弄清楚自己做惡夢的原因，從根本解決問題，改善你的睡眠品質！ 是我有被害妄想嗎？ 為什麼老是做惡夢？ 小編常常夢到自己被殭屍追著跑，或是站在高樓大廈的頂端，甚至曾經夢過自己殺了人。 究竟為什麼會做這些惡夢呢？ 是小時候有什麼創傷嗎？ 還是說這其實是預知夢？ 研究數據顯示，如果你每天睡6~7個小時，活到80歲時你的人生中總共會做超過10萬個夢，其中做夢的時間就佔了整體睡眠時間約2個小時，而且一個晚上平均會出現4~5個夢，只是你不一定有感覺。
醫學上定義的「 嗜睡 」是指晚上 已有9小時以上的長時間睡眠 ，但白天仍然難以維持清醒，而且在不適當的場合有難以抵擋的睡意襲來。 舉例來說，你有沒有在這些情況下打瞌睡的經驗呢？ 這個表格叫做艾普沃斯嗜睡自我評量表，總分 9分以下 的人屬於睡眠正常； 10分開始 表示有嗜睡傾向；而如果得分 超過18以上 ，可能就是不正常的病理性嗜睡了。 嗜睡症的診斷類型. 即使在自我評量得到高分，要被診斷為嗜睡症其實也並不容易，還必須將單純的睡眠不足、生活壓力、疾病藥物、生理期影響等種種其它因素一一排除。 下面是幾種比較常見的嗜睡症類型： 猝睡症（Narcolepsy） 又叫做 發作性嗜睡症 ，簡單來說就是會「 無預警昏睡 」的一種嗜睡症。
- 睡眠與荷爾蒙的關係
- 睡眠的質與量
- 提升睡眠品質的6種方法
- 最後
除了睡眠不足會導致早上精神不濟之外…… 在生理期來之前，妳是不是也常常感到昏昏欲睡、整天無精打采、心情不佳，到了晚上又很難入睡，睡眠品質簡直是差到不行。 但是，只要生理期過後一切就恢復正常，妳又可以睡個香甜好覺。 這都是因為女性荷爾蒙在影響著妳的睡眠。 而在一般情況下，女性也會因為睡眠不足使下丘腦及腦下垂體的機能衰退，進而引發女性荷爾蒙的混亂。 因此，可以斷言，荷爾蒙和睡眠其實是相互影響、相互牽制的。
睡眠和我們體內的生理時鐘有非常密切的關聯性。 日本專門解決肥胖及睡眠問題的專業醫生這麼說： 人的身體會在曬到太陽之後，會自動調整、更新生理時鐘，設定在14小時後進入到睡眠狀態。 比如說： 上班日的時候，妳在早上7點接觸到陽光醒來，那麼妳的身體會在14小時後的21:00自動認定需要休息，分泌褪黑激素，讓你感覺想睡。 不過假日時，妳可能會想說難得可以睡久一點，就賴床睡到10點。那妳的身體分泌褪黑激素的時間就自然會變成10+14=24，推移到了凌晨12點，導致生理時鐘的混亂，影響生活規律。 不過，當過完周末回到上班日時，妳又得恢復7點起床的生活。 可是這時妳的睡眠規律已經被打亂，所以妳會感覺到晚上睡不著、早上起不來的窘境。 所以，即使是假日，也要維持和平常一樣規律的作息時間喔!!
睡眠=量(時間)x質，不管缺了哪一項你都無法享有優良的睡眠品質。 如果你一天睡眠時間不到6小時，那你就會在隔天感受到加倍的疲勞感；但若你在晚上6點過後攝取咖啡因，也有可能因為咖啡因的作用而導致晚上睡不著等問題。 或著，因為感冒、過敏、發燒這些問題讓你無法擁有良好的睡眠品質，自然也無法讓身體好起來，所以比起睡的時間，更重要的是先改善睡眠品質問題。
現在，你知道睡得好有多重要了吧! 但也不要因為這樣就睡過了頭，睡太多也不見得是好事。 睡了很久卻還是感覺很累、工作中提不起精神，那妳有可能是罹患了過眠症! 如果妳有嚴重的睡眠困擾，建議還是到醫院做個精密檢查，和醫生聊聊比較好喔~~
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半夜起床上廁所除了影響睡眠品質，其實也容易影響血壓、使血壓升高。建議可以的話，就盡量減少夜間如廁的次數吧。中風患者的復健 腦中風發作後的 3～6個月內，行動能力恢復最快，可說是復健治療的黃金期。
如果自己常常累到不行，有點偏向累倒的狀態、一躺下去馬上不省人事的話，代表你已經在免強你自己的身體了。長期處在缺少睡眠，或是作息不正常的條件下，會加劇你的過勞症狀。等到你怎麼睡都睡不飽、每次睡起來還是頭痛、頭暈胸悶，你可能已經過勞了。
