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- 試著微笑。如果時常半夜醒來且很難再次入睡，容易會有負面想法出現，比方說會覺得自己睡不好，明天的工作表現一定會很糟糕；隔天有重要會議，做不好還可能會丟掉工作，伴侶還可能離開自己⋯⋯因此陷入焦慮的循環當中。
- 緩解壓力。研究晝夜節律（生理時鐘）聞名的牛津大學布雷齊諾斯學院教授羅素．福斯特（Russell Foster）「大多數人沒有睡眠問題，但會有焦慮和壓力問題。」
- 考慮生理狀況。福斯特表示，隨著年齡增加，會愈來愈容易提高半夜醒來的次數，「晝夜節律的穩健性（robustness）會降低，」讓我們沒辦法像年輕時那樣一覺到天亮；促進尿液分泌的激素，也會隨年齡增加而有所變化，這也是為什麼年長者通常會半夜起床上廁所的原因之一。
- 維持健康習慣。拉姆拉漢認為，一個人的睡眠方式反應了平常的生活方式，「如果你想睡得更好，就必須生活得更好，」從早上開始，就需要為晚上的就寢做足準備，例如起床後半小時內吃完早餐以穩定血糖、不用咖啡、茶來代替正餐食物、確保喝足水分等。
2022年11月23日 · #正念. #作息規律. source： Pexels. 不論因為什麼原因，多數人都曾或多或少地，有過失眠經驗。 腦袋明明很累，很想好好休息，但無奈身體怎麼樣都睡不著，於是你翻來覆去，在棉被裡反覆焦躁一整晚，越睡越焦慮。 外媒 BBC 曾在過去發表一部經典紀錄片《10 Things You Need to Know About Sleep》，透過訪問科學家與專家，提供各種不同建議，試圖幫助大眾克服睡眠困難，內容提到可在睡前泡熱水澡、調整飲食習慣等。 然而，十幾年過去，那些方法放在現代還管用嗎？ 答案可能不盡然。 因此，2019 年，BBC 記者 Simon Mundie 再度採訪一位英國睡眠專家 Guy Meadows，要提供新版失眠指南。 究竟睡眠專家的建議是什麼？ 立刻帶你一起看！
2023年8月24日 · 對比較淺眠的人來說，有時候半夜爬起來上個廁所之後就睡不回去了，會嚴重影響睡眠質量，所以專家建議晚上七點以後盡量不要再進食、飲水。 讓身體從晚飯後到睡前，有充足的時間排空液體，睡眠就不會因為想尿尿而中斷。
其他人也問了
床頭對廁所怎麼辦?
為什麼會半夜起床?
無法將床移位,廁所不使用怎麼辦?
廁所革命是什麼?
- 統一每天起床的時間。日本睡眠名醫表示，想要有優質睡眠，得先必須調整好規律的生理時鐘，最好的方法就是「在固定的時間點起床」，這樣就可以自然而然調整生理時鐘，讓自己習慣在幾點之前一定要入睡。
- 養成吃早餐的習慣。利用攝取早餐的機會調整體內時鐘，這與高品質睡眠也大有關聯。藉由攝取早餐，能讓腸胃開始蠕動，這麼一來，專門負責指揮內臟器官的自律神經也能從睡眠狀態中醒來。
- 溫和運動能幫助睡眠。平時養成習慣做一些溫和的運動，也能讓自己邁出更接近高品質睡眠的一步。也許很多人會認為：「做運動不是會讓身體更累嗎？」，不過，如果是類似健走或伸展之類的溫和運動，則具有紓解疲勞的功效。
- 睡覺前不要再進食。負責掌控消化器官等內臟運作的是自律神經。一旦在睡覺前飲食，即使已經睡著了，內臟為了消化那些食物也還在持續運作，這麼一來，原本睡眠時應該是讓自律神經好好休息的時間，但為了消化食物卻必須得讓自律神經加班工作。
2023年12月14日 · 也有人早上 5、6 點就起床，不到傍晚就想打瞌睡，建議制定一套白天的活動或運動計畫，可助晚上更快入眠和良好休息。另外，不少人有膀胱過動症，半夜醒來上廁所的次數增加，卻很難睡回去。
2020年5月21日 · 每天晚上22 : 00前Jolin會盡可能喝完400ml的水量，並且睡前1-30分鐘減少飲水，才能避免水腫的問題。不過最特別的是，有夜醒習慣，半夜會起床上廁所的Jolin，還會在凌晨00:00時喝一杯50ml的水，能改善睡眠時的口乾舌燥，早上起床肌膚的乾澀、暗沉問題也會
2020年2月26日 · 其實濕氣是 失眠 的主要原因！ 快快戒掉5個使妳徹夜難眠的小習慣，睡衣材質、床上工作通通入榜！ 不想再被繁雜的思緒與心情干擾睡眠，趕緊檢視一下這幾個生活壞習慣妳中了幾個！ 延伸閱讀 : 每天15分鐘一週大瘦4公斤！ 小紅書超狂「跳繩減肥法」，事後飲食這樣吃比慢跑更燃脂. 濕氣讓妳徹夜難眠. 每到春天最讓人困擾的就是潮濕、帶點霉味的空氣，不論是被單又或者衣櫥，甚至牆面，都會因天氣而結下溼答答的氣味與發霉痕跡 ~ 尤其是屬於亞熱帶地區的台灣，濕氣更是一年四季都存在的病根，若沒適時除溼調節 居家空氣 品質，那麼不只黴菌找上門，更會讓妳睡不好！ 回頭想想每個失眠的夜晚，是不是覺得床單濕冷黏膩，甚至覺得熱卻流不出汗？ 這都是濕氣惹的禍！ 想一覺到天亮，今晚睡前就先去去被窩裡的溼氣吧！
