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2020年3月19日 · 我們都知道那時候你的正確動力在哪裡：起來上廁所。但它會被天亮後就一直存在的狡猾伴侶「合理化」取代。 合理化是個狡猾的大師。前一天晚上作好的決定 早點起床把握這一天。天亮後很可能迅速打消念頭。
2019年12月19日 · 菲立浦斯照護中心指出，最常見的原因包括失眠和睡眠呼吸中止症，也可能是由因為過於憂慮或壓力過大所導致，最好找醫生排除狀況。 睡眠專家克芮爾解釋，半夜醒來時，先不要看時間，因為一看時間，就免不了會開始計算還有多久要起床，容易讓壓力升高，可能會更難入睡。 如果真的睡不著，也不要太勉強，因為強迫自己入睡也是讓壓力升高的原因之一。 至於要如何幫助入睡，克芮爾建議不妨先起床，在比較昏暗的燈光下做一些可以讓自己放鬆的事，例如玩拼圖、聽音樂等分散注意力，而不是只想著「趕快睡」，反而更有幫助。 （本文由 中時電子報 授權轉載，未經授權，不得轉載。 ）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞. 延伸閱讀. 一覺到天亮對於經常失眠的人是一大難事，但如果你常態性在半夜醒來好幾次，小心你的睡眠深度已經遭到破壞。
2019年2月23日 · 1.能輕鬆打造獨處時間. 2.能以健康形象留給別人好印象. 3.變得能善用晚上的時間，由於要早睡，會特別注意下班後的晚間行程。 美國書籍《清晨5點俱樂部》（The 5 AM Club）的作者羅賓‧夏馬（Robin Sharma）則認為，一早5點起來，然後依照 「20／20／20」原則 ，就能讓自己獲得足夠運動、自我調整，與人格成長的機會。 所謂「20／20／20」原則，依照夏馬在全球巡訪中接受印度媒體《泰倫加納邦今日報》（Telangana Today）專訪時所說，起床後第1個小時，應該以每20分鐘為一個階段：首先讓自己動起來，最好能流點汗；之後20分鐘是祈禱、冥想、或寫日記，以自我反省；最後是為忙碌的一天做好準備，特別是心態面的整理。
2019年4月9日 · 正向思考. 充電學習. 身上的25個異狀，原來都是「太晚睡」造成的. 作者／吳凱琳 | 客座觀點 | 2019-04-09. 瀏覽數. 75854. 上班最怕的事情就是前一天沒有睡好，而這些睡眠所影響的健康問題有... 圖片來源：unsplash.com. 上班最怕的事情就是前一天沒有睡好，而這些睡眠所影響的健康問題有...
- 冥想
- 運動
- 閱讀
- 做一份健康早餐
早晨其實是最適合冥想的時機，因為剛清醒，沒有經過一整天的忙碌，沒有太多複雜的思緒。首先找到一個安靜的地方，感受自己呼吸的節奏，當有思緒浮現時，慢慢讓這些思緒消失，集中精神在自己的吸氣與吐氣的節奏上。 新手如果不知道要如何開始，可以搜尋一些關於冥想的 YouTube 影片或手機應用程式。透過一些引導，很快你就能夠上手，其實只要每天五到十分鐘的冥想，就能讓一整天的心情更平穩，工作效率大幅提升！
推特的執行長傑克•多西每天5:30進行晨跑，許多成功人士也相信，早上運動不僅讓他們更健康，也能夠更有精神的展開一整天。 除了晨跑，你也可以展開一些能在家裡做的運動，像是瑜伽、皮拉提斯等。但不建議早上剛起床就進行高強度的運動，可能會有頭昏、眼花等現象。
早晨安靜的時光，最適合閱讀，如果覺得時間不夠，可以安排閱讀進度，譬如一天閱讀三十頁。 有時候一整天工作太忙，回到家只想要躺在沙發上滑手機。不妨利用早起的時間，幫自己泡一杯咖啡，拿一本自己喜歡或是跟專業相關的書籍，幫自己充充電。 知識的累積可以讓人更有自信，相信維持閱讀習慣的你，可以利用晨起的時間充實自我，讓新的想法與創意能夠源源不絕！
經過 7～8 小時的睡眠，極需水分及營養，此時身體的吸收是最好的。如果早上不用趕著出門，能夠為自己準備一份營養均衡的早餐，身體攝取了足夠養分，不僅可以讓思路更清晰，也能讓一整天充滿活力。 許多上班族總是為了方便，總是吃快速便利的早餐，像麵包、早餐店飯糰、奶茶等，這些食物的熱量與糖分都太高，建議要少吃。
2020年9月30日 · 首頁. 正向思考. 充電學習. 一名編輯的30天實驗：每天十點睡覺、六點前起床，後來怎麼了？ 作者／黃惠如 | 天下雜誌 | 2020-09-30. 瀏覽數. 29227. 每天嚴格執行固定時間起床睡覺，放假也一樣！ 一個編輯的30天挑戰，為何最後可以如明星般閃閃動人？ 圖片來源：Pexels. 每天嚴格執行固定時間起床睡覺，放假也一樣！ 一個編輯的30天挑戰，為何最後可以如明星般閃閃動人？
2018年1月17日 · 在外面如何安心上廁所？ 目前有些公廁提供坐墊紙，可墊在馬桶座墊上使用；或是提供消毒噴液，可先噴在衛生紙上，再擦拭馬桶座墊。 如果都沒有提供上述物品時，可以將衛生紙鋪在馬桶座墊上使用。 譚敦慈生活防毒妙方大公開。
