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- 不要開大燈。如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上〝開啟〞。半夜起床時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。
- 不要喝涼水或飲料。秋冬季十分乾燥，睡覺時喉嚨會變得很乾，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。此時應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。
- 不要凍雙腳。（圖片來源）起床時，光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。因此，一定要穿好鞋子，
- 不要看時間。起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。
- 長期有泌尿問題應速就醫
- 半夜跑廁所不一定是腎虛，
- 腎虛體質害頻尿？
- 自製「百合地黃黑米粥」
- 百合地黃黑米粥
至於頻尿問題，和腎虛有沒有關？ 賴睿昕中醫師解釋， 其實臨床上導致頻尿發生的原因有非常多。 舉凡，泌尿系統感染，像是尿道炎、 膀胱炎、間質性膀胱炎等， 或是懷孕，男性攝護腺肥大， 糖尿病伴隨的口乾、多飲、多小便現象。 還有腫瘤壓迫、腦細胞退化、 下腹腔手術後遺症、子宮下垂、車禍外傷、 腰薦部傳導神經受壓迫，以及精神緊張、 失眠、焦慮、飲水量過多等種種因素， 都有可能使頻尿、夜尿問題找上門， 影響日常生活正常運作。
還有需多潛在原因需要考量。 唯一可以確定的是，有這類困擾的朋友， 因為夜尿會導致睡眠中斷， 睡眠品質一定不會太好。 因此，臨床多會建議民眾， 一旦發現自己有長期夜尿、頻尿的問題， 應積極就醫釐清原因。
常伴隨失眠、情緒問題，男女調理方式大不同 至於哪些人要注意自己的頻尿問題， 可能真的是因腎虛所引起呢？ 賴睿昕中醫師指出，有腎虛體質的朋友， 除了夜尿、頻尿外， 往往也會伴隨有失眠、情緒緊張，容易肝氣鬱結， 導致膀胱神經過度敏感、擴約肌調節不佳等問題， 所以睡眠期間容易突然出現尿意的朋友， 以中醫辯證來看，正確來說應屬於肝鬱腎虛體質。 尤其是，人體一旦到了一定年紀步入更年期後， 更容易出現腎虛衰退的現象。 中醫經典《諸病源候論‧小便病諸候‧遺尿候》： 「遺尿者，此由膀胱虛冷，不能約於水故也。」 當人體腎精虧損時，不僅影響「腎藏精」的功能， 也容易伴隨腰痠背痛、髮枯齒落、 耳鳴重聽、腦力衰退、 精神不濟等諸多不適症狀發生。 一般來說，腎氣充足的男性可以一覺到天亮的。
賴睿昕中醫也提到， 中醫非常強調「預防醫學」的重要性。 因此，想要避免上述情況發生， 建議民眾可以及早養成正確、適度補腎的觀念， 像是利用一些日常生活中有益養腎的食材， 就是很好的方式。 在中醫的五色五形理論中認為，
材料：
白米 100 公克、黑米 20 公克、 百合 20 公克、生地黃 10 公克。
作法：
1. 取百合 20 公克，以清洗簡單沖洗過後， 泡水放置一個晚上，隔天將水倒掉， 用 800c.c.的水熬煮至剩 400c.c.左右，去除百合渣。 2. 接著用熬煮百合的藥汁， 再放入 10 公克的生地黃熬煮至剩下 300c.c.備用。 3. 將白米、黑米分別淘洗乾淨，加適量水煮沸。 4. 接著加入以百合熬煮生地黃的汁液至黑白米中，將其拌勻蓋上蓋子。 5. 煮沸後轉小火續煮至熟透、加鹽調味， 煮到粥入味，即可盛入碗中食用。
作用：
黑米，滋陰養顏、補益脾腎。 而出自《金匱要略》的中醫方劑—百合地黃湯， 則屬於養陰清熱劑的一種， 有養陰清熱、補益心肺、補腎之效。 對於舒緩肝鬱腎虛型的頻尿有一定幫助， 且對於白髮、貧血、腎虛問題， 也都有很好的補益作用。
2016年8月10日 · 作者：駱慧雯不想半夜睡覺被尿意吵醒而頻頻跑廁所「洩洪」，一般民眾養成「睡前少喝水、上廁所」的習慣，但有一群人即使減少飲水量和睡前排空膀胱尿液，睡眠還是一直被尿意中斷，一個晚上連上好幾次廁所。. 醫師分析惱人的夜尿症有4大原因 ...
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