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你的晝夜節律是你身體的內部時鐘，遵循大約24小時的週期，幾乎影響你身體的每一個細胞，並伴隨著生理、心理甚至行為的變化。 盡量每天在同一時間醒來。 一醒來就拉開窗簾，讓自然光進入房間。 有規律的起床時間和晨光照射相結合，可以強化您腦中「一天已經開始」的信號，在此過程中錨定您的晝夜節律。 為了獲得最佳效果，還可以嘗試在早上到戶外快走或輕度運動。 從飲食改善睡眠. 從你的身體的角度來看，當你吃完最後一口晚餐/宵夜並從桌子旁站起來時，這一餐還並沒有結束。
- 平均睡眠分數品質
- 按年齡劃分的平均睡眠得分
- 不同地區的平均睡眠分數
- 睡眠分數和睡眠時間
每天早上，你會收到一個0-100的睡眠分數，總結前一晚的睡眠情況。根據你的分數，你會被分配一個排名：優秀（90-100）、良好（80-89）、普通（60-79）或較差（0-60）。如你所見，得分90或以上是一個成就，而且很少有Garmin用戶能夠經常達到。只有5%的Garmin用戶獲得了優秀類別的平均睡眠分數。 如果你發現自己處於普通類別，很可能大部分時間你的睡眠都很好，但幾個不寧的夜晚打亂了你的節奏。如果你在那段時間的平均睡眠分數低於60，那麼開始尋找改善睡眠的方法可能是明智的。
如果青春年少浪費在年輕人身上，希望睡眠不會。隨著年齡的增長，您的睡眠品質會下降已經不是什麼新聞了，但由於Garmin手錶上的進階睡眠追蹤功能，您現在可以量化你的睡眠品質會下降多少。20-29歲成年人的平均睡眠分數為70分，而50-59歲的人平均為66分，70歲以上的人平均為61分。
作為一家全球性公司，我們總是喜歡比較不同地區的差異。我們檢視了一些使用者非常喜歡追蹤睡眠分數的地區，上述結果顯示了平均值的比較。儘管不是所有事情都要是一場比賽，但我們確實想知道荷蘭擁有優秀睡眠的秘訣是什麼！
沒有什麼驚喜 — 睡眠時間越長，你越有可能獲得正面的睡眠評分。睡眠時間少於 5 小時的 Garmin 用戶沒有機會獲得 Good 範圍內的睡眠分數，當然更不會是優秀。有趣的是，睡得太多也可能是一個問題。觀察差劣的分數，你會發現當使用者開始睡超過9個小時時，曲線開始回升。優秀的分數（儘管可能很少）但顯示 8-8.5 小時確實是最佳時間。 有興趣看看自己在哪個位置嗎？只需要輕輕一按手腕。在起床後，點擊您智慧手錶上的睡眠功能，即可查看你的睡眠評分、睡眠時間、每個睡眠階段所花費的時間，甚至還有關於你的夜晚的個性化見解。例如，筆者的“良好”睡眠評分為75分，帶有一個註記，說明昨晚的睡眠“比理想短，很平靜” — 而11:54 p.m. 的入睡時間讓錯誤變得非常明顯。學到了。 還沒有具備睡眠分數的Garm...
1. 睡眠分數. 顯然，要使用這項功能，一定要戴著手錶入睡。 Garmin智慧手錶很強大，但若您放在床頭櫃的抽屜裡，就無法分析您的睡眠品質，因此您必須佩戴手錶入睡，才能讓它發揮作用。 我們建議您隨時關注自身的睡眠習慣。 睡眠與身心健康息息相關，長期睡眠不足可能導致高血壓、心臟病、中風、心理不健康和第二型糖尿病。 Garmin手錶會根據六項要素為您的睡眠品質給出睡眠分數，透過每天早上查看這項分數，您就能對生活型態做最佳調整，例如早點上床睡覺，或是減少一天攝取的咖啡因。 好奇自己的睡眠時間與同齡人相比如何？ 您也可以開啟 Garmin Connect Insights 功能，查看與同年齡使用者的睡眠時間。 Garmin手錶會根據六項要素為您的睡眠品質給出睡眠分數. 2.身體能量指數監測.
除了起床時的體感外，HRV狀態的數值參考，就成為我評估睡眠恢復和課表調整的一個重要參考，當前晚HRV數值比週平均低，甚至低於合適區間，呈現不平衡或者過低，在清晨的練習中，雖然不是絕對，但比較容易出現疲勞和跑不到目標的速度，並反應在偏高的
喝入過多的水分，只會讓你一直去上廁所。 人體只能多儲存一點點的水，只要超出身體的平衡，就會經由泌尿系統排出。起床後喝入300-500的水，就足以讓你不會以脫水的狀態進入比賽。而且我們所吃進的早餐，也含有不少的水分。
在計算心跳÷呼吸比例均使用睡眠期間的資料，清醒平均呼吸速率則作為參考用。 本次實測資料為3/25~3/31共計7天的資料. 可以發現在「最小」、「最高」兩項計算出來的比例與【4】這個值差異滿大的，分別為6.6與2.9；推測主要原因為這兩種均為Peak值，它是發生在睡眠期間的極端值，所以會使得計算的比例產生較大的偏差。 但若把整段睡眠的資料取平均呼吸與心率來看，計算出的比例3.8與【4】這個值就滿吻合的。 表格中3/29的數據裡的最高呼吸率、睡眠平均呼吸率另外以藍字呈現，主因是該天的資料出現異常，推斷可能與睡眠過程中手部受到壓迫影響到讀數。 從下圖也可以發現當天的睡眠呼吸速率的值出現異常情況： 透過Garmin Connect上可以查看全天候呼吸速率的趨勢圖，但僅限於「非運動期間」，見下圖。
雖然起跑前上了2次廁所，但可能是太早進到起跑區，等著等著又有尿意了。結果第一個流廁在北安路，也不知道是不是想上廁所的緣故，前5K的配速快於4’40，上完廁所才回到應該保持的速度。全程大概在北安路前還會看一下錶，但後來就幾乎不看了。
