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你的晝夜節律是你身體的內部時鐘，遵循大約24小時的週期，幾乎影響你身體的每一個細胞，並伴隨著生理、心理甚至行為的變化。 盡量每天在同一時間醒來。 一醒來就拉開窗簾，讓自然光進入房間。 有規律的起床時間和晨光照射相結合，可以強化您腦中「一天已經開始」的信號，在此過程中錨定您的晝夜節律。 為了獲得最佳效果，還可以嘗試在早上到戶外快走或輕度運動。 從飲食改善睡眠. 從你的身體的角度來看，當你吃完最後一口晚餐/宵夜並從桌子旁站起來時，這一餐還並沒有結束。
- 平均睡眠分數品質
- 按年齡劃分的平均睡眠得分
- 不同地區的平均睡眠分數
- 睡眠分數和睡眠時間
每天早上，你會收到一個0-100的睡眠分數，總結前一晚的睡眠情況。根據你的分數，你會被分配一個排名：優秀（90-100）、良好（80-89）、普通（60-79）或較差（0-60）。如你所見，得分90或以上是一個成就，而且很少有Garmin用戶能夠經常達到。只有5%的Garmin用戶獲得了優秀類別的平均睡眠分數。 如果你發現自己處於普通類別，很可能大部分時間你的睡眠都很好，但幾個不寧的夜晚打亂了你的節奏。如果你在那段時間的平均睡眠分數低於60，那麼開始尋找改善睡眠的方法可能是明智的。
如果青春年少浪費在年輕人身上，希望睡眠不會。隨著年齡的增長，您的睡眠品質會下降已經不是什麼新聞了，但由於Garmin手錶上的進階睡眠追蹤功能，您現在可以量化你的睡眠品質會下降多少。20-29歲成年人的平均睡眠分數為70分，而50-59歲的人平均為66分，70歲以上的人平均為61分。
作為一家全球性公司，我們總是喜歡比較不同地區的差異。我們檢視了一些使用者非常喜歡追蹤睡眠分數的地區，上述結果顯示了平均值的比較。儘管不是所有事情都要是一場比賽，但我們確實想知道荷蘭擁有優秀睡眠的秘訣是什麼！
沒有什麼驚喜 — 睡眠時間越長，你越有可能獲得正面的睡眠評分。睡眠時間少於 5 小時的 Garmin 用戶沒有機會獲得 Good 範圍內的睡眠分數，當然更不會是優秀。有趣的是，睡得太多也可能是一個問題。觀察差劣的分數，你會發現當使用者開始睡超過9個小時時，曲線開始回升。優秀的分數（儘管可能很少）但顯示 8-8.5 小時確實是最佳時間。 有興趣看看自己在哪個位置嗎？只需要輕輕一按手腕。在起床後，點擊您智慧手錶上的睡眠功能，即可查看你的睡眠評分、睡眠時間、每個睡眠階段所花費的時間，甚至還有關於你的夜晚的個性化見解。例如，筆者的“良好”睡眠評分為75分，帶有一個註記，說明昨晚的睡眠“比理想短，很平靜” — 而11:54 p.m. 的入睡時間讓錯誤變得非常明顯。學到了。 還沒有具備睡眠分數的Garm...
2023年9月28日 · September 28, 2023. 11 五月, 2023. 睡眠是一項重要的身體機能，直接影響你的身心健康。 現在，我們都知道應該以每晚睡7-9個小時為目標，也知道當我們縮短時間睡眠時，會對我們產生什麼樣的影響。 但改正不太理想的睡眠習慣說起來容易做起來難，知道你最終決定在晚上11點把手機放在床頭，並在早上7點之前沒有再碰它，這些資訊可能不足以分析這8小時內實際發生了什麼。 這就是你的 Garmin睡眠分數 的用途。 由我們以科學為後盾的健康數據平台Firstbeat Analytics提供支持，如果你在睡眠時戴著支援睡眠功能的Garmin手錶，進階的睡眠追蹤功能會使用你的心率、心率變異性、呼吸速率、身體活動和其他重要數據來為你每晚分配一個睡眠分數。
除了起床時的體感外，HRV狀態的數值參考，就成為我評估睡眠恢復和課表調整的一個重要參考，當前晚HRV數值比週平均低，甚至低於合適區間，呈現不平衡或者過低，在清晨的練習中，雖然不是絕對，但比較容易出現疲勞和跑不到目標的速度，並反應在偏高的
1. 睡眠分數. 顯然，要使用這項功能，一定要戴著手錶入睡。 Garmin智慧手錶很強大，但若您放在床頭櫃的抽屜裡，就無法分析您的睡眠品質，因此您必須佩戴手錶入睡，才能讓它發揮作用。 我們建議您隨時關注自身的睡眠習慣。 睡眠與身心健康息息相關，長期睡眠不足可能導致高血壓、心臟病、中風、心理不健康和第二型糖尿病。 Garmin手錶會根據六項要素為您的睡眠品質給出睡眠分數，透過每天早上查看這項分數，您就能對生活型態做最佳調整，例如早點上床睡覺，或是減少一天攝取的咖啡因。 好奇自己的睡眠時間與同齡人相比如何？ 您也可以開啟 Garmin Connect Insights 功能，查看與同年齡使用者的睡眠時間。 Garmin手錶會根據六項要素為您的睡眠品質給出睡眠分數. 2.身體能量指數監測.
喝入過多的水分，只會讓你一直去上廁所。 人體只能多儲存一點點的水，只要超出身體的平衡，就會經由泌尿系統排出。起床後喝入300-500的水，就足以讓你不會以脫水的狀態進入比賽。而且我們所吃進的早餐，也含有不少的水分。
1.充足的睡眠. 多篇研究證實，長期的睡眠不足會讓皮質醇上升，一般建議成年人至少睡7-9小時，而發育中的少年則需要更久。 在睡前避免劇烈運動、避免咖啡因的攝取，最好不要接觸到電子產品的藍光，都有助於提升睡眠品質。 我們可以透過Garmin Connect查看睡眠的狀況，睡眠過程為淺層至深層又回到淺層的規律波動，我們不需要太拘泥深層睡眠一定要佔很高的比率，只要波動是規律即可。 倘若真的逼不得已無法睡足，工作間短暫的午睡也有些許效果，不無小補。 2. 適當規律的運動. 激烈運動會造成皮質醇的上升，短暫的皮質醇上升可以幫助身體成長，然而若是過度頻繁的激烈運動則會造成反效果。
