搜尋結果
2024年4月29日 · 1. 足夠的睡眠： 成年人每日至少有7小時睡眠，也就是在起床時間前的7個半～8小時就寢，才有辦法予以自己充足的睡眠時間。 2. 營造好眠環境： 安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等等；也可以透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，讓身心放鬆，記得保留睡前1個小時進行儀式。 3. 飲食控管： 愈靠近睡眠時間，愈需要避開消化困難或份量太大的飲食，也建議避免攝取會干擾睡眠的尼古丁與咖啡因。 4. 限制白天睡眠時間： 白天睡眠時間應不超過1小時，理想的午休小憩，建議安排介於20～30分之間，如若太長會干擾晚上入睡與睡眠品質。 5. 規律運動： 規律運動有助於強化體內的清醒睡眠循環，並改善深層睡眠。 應避免於睡前進行激烈的運動，而破壞睡前所需要的平靜與放鬆。 6.
方法1：足浴及足底按摩. 方法2：耳穴按摩. 方法3：注意飲食. 宜多菜少肉. 現代人焦慮壓力大，多有失眠或是睡不好的症頭，長久下來，不僅白天疲憊不堪，身體也變得大小毛病不斷，今天有請脊椎科專科醫師何梖榮來分享，如何睡個好覺！
2024年1月24日 · 養身體最好的方式就是睡覺休息，透過睡眠，把外洩的能量往回收，一定要讓自己養成早睡的習慣，可以養精蓄銳，活力也能養起來。 起床如廁、喝水. 第一件事，上廁所尿尿、第二件事，喝水，水的標準是溫開水，可以加檸檬和薄荷，約莫一個小時補充一次水分，晚上的時候水分要小口小口少量補充，以免半夜起床上廁所，影響睡眠品質。 定期洗一次長時間的熱水澡. 感受到壓力沉重時就去洗個熱水澡，全身去角質、脫毛，如果有浴缸泡澡會更好；角質一定要去除的，這是凈化磁場的關鍵！ 同時可以護理頭髮：包括淨化頭皮和護髮膜等等。 多去大自然、避免吵雜區. 古人常說天地之靈氣，多去戶外感受大自然、傾聽大自然，接受大自然的洗滌和淨化，自然可以滋養身心、提升能量。 定期大掃除、即時斷捨離.
2024年1月4日 · 控制夜尿次數：半夜起床尿尿很容易影響睡眠，所以盡量不要在睡前喝大量的水，以免頻頻起床睡不好。07. 吃頓優質早餐：比如燕麥、奶、水果以及豆類，早上適當的進食，可以改善情緒和疲憊。08. 適當補充維A、B：比如可以吃點胡蘿蔔、菠菜、瘦肉類 ...
2023年5月31日 · 1. 睡前泡腳. 睡前用熱水泡泡腳，可舒緩壓力又能加強睡眠品質，熱水泡腳能夠促進血液循環、清除血液裡的垃圾和病變，達到清潔人體的作用；此外，泡腳還能瘦身，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生瘦身的目的。 2. 睡前瑜珈. 每晚睡覺前花個10分鐘練瑜珈就能夠達到輕鬆排毒作用，堅持下去，就會越來越美！ 3. 睡前按摩腹部. 長久坐辦公室總是很困擾，就算吃得少肚子上的小肥肉就是無法消除！ 可進行這個小妙招—“推腹”，平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推，在推的過程中力度要適中，如此循環往覆推上10～20次就能輕鬆減少腹部脂肪喔。 4. 按摩淋巴. 淋巴循環緩慢會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。
2023年5月18日 · 症狀1：一個晚上未醒來好幾次，而且通常醒來後第二次入睡困難。 原因：脾胃問題引起，所謂“胃不和，臥不安”。 如脾胃功能不好，容易引起腹脹、胃痛、使人睡覺翻來覆去，時睡時醒。 症狀2：感覺自己總是醒著，對周圍的動靜一清二楚，隔日起床後感覺疲累，整天精神差，注意力不集中。 原因：腎陰虧虛，導致上火，宜滋陰補腎。 症狀3：難以入睡，舌尖有發紅現象、口苦、胃口不佳、容易頭暈、胸悶等。 原因：肝主藏血，經常熬夜導致肝氣鬱結或肝火旺盛，進而影響了睡眠品質。 症狀4：多夢，似睡非睡，早晨醒來還記得自己做了什麽夢，白天精神不振，容易健忘。 原因：睡眠的穩定度不夠，讓身體也無法利用睡眠期間修復。 症狀5：徹夜難眠，口乾舌燥，急躁易怒，大便乾硬，舌紅苔黃…等等。
2024年3月12日 · 方法1： 於睡前90分鐘沐浴。 方法2： 入睡前用溫水泡泡腳，改善腳部血液循環。 方法3： 入睡前做一些舒緩的伸展運動。 方法4： 調節室內的溫度。 法則2：調節大腦. 晚上睡覺前盡量避免看太刺激興奮的影像畫面，保持情緒平穩單調、甚至是放空的狀態，當睡意來臨時就立刻去睡。 透過體溫和大腦的調節就能夠為妳帶來美好的睡眠時光，一起練習吧。 Photo/Unsplash. 延伸閱讀. 失眠、睡得淺、多夢…妳有睡眠障礙嗎？ 它們都是天然安眠藥！
