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2022年5月7日 · 1.保持规律睡眠. 留出不超过 8 小时的睡眠时间。. 对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。. 大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。. 每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。. 坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期 ...
- 概述
- 症状
- 病因
- 风险因素
- 并发症
- 预防
失眠是常见的睡眠障碍，具体表现为难以入睡，难以保持睡眠状态或醒得较早且无法继续睡眠。您醒着的时候可能仍然会觉得疲惫。失眠不但会影响您的能量水平和情绪，还会影响您的健康、工作表现和生活质量。 正常睡眠时间的标准因人而异，但大多数成人每晚需要七到八小时睡眠。 某些时候，许多成人都会经历短期（急性）失眠，这种情况一般会持续几天或几周。这通常是压力或创伤性事件导致的。但有些人会出现长期（慢性）失眠，这种情况一般会持续一个月或更久。失眠可能是原发性问题，或者和其他身体状况或药物有关。 您并不需要忍受失眠的煎熬。改变几个简单的日常习惯通常就可以改善失眠。
失眠症状可能包括： 1. 夜间入睡困难 2. 夜间醒来 3. 太早醒来 4. 一夜睡眠后感觉没有休息好 5. 日间疲倦或嗜睡 6. 烦躁、抑郁或焦虑 7. 难以集中注意力、无法专注工作或记忆力差 8. 错误或事故增加 9. 持续担忧睡眠问题
失眠可能是主要问题，也可能与其他疾病相关。 慢性失眠通常是压力、生活事件或扰乱睡眠的习惯作用的结果。治疗基础病可能缓解失眠，但失眠也有可能持续数年。 导致慢性失眠的常见原因包括： 1. 压力。对工作、学习、健康、财务或家庭的各种担忧可能导致夜间思维活跃，难以入睡。紧张的生活事件或创伤（例如亲人的死亡或疾病、离婚或失业）也可能导致失眠。 2. 旅行或工作安排。昼夜节律作为体内生物钟，指引着睡眠-觉醒周期、新陈代谢和体温。打破身体的昼夜节律会导致失眠。原因包括跨多个时区旅行产生时差、上晚班或早班或频繁换班。 3. 睡眠习惯不良。睡眠习惯不良包括睡眠时间不规律、小睡、睡前做刺激性活动、不舒适的睡眠环境以及在床上工作、进食或看电视。睡前使用电脑、电视、电子游戏、智能手机或其他屏幕可能干扰睡眠周期。 ...
几乎每个人都会偶尔失眠。但如果出现以下情况，您失眠的风险较大： 1. 您是女性。在经期和绝经期内，激素变化可能是导致失眠的一个原因。绝经期盗汗和潮热通常会扰乱睡眠。怀孕时失眠也很常见。 2. 年满 60 岁。由于睡眠方式和健康状况的变化，失眠随着年纪增大而日益严重。 3. 您有心理健康疾病或身体健康问题。许多影响身心健康的问题都可能扰乱您的睡眠。 4. 承受很大压力。在承受压力时，以及遇到有压力的事件都可能导致暂时性的失眠。巨大压力或长期压力都可能导致慢性失眠。 5. 睡眠不规律。例如，工作换班或旅行可能打乱您的醒睡周期。
睡眠和健康的饮食及规律的体育锻炼对身体健康同样重要。无论是什么原因导致睡眠不足，失眠都会对您的心理和身体产生影响。据报告，相对于睡眠状况良好的人群，失眠人群的生活质量较差。 失眠的并发症可能包括： 1. 工作或学业表现不佳 2. 开车时的反应速度变慢，发生事故的风险更高 3. 心理健康疾病，如抑郁症、焦虑障碍或药物滥用 4. 罹患长期疾病或出现其他身体状况的风险增加且病情更严重，如高血压和心脏病
良好的睡眠习惯可帮助预防失眠，并促进健康睡眠： 1. 每天保持固定的就寝时间和起床时间，周末也不例外。 2. 保持活跃 — 规律活动有助于促进良好的睡眠。 3. 检查药物以了解它们是否可能导致失眠。 4. 避免或限制打盹。 5. 避免或限制摄入咖啡因和酒精，不要使用尼古丁。 6. 睡前不要大吃大喝。 7. 让您的卧室舒适且适于入睡，仅将其用于性生活或睡觉。 8. 营造放松的就寝仪式，比如热水澡、阅读或轻音乐。
2022年7月9日 · 半夜醒来被称为失眠，这是一个常见的问题。. 半夜醒来通常会发生在有压力的时期。. 非处方安眠药很少能够为这个问题提供重要或持续的帮助。. 为了帮助整晚保持睡眠，可尝试以下的一些策略来缓解失眠：. 建立一个安静、放松的睡前程序。. 例如 ...
2024年4月17日 · 睡惊症属于一种睡眠异态。睡眠异态是指睡眠期间令人不安或奇怪的行为或经历。人们在睡惊症发作时不会从睡梦中完全醒来。他们的表现可能看似已经醒了，但仍然处于半睡半醒的状态。 有多种问题可能会导致睡惊症，例如： 严重睡眠不足和极度疲倦 ...
2023年11月14日 · 夜间醒来，伴有气喘或呛噎。 晨起口腔干燥或咽喉疼痛。 晨起头痛。 日间难以集中注意力。 心情改变，诸如抑郁或容易感到不安。 高血压。 对性的兴趣减少。
2024年1月16日 · Insomnia is a common sleep disorder that can make it hard to fall asleep or stay asleep. It also can cause you to wake up too early and not be able to get back to sleep. You may still feel tired when you wake up. Insomnia can drain your energy level and affect your mood. It also can affect your health, work performance and quality of life.
2022年5月7日 · 5. Include physical activity in your daily routine. Regular physical activity can promote better sleep. However, avoid being active too close to bedtime. Spending time outside every day might be helpful, too. 6. Manage worries. Try to resolve your worries or concerns before bedtime.
