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2024年4月17日 · 概述. 失眠是一种常见的睡眠障碍，可能表现为难以入睡或难以保持睡眠状态。 还可能导致您醒得较早且无法再次入睡。 您醒着的时候可能仍然会觉得疲惫。 失眠会消耗您的精力，影响您的情绪。 失眠还会影响您的健康、工作表现和生活质量。 不同的人对睡眠的需求不同。 但大多数成人每晚需要 7 到 9 小时的睡眠时间。 许多成年人有时会短期失眠。 失眠可能持续数天或数周。 短期失眠往往由压力或生活烦恼所致。 但有些人会长期失眠（也称为慢性失眠），持续时间达三个月或更长时间。 失眠可能是主要问题，也可能与其他医学状况或药物有关。 您并不需要忍受失眠的煎熬。 只需简单改变一些日常习惯通常就能改善失眠。 产品与服务. 书籍：《妙佑医疗国际家庭健康手册》第 5 版. 书籍：《妙佑医疗国际家庭疗法指南》
2022年5月7日 · 从下面这些简单的技巧开始吧。 1.保持规律睡眠. 留出不超过 8 小时的睡眠时间。 对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。 大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。 每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。 坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期， 如果您在卧床后大约 20 分钟内没有睡着，则离开卧室，做一些放松的事情，例如阅读或听舒缓的音乐，累了的时候再回去睡觉。 根据需要重复该方法，但请继续保持您的睡觉和起床时间。 2.注意您的饮食. 不要在太饿或太饱的情况下就寝。 尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。 不适可能会让您睡不着。 还需注意尼古丁、咖啡因和酒精。 尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，可能会干扰睡眠。
2024年4月17日 · 睡惊症属于一种睡眠异态。睡眠异态是指睡眠期间令人不安或奇怪的行为或经历。人们在睡惊症发作时不会从睡梦中完全醒来。他们的表现可能看似已经醒了，但仍然处于半睡半醒的状态。 有多种问题可能会导致睡惊症，例如： 严重睡眠不足和极度疲倦。 压力。
2023年11月14日 · 在 Mayo Clinic 治疗. 概述. 阻塞性睡眠呼吸暂停 打开弹出式对话框. 阻塞性睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠相关呼吸障碍。 患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人群在睡眠期间反复停止并开始呼吸。 有多种类型的睡眠呼吸暂停。 咽喉部肌肉松弛并堵塞气道时，造成阻塞性睡眠呼吸暂停。 这在睡眠期间断断续续多次发生。 阻塞性睡眠呼吸暂停的一种表现是打鼾。 阻塞性睡眠呼吸暂停有治疗方法。 一种治疗方法是用一个采用正压力保持气道在睡眠时通畅的装置。 另一种治疗方法是在睡眠时戴口腔矫治器，将下颚向前推。 对于一些人而言，手术可能也是一种选择。 产品与服务. 书籍：《妙佑医疗国际家庭健康手册》第 5 版. 显示妙佑医疗国际的更多产品. 症状. 阻塞性睡眠呼吸暂停的症状包括： 日间过度嗜睡。 打鼾声大。
2022年7月9日 · 半夜醒来通常会发生在有压力的时期。 非处方安眠药很少能够为这个问题提供重要或持续的帮助。 为了帮助整晚保持睡眠，可尝试以下的一些策略来缓解失眠： 建立一个安静、放松的睡前程序。 例如，喝一杯不含咖啡因的茶，洗个热水澡或听轻柔的音乐。 睡前避免长时间使用带屏幕的电子设备，如笔记本电脑、智能手机和电子书。 放松身体。 温和的瑜伽或渐进式的肌肉放松可以缓解紧张，帮助紧绷的肌肉放松。 让您的卧室有利于睡眠。 保持光线、噪音和温度在舒适的水平，不会打扰您的休息。 不要在卧室里从事睡眠或性行为以外的活动。 这会帮助您的身体了解这个房间是用来睡觉的。 把时钟放在卧室中您看不见的地方。 如果您在晚上醒来，看时钟会造成压力，就很难再入睡。 午后避免咖啡因，并限制睡前几小时的饮酒量不超过 1 杯。
2023年12月13日 · 提醒孩子可在需要时于晚上起床上厕所。使用小夜灯，以便孩子容易看到卧室与浴室之间的通道。 敦促孩子全天定时上厕所。在白天和晚上，建议孩子每隔 2 到 3 个小时左右排尿一次，或者至少要足够频繁以避免出现迫切排尿的感觉。 预防皮疹。
2023年4月21日 · 让孩子知道会发生什么。您可以说，“这是今晚最后一份零食。”也可以说，“这是最后一次上厕所。” 如果孩子仍因为这些事情起床，冷静地将孩子带回到床上。您可能需要多次重复此行为。确保每次以相同方式应对，这一点至关重要。
