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2021年7月13日 · 2021年7月13日. GettyImages. 炎炎夏日，悶熱的天氣想要安穩入睡，對許多人來說可是每晚最心煩意亂的事情了！ 燥熱的房間可以說是睡眠最大的敵人，因為人們要進入夢鄉熟睡最佳溫度應介於攝氏16－21度，所以每當當氣溫上升，午夜夢迴輾轉難眠的時間往往也會增加。 不過除了最直接地開冷氣，還是有很多環保省電的方法可以學起來，以下整理了15個Do & Don't，輕鬆打敗逐年增長的高溫，還自己一夜好眠。 GettyImages. DO. 英國席伊麗（Sealy UK）的「睡眠執行長」尼爾羅賓森（Neil Robinson）說：「將一條冰涼的毛巾或裝進塑膠袋的冰塊放在你的手腕和脖子上，你會對自己體溫下降的速度感到驚訝。 」。 因為讓脈搏處保持涼爽會讓大腦以為身體很涼快。
2021年6月23日 · Beauty. 睡不著怎麼辦？ 專家分享建立7個睡前儀式感提升睡眠品質睡覺也能健康防疫. 睡不著翻來覆去真的很痛苦！ 睡眠是現代生活的一大困擾，大約有30％的成年人每晚睡眠時間少於六小時，現代人大多數晝夜節律紊亂，原因是繁忙的行程、人造光線、電腦螢幕與缺乏自然日照，當然還有許多其他可能干擾睡眠的事項。 By Sabrina Lee. 2021年6月23日. Seb Oliver. 睡眠對我們的生理與心理健康影響不可小覷，它是生命的基石，相當於食物和水。 神經科學與心理學教授馬修．沃克 (Matthew Walker )在著作《為什麼要睡覺？
2018年5月18日 · 比起睡眠量的多寡，睡眠品質才是決定一切的關鍵。. 即使睡了很長時間，但只要睡眠品質不佳，就無法消除白天所累積的疲勞。. 其實，睡眠並不是「目的」，而是「消除疲勞的方法」才對。. 只要一早醒來還感覺到身體殘留疲憊感，就算前一晚睡足了10 ...
2021年7月15日 · 這很無趣但卻很實在。 固定的睡覺和起床時間非常重要，這會讓你的身體習慣某種模式，這樣一來只要一上床，身體就準備好要睡覺了。 雖然你可能會想在白天時小睡片刻，尤其是如果你前一晚沒有睡飽，但最好不要這麼做。 如果你在白天時小睡，很可能會更進一步打亂晚上的睡覺模式。 就算晚上睡得很不好，而且感覺超級累，還是要盡量讓自己白天的活動按照原本的規劃進行，這一點很重要。 還有就是，等到你覺得累了或想睡了再去睡，這麼做會比較好，而不是在床上睜大眼睛躺著一直睡不著。 如果躺在床上過了二十分鐘之後還是睡不著，就起來做些讓你感覺平靜甚至無聊的事情，一直到覺得累了為止，然後再回床上去試看看能不能睡著 (但如果二十分鐘後還是睡不著，就再起來……) Dalina Rahman / EyeEm.
2022年9月22日 · 1. 建立睡眠時間表. 醫師建議：想盡辦法照表操課，讓睡覺和起床時間都固定下來，這是改善睡眠品質最好的辦法之一。 2. 下午兩點後不攝取咖啡因. 不是說白天也不能喝，但從現在起，下午兩點後禁喝咖啡，避免咖啡因影響到你的睡眠品質和時數。 3. 睡前三小時不喝酒. 這樣的話，晚餐時一兩杯紅酒就不會害你無法進入深層睡眠狀態。 如果你隨時就想喝上一杯，最好早點吃晚餐。 4. 早上做運動. 醫師認為睡前運動會讓你較為緊繃、難以入睡。 另外，早上的日光可以刺激褪黑激素分泌，這對增加血清維他命D濃度很有幫助。 5. 每天早上曬15分鐘太陽很重要. 沒錯，曬太陽能幫助調整你的生理時鐘，維持充足且有品質的睡眠。
2019年1月2日 · 2019年1月2日. 大是文化／《24位名醫肯定，最好的休息法》 繁忙的都市生活，利用通勤時間補眠的人處處可見，這些工作忙碌、沒時間好好睡覺的上班族可能會想：「就算在家只能睡5個小時，但只要上下班的通勤期間各睡30分鐘，一整天下來也算睡了6小時。 」，又或者認為：「晚上回家先睡3小時，之後半夜起來工作，然後凌晨睡3小時再去工作。 」。 其實，睡眠時間是不能加總計算的，這種「分段式睡眠」不僅無法消除疲憊，反而還會危害身體健康。 The Styleograph/WENN.com. 日本精神科醫生三島和夫表示：「睡眠時間並不是一天總計睡幾個小時就可以計算的。 人的身體有被稱為晝夜節律（Circadian Rhythm）的循環週期，不管是血壓、荷爾蒙或自律神經，都是以24小時的循環在變動。
2018年11月19日 · 新研究顯示睡太多就像睡眠不足一樣，會危害健康。 根據美國心臟疾病期刊（Journal of American Heart Disease），每晚平均睡超過 10 小時的人，心臟病發和罹患心血管疾病的機率，比每晚睡七小時的人要來得高，其中有心血管疾病的女性風險更高。 要睡得好，身體必須在完整睡眠循環中經歷上述階段。 睡太久會打亂身體的晝夜節律（生理時鐘），阻礙身體修復過程。
