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2021年9月10日 · Shutterstock. 「選用適合座椅」是能改善頸部問題的生活處方箋中，非常重要的一個項目！ 當有頸痛煩惱的患者來看診，我都會先詳細詢問他們平常在公司或家裡使用的椅子樣貌，或請患者拍照給我看，再提供他們改善的方法。 能讓脖子感到舒適的椅子，對腰部也是友善的，不過使用這種座椅的人非常少， 多數人用的都會傷害到肩頸和腰部 。 遇到公司願意協助更換座椅，或有意自行替換新椅的患者，我會告訴他們能善待身體的椅子擁有的條件，讓他們去購買。 在這之前如果可以，會請患者先讓我確認候選座椅的照片。 然而無論在公司還家裡，多半無法輕易購買新椅子，這種時候，我會請患者運用靠枕等物品來輔助。 1. 符合身體尺寸. 坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上 ，就是符合身體尺寸的椅子。
- 坐姿維持關鍵 95 度
- 膝蓋角度大於 90 度
- 視線水平低於螢幕 10 至 15 度
- 手肘與鍵盤呈 95 度
電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現 95 度。 端正的坐姿不是應該 90 度嗎？這是因為面對電腦螢幕時，90 度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於 95 度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，讓眼睛可以直視螢幕，所以 90 度及大於 95 度都不妥，相對來說，95 度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。 維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。市面上電腦椅很多，大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服，不是椅面過深，就是椅背可後傾至 110 度，但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿，而且身體後傾 110 度，打電腦的距離就太遠了，容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖，也容易駝背。
久坐族常有下肢血液循環不良的問題，使用腳踏板可以改善這個問題，因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時，膝關節的角度可以大於 90 度，增進膝蓋血液循環，同時幫助坐姿更穩定。此外，座椅如果有輪子而且可以輕易滑動，坐姿容易變形，讓雙腳感覺不舒服，這是選擇電腦椅時要注意的地方。 無論如何，久坐打電腦會讓人不舒服，根本解決之道還是要休息，起身伸展身體。市面上有一種電動升降桌，也是不錯的辦公室配備，我自己以及公司所有同仁，都有配有電動升降桌，讓我們電腦族能運用升降功能，坐久了就站、站久了再坐，搭配伸展運動，維持脊椎健康。
螢幕高度決定視線高度，理想情況下，視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平，這樣看向螢幕中央大約只需要低頭 10 至 15 度，不致傷害頸椎。 當螢幕不夠高，就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖，降低視線來屈就螢幕高度，使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題，因此若螢幕沒有達到標準高度，請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。
許多電腦族習慣將鍵盤放在桌上打字，這樣非常不 OK，因為當鍵盤及滑鼠放在桌上，我們的手腕就必須抬高並往前伸才能使用，而只要手腕高於手肘，手肘就會往外開，手肘一開，肩關節就無法放鬆，更不用說過度彎曲腕關節使用滑鼠，容易造成肌腱炎發生。 改善方式是使用「鍵盤架」，即使是一般桌子，也可以添購自行組裝的鍵盤架。座椅高度也要由鍵盤架決定的，調到肘尖高度跟鍵盤架差不多高或略高，手肘會自然地掛在肩關節下方，而肘角也是呈現大約 95 度。如果座椅有扶手，必要時可以讓手肘輕放在座椅扶手上稍作支撐。 要提醒的是，鍵盤架如果不夠大，放了鍵盤後沒地方放滑鼠，就要另外準備滑鼠架。此外，使用筆記型電腦的朋友，除了把筆電架高，也別忘了外接滑鼠跟鍵盤，讓自己維持好姿勢。 （本文整理、摘錄自《好姿勢，救自脊》，時報出版）
2015年9月9日 · 為慶祝OSIM摩法椅的熱賣，OSIM將於新色推出期間祭出優惠加碼，凡購買OSIM摩法椅，即可免費獲得OSIM摩法靴 腿部按摩器一台(售價9,980元/ 不與百貨活動併行)，從緊繃的肩頸到疲乏的雙腳，一整天的疲憊與不適皆可輕鬆卸除，在家就能享受智慧打造無可
2021年5月25日 · 1. 坐墊舒適. 每個人對於坐墊要求不同，有人喜歡偏軟、有人喜歡偏硬；有人喜歡透氣的、有人喜歡棉質軟墊。 無論如何，有機會的話試坐一下，選一張你覺得最能久坐的椅子。 2. 能支撐腰椎和背部. 除了能足夠支撐背部，好的辦公椅也要能顧及腰椎，讓腰部有倚靠空間，才不會造成痠痛。 3. 各種面向都能調整. 固定一種姿勢辦公 8 小時簡直是不可能的任務，所以除了起身活動一下，辦公椅最好能調整高度、手把位置也能調整最好，這樣時而更改高度，工作起來會輕鬆許多。 站著辦公可以讓身體適度緩解緊繃，偶爾變換姿勢對人體比較健康，因此多功能式的可站立辦公桌近年成為趨勢，許多新公司也有引進這類辦公桌。
2021年9月9日 · Shutterstock_ 頸椎問題，靠醫生更要靠自己！ 日本竹谷內醫院院長提醒，許多人會忽略「開車」時的姿勢，但長期錯誤可能導致嚴重後果⋯⋯. 頭部症狀：腦神經衰弱、失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等。 手部症狀：雙手無力、痠麻疼、冬天冰冷、兩手指閉張不全、五十肩等。 臉部症狀：臉色蒼白、皮膚粗糙、眼、耳、鼻等。 開車坐姿別忽略！ 5 要點，善待脖子、遠離肩頸痠痛. 1. 深坐在座椅上. 2. 使用靠枕或矯正工具. 3. 將座椅調整至適當的位置. 4. 椅背也要調整至適當的角度. 5. 調整方向盤的位置. 開車的時候注意下列幾點，就能減輕脖子負擔。
2014年9月16日 · 長時間維持這種不良姿勢，第一個警訊就是頸關節和肩肌肉血液循環不良，緊繃僵硬，甚至有呼吸不過來的感覺；再不改善，脊柱與腰椎更可能因長時間受壓迫，形成骨刺。 日本醫師橋口玲子指出，就算不必長時間坐著，若從事不允許出錯、或零碎細節累積而成的工作，也會因為精神緊張而引發肌肉緊張。 用影音、音頻吸收一本書！ 現在加入，解鎖 80 本以上說書影音. 要端正坐姿，第一步要確認桌椅高度、電腦螢幕角度是否適合，不過，即使調整好硬體環境，任何姿勢維持久了，都會對身體造成負擔。 日本醫學博士安保徹在《不疲勞的生活》中指出，「恢復良好的血液循環才能夠消除疲勞。 」所以，每坐1小時就要站起來活動身體，而且要採取與工作時相反的姿勢。
2021年10月27日 · 台灣住家空間較小，臥室常見的收納空間以衣櫃為主，換季整理出來的衣物、棉被寢具等，也常收在臥室。當衣物愈來愈多，很多人覺得把衣服收進衣櫃再拿出來穿太麻煩，或穿過的衣服不想收進衣櫃，久了便全部堆在床上或隨手掛在椅上。到底該怎麼收納才對？
