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2019年1月9日 · 】陳姵君藥師：在台合法的減肥藥只有兩個，多種號稱降低吸收的食品無效. 問8健康新聞網 2019-01-09. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 「肥胖造成的不是不漂亮，而是影響健康」你知道肥胖會引起多少疾病嗎？ 減肥的方法有千百種，但最終目的其實就是讓你的「輸入小於輸出」，減重前，你必須知道自己的減重方法會不會傷害健康。 無論是否借助減肥藥減重的你，一起來瞭解什麼是減肥藥及其帶來的成效與副作用。 （責任編輯：黃懷容） 文 / 陳姵君 問8醫療團隊 藥師. 人人都喜歡有一個穠纖合度的外表，瘦的人穿什麼都美，每天打開電視、網路，看到的那些檯面上的人，一個比一個瘦（渡邊直美例外），減肥廣告鋪天蓋地的出現在面前，好像胖子是一種罪，每天都遭受到譴責，可是親愛的， 比起體重，我更擔心的是你的健康 。
2020年4月24日 · 適量喝茶有許多好處，包括降低心與腦血管疾病的風險、降血糖與預防糖尿病、抗焦慮與減輕壓力、防齲齒與口臭、控制體重與調節脂肪，甚至還能改善記憶力預防失智。 周明文指出，牛奶中的鈣質、茶或咖啡內的丹寧酸會妨礙腸胃道中鐵質吸收，而鐵質又是製造紅血球的主原料之一。 所以如果長期喝茶飲容易導致體內鐵質不足，無法製造紅血球導致貧血。 圖片來源： Heho. 喝茶記得避開 5 個時機. 既然喝茶的好處多多，那要怎麼喝才能夠將影響減到最低，並兼顧這些好處呢？ 只要避開以下 5 個喝茶時機，就能降低喝茶帶來的傷害。 1. 飯後1～2小時： 茶葉中含有高達50％的鞣酸，會妨礙腸道對鐵質的吸收。
- 攝取大量蛋白質
- 一天走8,500步以上
- 做高強度間歇性運動
- 補充足夠的水分
- 適量攝取咖啡因
外媒《WebMD》指出，身體的代謝率其實包含了「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate）與「靜態代謝率」（Rest Metabolic Rate），其中，「基礎代謝率」指的是人體在靜止不動時所消耗的熱量。耶魯大學的一份研究中指出，吃進大量蛋白質身體會產生「食物熱效應」（Thermic Effect Of Food，簡稱TEF），加上蛋白質是組成肌肉最重要的元素，當肌肉量增加時，也有助於提升基礎代謝率。因此，若想提升整體的新陳代謝率，在日常生活中多攝取蛋白質或許會有所幫助。
專門研究新陳代謝相關知識的美國德州大學教授Edward F Coyle指出，一整天坐著不動的生活型態會導致代謝逐漸變差，即使是有運動習慣的人，前一天進行了激烈的運動，隔天久坐一整天，仍然會影響身體消耗熱量、燃脂的效果，這個現象稱之為「運動阻力」（Exercsie Resistance）。 Edward F Coyle針對了一群受試者進行測試，最終提出的研究顯示「運動阻力」這個現象會出現在一天走不到5,000步以下的人，而如果將每天步行的次數提高到8,500步以上，則能幫助防止「運動阻力」現象產生，並提高整體的新陳代謝速率。建議大家平時可以從小地方製造多走路的機會，像是午休時間走出去買便當，或是提前一站捷運站、公車站下車走路回家，都有助於增加走路的步數，進而促進新陳代謝。
由美國威斯康辛大學所提出的研究指出，在進行「高強度間歇運動」（HIIT，High-Intensity Interval Training）之後，為了讓疲累的身體回復運動前的狀態，身體會自動大量消耗氧氣，產生所謂的「運動後過量氧耗」（EPOC，Excess post-exercise oxygen consumption），也就是「後燃效應」（After burn effect），即使維持在靜止的狀態，身體仍然會持續地消耗卡路里，有助於提升整體的新陳代謝速率。 一般來說，運動的時候身體會先消耗體內的肝醣作為能量來源，但美國北加州大學提出的研究指出，當人體在進行「高強度間歇性運動」時，身體會優先燃燒體內的脂肪，能夠有效幫助燃脂，如果想要提高燃脂、新陳代謝的速率，進行像是跳繩這樣的高強度間歇性運動...
國際期刊《Journal of Clinical and Diagnostic Research》曾刊登一篇研究，指出只要在三餐前喝下500ml的水，就能幫助減輕體重。該研究指出，當人們喝水的時候，因為身體必須額外消耗更多能量來平衡喝進水後下降的體溫，而喝進身體的水份最後也會變成尿液、汗液，幫助我們排出體內的廢物，因此，補充足夠的水份有助於促進新陳代謝。
國際期刊《The American Journal of Clinical Nutrition》曾刊登一篇研究，指出咖啡因有助於幫助消耗多餘的能量，達到促進新陳代謝的效果。而該研究也同步指出，攝取適量的咖啡因有助於提升人體的靜態代謝率（Rest Metabolic Rate），受試者跟尚未攝取咖啡因之前相比，靜態代謝率上升了3%~11%，根據喝進的咖啡因量而有所差異。而另一則同樣刊登在該期刊的研究則指出，這可能是因為身體在攝取咖啡因後會不斷地燃燒脂肪，進而提升了整體的新陳代謝速率。因此，想要促進新陳代謝，每天來杯黑咖啡或許是不錯的選擇。 參考資料： 1.《CNN》：It’s not your age that’s slowing your metabolism, new research s...
2021年2月24日 · 生活報橘. 【一直減肥卻越減越肥？ 】醫美醫師建議「壓力型肥胖」，該減的不是體重而是壓力. 健康醫療網 2021-02-24. 圖片來源：Pexels. （本文經 健康醫療網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈一直減肥卻越減越肥？ 壓力胖！ 該減的不是體重而是壓力 〉 ） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 不少人終其一生都在減肥，卻沒找到造成肥胖的真正原因。 醫美診所魏炯林醫師分享，他曾將一位減重失敗多次的工程師，從門診轉介身心科，先進行認知行為的治療，半年後成功瘦下十公斤。 從這個案例可以發現，潛藏在工作、家庭或是自我期許的壓力，也可能是造成瘦不下來的原因。 （責任編輯：林蕙）
2020年7月15日 · 減醣外食快瘦攻略 》 《VO》導讀： 營養師 Ricky嘗試了很多坊間流傳的減肥方法，傳統「 NG 減肥法」問題在哪裡？ 他特別分享出來，以防有人走過他曾經辛苦的錯誤減肥路。 （責任編輯：戴相文） 文 /營養師 Ricky. 經營Youtube頻道，還拍攝了平面和電視廣告的他，體脂竟一度高達30％！ 體貼媽媽，卻養成小時胖！ 我從小就擁有成為胖子的多種要件：愛吃、愛甜、吃快、吃多。 加上媽媽「厚愛」，形成滋養肥胖的天然環境，自然養成胖子的身型。 當時的我就喜歡運動了，很常去戶外玩一整天、動一整天，除了皮膚變超黑，還因為活動量大，需要吃更多食物，自然養成大食量。 除了愛吃，還因為媽媽非常喜歡煮菜，尤其從前經歷過貧窮的日子，在經濟狀況變好後，只要可以，就多煮一點，於是每晚桌上都是大份量六菜一湯。
2019年2月21日 · 使用摩腹按摩功效多，不但可調理腸胃，還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題，只要養成習慣，花費時間少，效果立即顯著。 瀉法──針對預防便祕和促進排便. 1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算 1 次，同樣的動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。 Note： 這個動作順著大腸走向，為中醫的瀉法，對於 預防便秘 ，及 促進排便 有很好的效果，有便秘問題的人可多加強這個動作。 補法──針對慢性腹瀉和大便不成形. 1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算 1 次，同樣動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。
2016年3月8日 · 一、少吃多動就會「瘦」？ 首先，我買了一台很陽春的踏步機，每天踏個 40 分鐘，接著，我又買了人生第一台不會動的「腳踏車」，跟踏步機交替做，每天運動 40 分鐘，不過只有著重在所謂的「有氧運動」，沒有去做一些「阻力訓練」或是「重量訓鍊」，只覺得反正有動就會瘦。 飲食部分，就是比原本正常的飲食型態少了一半的份量，但是沒有去思考食物的「質」只在乎「量」。 二、澱粉減半，效果加倍？ 現在知道這個觀念真的是大錯特錯，但當初的確是減肥界的顯學，反正澱粉就是有罪。 雖然我不至於不吃澱粉，但當時不懂什麼叫做「優質澱粉」？ 「精製澱粉」又是什麼？ 白飯半碗、麵攤的麵半球、麵包吃半份，總而言之就是不管什麼澱粉類，都只吃半份就對了。
