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2018年3月28日 · 目前已經有大量研究證實，失眠認知行為治療可能顯著改善失眠。 掌握以下三個刺激控制原則，改善失眠： 1.床舖僅供睡覺用 確保自己躺在床上都是有睡意，避免在床上使用3C產品，或者仍思考工作內容。 2.想睡覺時才上床 有睡意的時候才去躺在床上。
2023年7月20日 · 改善睡眠第一步：睡前至少3小時內避免進食. 這樣躺下來睡覺的時候，胃裡的食物就不會壓迫食道括約肌（位於胃和食道之間）。 當括約肌罷工時，這步驟有助於減少胃酸回流到食道的狀況。 不要吃那些會導致胃酸逆流的食物和酒精，放下炸莫札瑞拉起司條吧。 改善睡眠第二步：將床頭抬高至少15公分. 你必須把床體抬高，光是用枕頭來抬高你的頭是沒有用的，而且你可能會在早上醒來時，發現脖子落枕了。 改善睡眠第三步：翻左側睡. 透過對「J型胃」的上部施加壓力，防止食物壓迫下食道括約肌，有助於減少逆流。 廣告. 掌握最新商業議題、獨家分析！ 免費訂閱 《商周日報》 胃食道逆流影響睡眠的另一種方式，與其是否和阻塞性睡眠呼吸中止症有關。
- 可以「搖」我們入眠的高科技「修復床」
- 左右能有不同的「硬度」
- 只賣4款床墊，一季營收1.518億美元
第一家要介紹的公司是2011年成立的Bryte。Bryte主要的產品是名為「Restorative Bed」（修復床）的床墊。為了研發這個產品，Bryte雇用了很多「睡眠科學家」來分析一般的睡眠，最好打造出號稱讓我們可以「睡更快、更熟、更久」的智慧床墊。 Bryte認為人們睡眠最重要的時間是「修復腦力」的快速眼動期，以及「修復體力」的深度睡眠期。所以它的產品是為了讓我們在進到入睡期後，能夠快速的跨過淺眠期，進入深度睡眠和快速眼動期。 為了達到這個目的，Bryte在「修復床」中安裝了不少的感應器，以監控使用者的心律和呼吸狀況。當它判斷使用者已經進入第一階段的入睡期後，就會開始利用床墊內安裝的溫度調節器來降低人體的溫度，讓使用者能夠更快的進入深度睡眠。因為Bryte的研究顯示，人們在較低溫的狀況...
Sleep Number從1998年上市以來，就推出了很多可以協助使用者追蹤睡眠品質的床墊。最初，它們的產品是以解決鼻鼾問題為主。從可以讓使用者知道睡覺時打呼的狀況，漸漸的發展到可以調整床墊來降低打呼。 近年來，Sleep Number也開始朝提升睡眠品質的方向邁進。2017年，Sleep Number開發出新一代的床墊：360Smart Bed。這個系列的床墊價錢介於899至4199美元（不同價錢的床墊有不同數量的分層和附加功能）。它最大的賣點，就是讓躺在床上的兩個人能享受不同的「睡眠數字」。 使用者在線上購買了Sleep Number的床墊後，就可以靜待它被送到家中。收到床墊後，使用者就可以下載它們家的App然後挑選自己的「睡眠數字」。這組數字指的其實就是床墊的「硬度」。 大家在購買床墊...
第三家要介紹的新創，是以「一種款式大家睡」起家的Casper。2014年成立於紐約的它一開始就採用B2C（Business-to-Customer）的銷售模式，繞過經銷商直接將床墊賣給使用者。而它們的床墊則是由4層不同的材料結合，創造出能符合一般人對彈性和支撐力的需求，因此除了大小不一樣之外，床墊其他的設計都是同樣的。 經過了好幾年的發展後，Casper發現床墊還是難以做到大家都喜歡，所以陸續多研發出了3種新的床墊。Wave Hybrid系列提供最強大的支撐力、Nova Hybrid則提供最舒適的彈性。Original是Casper一開始就在賣的「適中」床墊，最後的是Element，一款主打CP值的床墊。 和上面介紹的兩家最大的不同點是，Casper床墊的「硬度」都是固定的，不能夠隨時調整。...
2021年4月22日 · 失眠靠吞藥能解決嗎？ 良醫問診｜ 撰文者： 李龍騰 整理者：林筱庭 ｜出刊日期： 2021-04-22. 李龍騰認為，失眠主因是生活壓力，其次是藥物，可利用失眠日記抓出問題核心。 (來源．shutterstock) 失眠是現代人最難迴避的文明病，因為睡不好到醫院求診者年年增加，近兩年已增加到七十八萬人，女性是男性的兩倍，尤其五十至五十九歲的中壯年齡層增加最多，這僅是健保統計數字，還有更多未向醫師求診的黑數。 台灣一年吃掉九億顆安眠藥，幾乎已經濫用，若持續使用一個月以上，身心都會養成依賴。 家醫科權威醫師李龍騰認為，吃安眠藥雖迅速見效，但人的健康不只在於生理，心理、社會與靈性層面都得達到平衡才行，要一夜好眠也是同樣道理。 以下是專訪紀要： 值班醫師： ...本文未結束.
2020年12月29日 · 健康即時通. 睡不著看似不是病，但長期失眠不利身心健康. 失眠的定義是：難以入睡、睡眠過程中經常醒過來、隔天清晨醒來感到精神不濟（見表3-10）。 工作生活有壓力；最近發生讓人興奮的事；有特別擔心的問題；除了睡不好，身體同時也出現其他狀況；吃了比較多具刺激性的食物...，都可能影響睡眠狀況。 從根本解決即可改善失眠品質，但若失眠問題一直持續存在，建議尋求醫師協助，以免長期失眠影響身心健康。 (來源：幸福綠光提供) 逆轉失眠生活對策. 光視法 ：中午十二點前，眼睛看天空二十分鐘（不可看太陽），可以大幅增加日夜照度差，使褪黑激素分泌增加，有效的幫助睡眠。
2021年6月28日 · 1.自律神經會因各種因素變化。 正常情況下，早晨到中午是交感神經活性高，傍晚到夜裡則是副交感神經占優勢。 2.工作提不起幹勁、沒有食欲、容易感到疲倦、體力衰退，都是自律神經失衡的徵兆。 3.本文提供一個簡單的測驗量表，可依此快速辨別交感神經和副交感神經活性狀態。 到目前為止，我持續檢測過1萬人以上的自律神經數值。 實際調查後發現，交感神經和副交感神經的檢測資料，有以下4種類型： 1 交感神經和副交感神經活性皆高。 2 交感神經活性高，副交感神經活性低。 3 交感神經活性低，副交感神經活性高。 4 交感神經和副交感神經活性皆低。 廣告. 破解你的管理風格，小問題大解析！ 測驗再抽100元超商禮券>GO. 【百大顧問】資源不足的中小企業也可以打造高效ESG組織！
2021年5月24日 · 1. 居家防疫可能影響生理時鐘，加上長時間使用電子產品容易引發疫情焦慮，失眠人數因此大幅增加。 2. 為了避免日夜混雜，例行常規或時間、空間分配能建立清楚生活結構，並切割工作與休息時間。 3. 適當運動能幫助舒緩壓力、放鬆身體，以改善睡眠品質。 新冠疫情竟然讓「一夜好眠」變得更困難？ 疫情引發的壓力讓更多民眾產生睡眠問題，承受嚴重的睡眠障礙。 該現象又稱「新冠失眠」（coronasomnia、Covid-somnia）。 根據Sleep Foundation網站指出，相較於疫情以前，失眠的人數增加了37％。 一名民眾接受《NBC4》電視台訪問，表示：「傳染病簡直改變了一切；你不知道今天星期幾、現在是幾點，或者時間該怎麼分配。
