老人膝蓋關節疼痛 相關
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- 常坐辦公室的OL。OL在工作期間一坐就是3～4小時，膝蓋因此一直保持著彎曲90度、或翹二郎腿、或工作環境需不斷上下樓梯，加上少運動，大腿股四頭肌肌力不足，容易導致膝蓋軟骨負擔加劇，膝蓋長時間壓力大而造成膝蓋痛。
- 愛跑步女生。常見髕骨軟化症患者以45歲以下的女性較多，有部分學者認為女性骨盆較男性寬，所以女性跑步時，膝蓋內的組織較易摩擦而受傷。長時間跑步若姿勢不正確或過度使用關節，甚至膝頭已感到不適卻依舊堅持鍛鍊的人會更容易惡化。
- 愛穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋後讓重心前傾，加大髕骨的壓力，若穿高跟鞋時常要追公車或計程車，又或是工作環境要不斷上下樓梯時，有學者指出，此時膝蓋承受的重量比正常時高出6倍，臨床經驗不乏有年輕女性因此而求醫，嚴重者更因為膝蓋痛到坐輪椅來求診。
- 荷爾蒙紊亂或更年期女性。近年因工作壓力大或工時長，40歲出頭就停經的女性也愈來愈多(過早出現更年期)，除月經量突然變少、或月經延長外，也常見伴隨關節疼痛、情緒不穩、容易疲勞等症狀。
- 體重偏重還要執著於跳繩
- 長時間在水泥地/磁磚上跳繩
- 跳繩姿勢不正確
- 跳繩的運動量太大
- 正確跳繩姿勢
跳繩是典型的跳躍運動，體重偏重的人，跳繩時膝蓋承受的壓力也會比普通人大，容易傷害到膝蓋。 BMI超過25的超重人士，建議先以游泳來減肥，把體重降下來之後再考慮跳繩。 BMI的計算：體重（kg）÷ 身高的平方（m²） 還有一些人也不適合跳繩，包括：膝關節不好的人，骨關節炎等；另外，對於有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，也不要貿然跳繩，適合自己的運動強度和方式才是最好的選擇。
跳繩跳躍落地後會產生衝擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好的緩衝接收容易傷到膝蓋，造成關節微細傷害，可能出現小腿疼痛、腳踝痛等情況。 為了保護關節，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，如果只能在水泥地/磁磚地（例如家裡）跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。另外，跳繩時最好選擇有緩衝減震裝置的運動鞋，不要光著腳丫子或穿很硬的硬底鞋跳繩。
不注意跳繩的姿勢，也很容易帶來膝關節的損傷，如何跳繩才能不傷骨關節？ 1. 01. 跳繩前一定要先做好熱身運動。 2. 02. 跳繩不用跳太高，起跳高度2-4cm，只需繩子可以從腳底通過就好了。 3. 03. 跳躍時膝蓋微微彎曲，腳前掌先落地，別用腳跟砸地面。 4. 04. 用手腕力量抖動繩子，保持上手臂貼近身體。 5. 05. 每次跳完繩後，可以進行伸展運動、按摩和放鬆肌肉。
有些人運動時會想盡快看到減脂或增肌的效果，進而盲目加大運動量和時間，其實這樣做會導致腿部關節長時間受力，就會更容易受傷。 一般來說，每次跳繩約30分鐘左右即可，每跳5分鐘，間隔休息30秒左右，每周3-4次，頻率不用過高，如果隔天感覺膝蓋不適，建議先休息3-5天，等不適感消除後再恢復鍛鍊。
01. 身體自然站立，兩腳腳踝稍微錯開，臉朝正前方，肩膀放鬆，下手臂向外打開。02. 上手臂貼近身體，手肘微微彎曲，下手臂向外打開。03. 向下時用手腕出力，有節奏的搖繩，速度平均，身體跟隨跳躍，呼吸均勻，不要用嘴巴呼吸。04. 腳尖點地跳躍，動作輕盈帶有彈性，跳躍時，身體關節順勢自然彎曲。2 天前 · 前膝蓋與腳尖維持同方向，彎曲膝蓋時候不超過腳踝，下蹲時小腿膝蓋腳踝維持九十度，關節維持穩定不搖晃，才能避免腳踝膝蓋受力太大，傷害關節。需要注意的特殊族群 大腿腿部肌肉過於無力、膝蓋肌弱族群，需評估退階練習。01.
2022年9月21日 · 就是站立時膝蓋向後傾，然後骨盆會習慣性的往前移，簡單來說就是站立時重心前移，當一直維持「膝超伸」的狀態走路或者運動時，身體大部分的重量都壓在膝關節上，長期如此容易導致膝關節疼痛。 再加上由於「膝超伸」的不正確姿勢，導致了整個身體重心前移來維持平衡，出現骨盆前傾的現象，就會產生腰痛問題了。 「仙女蹲」步驟示範： 01. 跪姿，兩隻腿往兩側盤起。 02. 其中一腿小腿往往前彎曲、另一腳彎曲往後貼於地墊，腳尖踮於地墊。 03. 運用上半身力量臀部往後下方傾，保持上身穩定，核心收緊自然呼吸。 接著起身回到原本位置。 04. 換邊重複以上步驟，左右兩側各做50個。 Photo/Duck.玲@小紅書. 延伸閱讀. 別再盲目瘦腿！ 針對不同類型腿粗練習的5組根源性腿部改善動作！
2024年2月22日 · 01. 面向把桿二位腳站立，雙肩下沈，肩胛骨夾緊， 不可聳肩駝背 。 背部挺直，收腹，感覺整個軀體向上提，不可塌腰。 將手臂輕輕地搭在扶把上以保持身體平衡。 身體重心要平均地站在兩條腿上，兩腿向旁轉開。 02. 慢慢地屈膝，由髖關節帶動腿，讓膝蓋越過足尖，膝蓋外開、腳尖朝外，腳後跟不要離地，腳要滿滿地踩在地面上。 03. 慢慢回到站立的姿勢，腳仍然保持雙腳向兩側打開一腳距離的二位腳狀態。 芭蕾蹲的注意事項： 01. 保持上身自立，重心平均的在兩腳上。 02. 保持兩個胯和兩個膝蓋，在同等高度。 03. 從上到下依次轉開，尾椎骨往前–>用大腿內側肌肉將大腿轉開–>膝蓋打開–>小腿轉開–>兩腳打開。 04. 5個腳趾都要平均的在地面上，尤其是小腳趾不要翹起來。 05.
2024年5月2日 · 01. 前小腿橫放，回勾腳掌保護膝蓋，如果髖關節比較緊繃的人可以將前腳跟收向會陰處多一些會比較舒適。 02. 後腿內旋，同側髖關節，主動沈向地面。 03. 當我們向前傾時，會先延展脊椎，胸腔此時也會展開，如果剛開始沒辦法做到前傾的話，可以在彎曲手肘時撐地，幫助脊椎延伸出去。 Photo/Unsplash. 藉由每一次練習鴿子式的時候能夠幫助我們感受骨盆的血液的良好循環，感受每一次呼吸，髖部就能多打開一點，肌肉也可以放鬆一點，我們的情緒也能慢慢打開，釋放出累積在關節中的恐懼不安、煩躁、內疚、痛苦…等負面情緒。 延伸閱讀. 「下犬式」美化手臂線條和腿型、預防含胸駝背：下犬式的正確練法+6種變化體式，女生要多練習！ 萬能「青蛙趴」正確練法跟起來！
2023年4月27日 · 脊椎專科 何梖榮醫師 表示，現代人生活忙碌壓力大，很多人都會有痠痛的問題，早上起床最為嚴重，其中的原因包括： 1. 睡姿不正. 基本上仰睡和側睡都沒有問題， 但一定不可以趴著睡 ，因這樣會增加脊椎壓力，特別是頸椎；如果本身就有痠痛問題，可以考慮仰睡的時候微微彎曲膝關節，放一個薄薄的小枕頭在下面作為承托，側睡的時候也要微微彎曲膝蓋，也可以把薄薄的小枕頭放在兩個膝關節中間。 2. 床墊不合適. 太軟的床墊對腰椎的承受力不足，容易引致腰痛,最理想的是中間至偏硬的床墊，建議買床墊時可以親身去試一試，看是否合適，挑選的技巧是，坐在床墊上沒有凹下去，就不算太軟了。 3. 本身有痛症舊疾.
