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多騎幾次。. 將資料上傳Garmin Connect帳號，打開統計或APP找到「功率曲線」的圖表。. 接著，找出5分鐘、20分鐘、40分鐘的功率，當作接下來的訓練指標。. 固定式訓練台：充分熱身後， 分次進行全力衝刺、1分鐘、5分鐘、20分鐘、40分鐘的功率的騎乘。. 多做幾次 ...
你沒有教練，想實現自訂課表自主訓練. 你愛好三鐵且持續追求比賽成績. 你想有效利用裝備與應用程式來優化訓練和比賽. 你擁有數個Garmin產品，卻還沒有明確的使用方式. 如果有其中一個答案是符合的，那麼請繼續閱讀。 本篇文章將教你，如何在以下四步驟中有效率地建立起個人的三鐵訓練方針： 除了文字的論述外，部分內容將以影片實作的方式分享，閱讀過程中也建議你將手邊的設備喚醒、打開APP，一邊讀一邊操作。 第一步：建立鐵人三項的訓練認知. 第二步：善用Garmin Connect及Tacx應用程式制定訓練課表與安排行事曆. 第三步：選擇關鍵Garmin 三鐵生態系產品進行訓練，達成事半功倍效果. 第四步：有效利用Garmin健康數據進行訓練方向調整. 若你準備好了，那我們開始吧！
27 一月, 2021. (圖/文:江晏慶) 「教練，怎樣練上坡才不會喘?」 「我上坡弱到爆，請問要怎麼訓練?」關於這類的問題，在筆者的執教經驗中是相當常見的教學題材，這裡我想先以結論破題，我認為，若將越野跑上坡能力的因子做比例分析－體能佔90%、技術5%、策略5%，「體能」是最重要的關鍵。 那要如何有效率、具功能性和邏輯的規劃越野跑上坡訓練呢? 筆者今天分享一個經典的課表，這是國內外所有上坡能力頂尖的越野跑者都在做的訓練，筆者就稱之為「登山王課表」。 解釋此課表之前，我們還是要不厭其煩的聊到「功能性」和「週期化」的議題，這兩者有個共同的前提就是「以終為始」，從目標往回推來檢視訓練的架構和流程。
台灣的跑者，可能有超過一半的人速度訓練會選擇到操場進行；除了地狹人稠的因素外，操場更具有穩定且安全的優勢。Garmin跑錶有一個時間「警示」的功能，手錶在固定的間隔震動提醒使用者，可以讓我們不必分心按錶和看錶，對於訓練過程中的節奏都是有幫助的。
19 十月, 2020. (圖、文/江晏慶) 「週期化」一詞，是帶有目標而計畫訓練的概念，其細節包含了肌力、專項、輔助、恢復、地點及工具選擇、心理、競賽，是科學化訓練最重要的指標，無法週期化，就不能稱之為科學化訓練。 所有的運動項目訓練都可以週期化，舉凡跑步、游泳、球類，都可以透過週期設計循序漸進的往目標邁進、突破。 今天我們就來和大家聊聊，越野跑的週期化訓練該如何安排。 「以終為始」，你的目標是什麼? 著名的美國人類潛能學大師－Stephen Covey提出「以終為始」的概念，先確定目標後，以此心念貫徹、規劃和檢視每一個準備的流程，不忘初衷、不致紊亂，向目標邁進。 週期化訓練的課前提要，就是確定目標。
馬拉松訓練內容全剖析！如何更放鬆跑出更快的速度，並且讓半馬的成績更進一步，最後讓馬拉松跑得更游刃有餘？「別追著目標去跑，而是讓目標來追著你跑。」起跑線同時是這幾個月揮汗的終點線；賽事的終點線，也是下一次檢討吸收再出發的起點，像生命般不斷循環，生生不息，未完待續。
12 五月, 2020. (圖、文/江晏慶) 隨著運動科學觀念的普及，每個人都可以從各種訓練書籍或網路平台上學習到肌力訓練對於跑者的重要性，特別對於會消耗蛋白質、分解肌肉的耐力運動員來說，正確方針的肌力訓練更能幫助維持肌肉量、提升運動表現、降低運動傷害的發生。 我們所關心的肌力訓練是功能性導向的，越野跑運動對於肌肉、結締組織、骨骼的衝擊相當大且具有不同的方向性，需要更多幫助身體穩定、轉向、平衡的訓練，因此在肌力訓練的規畫方針上還是跟長跑有些不同，這篇文章會完整的介紹、並分享幾種訓練動作給大家參考。 首先，有幾項重要的觀念和前提先讓讀者們了解: 1.
