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2022年4月4日 · 步驟1.把自己當成一張桌子彎下腰，將手腕放在肩膀下，膝蓋放在臀部下方。 步驟2.吸氣，放下你的肚子，同時拱起你的背，把你的頭往後仰。 步驟3.吐氣，將你的背朝向天花板，同時將你的下巴收起來。 重複動作，並注意你的呼吸。 動作二 側面T型旋轉. 作用：這個動作對伸展脖子和中背部很有幫助，此外，它還能幫你打開胸肌。 怎麼做？ 步驟1.採側臥，雙膝在身體前方彎曲成90度。 將手臂向兩側伸展，上臂放在下臂上。 步驟2.緩慢地將上臂舉過頭頂，再帶到對側，脊椎隨著手臂轉動，在此過程臀部和腿都不要移動。 步驟3.將手臂繞過腿部，回到起始位置，接著進行另外一側重複同樣動作。 動作三 祈禱式伸展. 作用：這個動作可以激活你的兩側、手臂和胸肌，糾正不良姿勢。 怎麼做？
2020年6月29日 · 以下避免三個搭配盲區，便可很好地改善「虎背」的問題，能夠修飾寬肩、「大骨架」。. by Cherry Mui. 15 Feb 2023. 首先，如何判斷自己是否屬於膊頭橫？. 一般來說，肩寬超過胯寬才是真正意義上的寬肩，或者極個別的頭非常小，也會顯得肩比較寬。. 所以有一部份 ...
1. 增強核心肌群 / 所謂的核心肌群是指能挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的腹腔深層肌肉，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。 對女生來說，核心肌群中的某些肌肉特別重要，它們能保護子宮、卵巢等，如果核心肌群不夠力，人體就會自動囤積脂肪來當成替代方案，因此，女生一但不鍛鍊核心肌群，就容易出現凸小腹！ 2. 改善身體平衡感 / 其實身體的平衡感不好，往往是因為腹部的肌肉不夠強壯，透過棒式可以改善身體的平衡感。 3. 矯正駝背、緩解背痛 / 透過棒式的鍛煉，可以使脊椎、關節回到正確的位置，不僅能改善駝背也能緩解因電腦使用太多而導致的肩頸、背部緊繃疼痛等文明病。 不是撐著就好，做對「Plank」的4個關鍵. 1.
2023年1月14日 · 從演員周潤發身上，我們能看到積極樂觀主義的一種人生觀，而這十句來自周潤發的金句，令人有所啟發。. by Hiu Kwan Fung. 14 Jan 2023. Celebrity / 1 year ago. 誰能抵擋得了來自 周潤發 發哥的魅力？. 這位家傳戶曉的影壇神級巨星雖久違大銀幕，卻時常在社交 ...
2024年4月25日 · 未上映已轟動的台劇《不夠善良的我們》於4月6日開播，這部劇由寫過《我可能不會愛你》、《誰先愛上他的》、《我沒有談的那場戀愛》金獎編劇徐譽庭進行編導。. 首週播出的1、2集中，分別以兩位女主角林依晨、許瑋甯的視角展開故事。. 第一集中由林依晨 ...
2021年8月10日 · 10 Aug 2021. View this post on Instagram. A post shared by Simone Biles (@simonebiles) 1.Simone Biles. 新一代體操女王Simone Biles吃甚麼？ 她在接受外媒訪問時表示，她不會計算卡路里而進食，只要不要暴飲暴吃，她會吃自己鍾情的食物，因為她總是在練習，運動量相當多。 她會在早上7時前起床，盡量先進食早餐再練習，但偶爾她也有不吃早餐的時刻，而她選擇的早餐會以水果和燕麥為主。 View this post on Instagram. A post shared by 大坂なおみ (@naomiosaka) 2.Naomi Osaka.
2020年9月25日 · by Yoyo Su. 25 Sep 2020. 目的：鍛鍊臀大肌和豎脊肌，塑造美臀纖腰. 練習次數：左右腿各做2-3組，每組20～30下. 【趴姿抬腿】步驟教學： 1. 俯臥， 前臂撐地， 掌心朝下，肩膀垂直於肘部，下背稍微內凹，一腿稍微抬高離地，腳尖繃直。 2. 呼氣時， 盡量將一腿抬高（勿靠背部施力），吸氣時，腿放低但不可觸地，直到重覆練習20∼30下才可將腳放回地面。 Tips 腹部稍微緊縮，下背輕微內凹，輕微即可，切勿用力過度，肩膀垂直於肘部，不可聳肩，拉伸脊柱。 3. 換邊練習。 【趴姿抬腿】動作重點提示. 呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。 姿勢：抬腿同側的腳尖繃直時，針對臀大肌鍛鍊；腳尖回勾時，則促使股四. 頭肌運動。 重複抬起放低之間腿部不靠地，直到練習結束腳才重新回到地面。
