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2023年6月16日 · BEAUTY 美麗保養. 「皮膚真的需要益生菌嗎? 保養品中加的是活菌? 」專家解答當紅益生菌保養迷思! 保養界正吹起一股「益生菌保養」,從腸胃道的保健進化到膚表上來! 究竟時下流行的益菌美容指的是什麼? 把好菌塗在臉上行的通嗎? 保養品中添加的又是哪一種益菌(技術上已經可以這麼做了嗎? )讓我們有請專家來解答迷思! by 謝小米 -2023/06/16更新. EDIT/Rice 採訪 採訪撰文/Rice、法版撰文Céline Mollet Photo/unsplash.com、各品牌. 專業諮詢/保養專家牛爾. Q:肌膚為什麼需要好菌?
2022年1月13日 · 益生菌能夠阻礙致病菌在腸道的繁殖生長,幫助人體維持良好的身體機能,90%的益生菌是乳酸菌;但乳酸菌只有少數特殊菌株對健康真的有益。 目前市面常見5種益生菌,包括:輔助調整過敏體質功能的LP菌副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei )、LGG菌鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG),以及胃腸功能改善的A菌嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)、B菌比菲德氏菌(Bifidobacterium species)、C菌凱氏乳酸菌(Lactobacillus casei)。
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8%的人,每日平均乳品攝取不足1.5杯;堅果、種子不足一份的也有91%;天天5蔬果中,蔬菜攝取量不足3份為86%,水果攝取量不足2份,也有86%的比例。另外,卻有53%的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份,全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49%,油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39%。
國內統計發現,高達9成女性缺鈣,尤其停經後婦女,骨質更會大幅加速流失,60歲以上骨質疏鬆症的患者中,就有8成是女性。營養師程涵宇建議,不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣,以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人,最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg,每次不要超過500 mg,以免降低身體吸收利用率,當心過量補充容易脹氣、便祕,甚至增加結石風險,最好詢問醫師及營養師,依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史,調整適合服用的劑量。程涵宇提醒,購買鈣片時,應看清楚標示,留意真正鈣含量的多寡,例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣,實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」,是目前最夯、也是國人需求較高的維生素,很少曬太陽的人或很怕曬黑的人,特別容易缺乏維生素D,尤其老年人因為老化,皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出,如果一天曬不到20分鐘太陽的人,每日建議補充維生素D,依據年齡需要補充的劑量不同,0至50歲,一天400 IU,約10微克;51歲以上,一天600 IU,約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出,魚油所含的EPA,能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為,容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人,如果每星期無法吃到2次以上的魚類,每天可補充1至2顆魚油,約是400至800 mg;根據食藥署的建議,每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良,再加上加班、熬夜,非常容易缺乏維生素B群,其實不只提神時,適合補充維生素B群。程涵宇表示,經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥,以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人,都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多,不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例,外食、偏食族可以選擇腸道益生菌;過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌;針對經常私密處感染、發炎的女性,建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀,可以挑選不同菌株的有效益生菌: 腸道益生菌:嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質:LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌:鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
2022年8月12日 · BEAUTY美體健康. 益生菌、益生元和酵素怎麼吃才能瘦? 2道促進腸胃蠕動健康低脂食譜一次告訴妳! 有許多瘦身營養品都標榜著「益生元」、「益生菌」和「酵素」,對於想要瘦下來的我們到底有多少幫助呢? 今天有請營養師來替我們解答,另外也提供兩道促進腸胃蠕動的健康食譜,一起學起來吧。 by fish-2022/08/12更新. Source/ www.marieclaire.com.hk;Photo/Unsplash、kaboompics;Text/營養師李振洋. 以往的營養產品會強調「排毒瘦身」、「減肥」、「舒緩便秘」…等等,現在都換成「益生元」、「益生菌」和「酵素」等字眼,這些產品的功效說明都好像很有根據,但妳對於這些成分有多認識? 先來看看這些營養補充品對我們身體扮演什麼角色吧! 益生元:
益生菌、益生元和酵素怎麼吃才能瘦?2道促進腸胃蠕動健康低脂食譜一次告訴妳!現代女性最需要5種維他命!鈣片、魚油、B群、益生菌,怎麼吃比較好?把蔬果萃取酵素和益生菌都補好補滿!保持每天都超〜順,重返妳該有的輕盈模式!
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