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2021年9月2日 · 有氧运动. 消耗脂肪多. 美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。 一般建议进行较高强度的有氧运动， 最大心率 (220-年龄)大概为140~150/分钟 。 一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。 可将运动融入生活，如走路上下班，逛街多转几圈，周末多做户外运动等。 建议每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。 高强度间歇训练. 消耗脂肪快. 高强度间歇运动把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起，对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。 负重训练.
2023年11月7日 · 肚子上更容易囤肉？ 如何给腹部减肥？ 看专家详细解读并支招. 睡前5个习惯让肚子长肉. 如果你在睡前有这些习惯，为了健康和身材，劝你还是改掉吧。 1. 睡前喝杯奶. 牛奶含有大量脂肪， 睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪储藏起来，尤其是腹部 。 如果每晚睡前喝350克牛奶，6个月内可能增重5.5公斤。 2. 躺着玩手机. 手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响夜间睡眠。 睡眠不好时，大脑会渴望糖分，易过度摄入含糖食物。 睡眠不足影响内分泌，减慢新陈代谢，让体脂增加 。 3. 饮咖啡和茶. 《临床睡眠医学杂志》上发表的研究显示， 睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠 ，增加体重。 美国哈佛大学一项报告称，睡眠不足与胃饥饿激素水平升高有关，间接增加体重。 4.
2021年10月27日 · 1.科学饮食. 研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪 [1]。 怎么算高蛋白饮食呢？ 蛋白的供能比在20%以上，但也别超过30%，否则会增加肝肾负担。 我们用具体的食物量来解读一下。 成年的轻体力劳动者，比如白领女性，每日能量平均需要1800千卡，减肥建议饮食上减少300千卡（也就是1500千卡），这样不会有明显的饥饿感，比较容易坚持。 1500千卡的食谱中，想要保证蛋白供能比20%～30%，全天可以吃2个蛋喝1包奶，吃100克肉（优选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾。 3～4卷牛肉卷、5只虾、1.5个小鸡腿、2只小的翅中都大概是50克，可以灵活搭配着吃），吃100克豆腐干。
2023年11月15日 · 奇点网. 2023-11-15 18:00 发布于 北京 奇点网官方账号. +. *仅供医学专业人士阅读参考. 针对脂蛋白 (a)的降脂药，竞争是越来越有看点了！ 由美国克利夫兰诊所Steven E. Nissen团队完成的I期临床试验结果表明，lepodisiran是一种有效且作用持久的短干扰 RNA（siRNA）降脂药物，单次皮下注射608mg可最多将脂蛋白 (a)血浆浓度降低97%，效果持续长达至少48周，安全性良好。 这项I期临床试验结果在上周末的2023年美国心脏协会科学年会（AHA 2023）上发布，并同时发表在JAMA 期刊上 [1]。 论文首页截图.
2023年5月26日 · 01 什么是脂肪？ 脂肪 是 人体必须的七大营养素之一， 约占人体质量的 15% - 30% 。 人体质量的脂肪比例和脂肪提供的能量比例都有很大的变化范围，这取决于个人的性别、年龄、体重、身体活动水平等因素。 脂肪也是三大产能营养素之一，约提供20-30%的能量。 它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。 当我们摄入脂肪后，它们在胃肠道中被消化，大部分又转化成脂肪储存于体内。 02 脂肪的主要生理功能.
2021年9月28日 · 2021-09-28 20:05 奇点网官方账号. +. 肚子里的脂肪能定向清除么？. 今天我要告诉你：或许真的能！. 近日，来自葡萄牙著名研究机构Champalimaud Centre for the Unknown的研究团队，在顶级期刊《自然》杂志上发表了一篇重要研究成果 [1]。. 他们声称 找到了一条将 ...
2020年7月8日 · 该国际研究小组已经证明，内脏脂肪组织，也就是腹部脂肪，对慢性低度炎症的发展起着至关重要的作用。早先病理学研究所的伯尔尼大学的病理学系和生物医学系的研究人员报道指出，腹部脂肪的某些免疫细胞在调节慢性低度炎症和下游衰老过程中起 ...
