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2015年8月27日 · 商周. 財經. 產業動態. 減掉的體脂肪到底跑去哪裡？ 連醫生和營養師都答錯，正解竟是：呼吸！ 撰文者：大西睦子. 日經科技報 2015.08.27. 本文由日經BP社 提供. 減肥是要減少體脂肪，並不是只要減輕體重就好。 那麼，減掉的體脂肪究竟去了哪呢？ 中性脂肪會變成二氧化碳和體液？ 廣告-請繼續往下閱讀. Photo:Ambro. 新南威爾斯大學（University of New South Wales）教授安德魯·布朗（Andrew Brown）與活躍於ABC電視臺科學節目的物理學家魯本·米爾曼（Ruben Meerman），在世界五大醫學期刊之一《英國醫學期刊》（British Medical Journal）上對這個問題做出了回答。 參考文獻.
2014年10月17日 · 這張圖就是最好的示範，相同體重的人體脂不同，身型看起來就是完全不同，因為肌肉的體積小，所以肌肉比例較多的人身體會看起來比較精實，因為肌肉多，所以身體的活動力也會比肌肉少的人更好。 而且肌肉燃燒能量的能力是脂肪的7～10倍，也就是說，肌肉越多的人代謝也會越高。 所以菜單的安排我們主要以「肌力訓練」為主，運動的天數也稍微增加，如果你是完全沒有運動經驗的人，也可以先參考 高體脂者的運動菜單 ，先花1～2個月把運動的習慣培養起來，基本的肌力訓練動作做的比較紮實後再來進階中體脂者的菜單。
2024年3月29日 · 看抽脂議題文章上商業周刊，不斷更新，提供您最新「抽脂 」深度報導分析、時事新聞！針對時下熱門議題分析對於經濟、財經等各方面的影響全解讀。 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 ...
2014年12月26日 · 原則上就是以上述的飲食原則在變來變去，詳細的菜單可以參考我90天減脂飲食計劃的內容會比較豐富。 基本上只要能做到這樣子的飲食原則，持續90天，以我已經是標準體重跟體脂為例，還是可以減去約5%體脂肪，如果是比較超重的朋友當然效果就會更 ...
2023年2月4日 · 生活. 養生保健. 明明吃很少，肚子還是在變大⋯別怪新陳代謝了！ 「這東西」吃太多才是問題. 醣類潛藏在我們的三餐裡，當攝取量超過身體所需，就會轉換成肝糖和體脂肪。 (來源：Dreamstime) 撰文者：游能俊、黃惠如. 精選書摘 2023.02.04. 摘要. 1.2021年發表在《科學》（Science）雜誌的研究，發現新陳代謝從20歲～60歲間幾乎沒有改變，直到60歲以後才不可逆轉的下降。 2.讓我們發胖的其實是「致胖環境」，吸收多、動得少，才是讓我們越來越胖的主因。 3.醣類潛藏在我們的三餐裡，當攝取量超過身體所需，就會轉換成肝糖和體脂肪。 無論是為了健康還是體態，我們都需要重新建立吃「醣」的習慣。 過去，我們吃得越來越少，體重卻一年一年往上加，要和大學時代的牛仔褲說拜拜。
- 第10名：一天只吃一餐
- 第9名：改變飲食順序
- 第8名：腹式呼吸減肥法
- 第7名：跑步
- 第6名：斷食
- 第5名：不吃點心、午茶
- 第4名：限醣、減醣（碳水化合物）飲食
- 第3名：重訓、健身
- 第2名：限糖飲食
- 第1名：健走減重
雖然網友們有「瘦了10公斤！」的回饋，但三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健建議，千萬不要實行一天吃一餐，或一天只有4小時可以進食的「204斷食」，會讓身體變得很節儉——看得到脂肪卻燒不到，又讓身體充滿壓力、無法攝取足夠的蛋白質，而且無法持續下去，一旦回到平常飲食就會復胖。而且網友也表示，在嘗試一天一餐後，發現更容易便秘了。
健康飲食的習慣，不只是選對的食材，更需要建立好的觀念。根據研究顯示，先吃菜再吃肉，再接續吃飯，會讓血糖上升的速度最平緩。如果長時間讓身體處於血糖上升過快、體內胰島素大量分泌的狀態，也會讓葡萄糖形成脂肪儲存，會增加身體的負擔。 而且，發表在糖尿病權威期刊《糖尿病照護》（Diabetes Care）的研究報告指出，先吃蔬菜，再吃肉，最後吃碳水化合物（麵包及果汁），比起先吃碳水化合物，飯後的血糖及胰島素濃度都明顯較低，這種吃法有助於改善胰島素阻抗性和血糖控制，對減肥也有幫助。 只要遵照「菜、肉、碳水化合物」的飲食順序，讓網友一致認同，不需要太辛苦也能做到、只要飲食順序對了吃什麼都沒問題。或許減少食量對你來說太難，不妨試試這種方式吧！
「能緩解便祕！」、「還能剷內臟脂肪！」日本網友對於腹式呼吸有如此好評。腹式呼吸的做法（看影片教你做）： 1. 先吐完氣後、用鼻子深吸氣，吸氣時將手放在腹部，要感覺到腹部有漸漸鼓起。 2. 等吸到極限時，再噘起嘴來慢慢吐氣，此時應感到腹部回縮，逐漸恢復平坦。 日本藝人美木良介，過去飽受腰痛困擾，因此自創了一套「深度呼吸法」舒緩腰痛，深呼吸40天後，竟成功減重13.5公斤。而且原本「無法站10分鐘、無法坐10分鐘、無法走路10分鐘」的腰痛毛病，也奇蹟好轉。而這套「深度呼吸法」一天只要做3～5次，美木良介說，對於有腰痛或是想減肥的人，應該能看到成效。但每個人狀況不同，究竟有無瘦身效果，恐怕還有待研究。
跑步一直以來都是瘦身或減脂族最常做的有氧運動，各年齡層都有各自適合的跑法與強度，應依個人體力負荷範圍從事運動，才可以安全、長久維持。 而且跑步可促進腦內啡分泌，能有效紓壓，且改善睡眠品質，肺活量，更有助調節身體質量指數（BMI），降低血壓和膽固醇。至於跑步可以消耗多少熱量，國健署的資料顯示如下：
斷食法正當道，168斷食、1212斷食、52斷食法等，都是可以嘗試的方法。不只上述方式，日本專家關口賢也推薦可以試試「週一斷食」，是從週一到週日、一個禮拜的時間中，必須以「不食（斷食）→好食→美食」的飲食循環方式度過，這種減肥法非常簡單。 週一斷食，只喝水，度過一天；週二至週五，攝取以蔬菜為主的好食，週末再享用自己喜愛的美食。重覆這樣為期一週的循環方式，將使你從「肥胖體質」逐步轉變成「易瘦體質」。 但有網友表示「斷食法雖然有效，但很難實行」，並非人人能養成在某區間不吃東西的習慣，或是一到能進食的時間就大量進食，這都是不正確的。想要減重，還是要找到自己能持續的方式才能長久的維持下去。
不吃點心，甚至是宵夜，可能都是許多人減重的第一步！日本網友回饋，「發現吃完點心或消夜的隔天，體重一定會增加⋯⋯」 在正餐前後想吃東西怎麼辦？有中醫師提供降低食慾方法：「刷舌苔」把舌頭上的舌苔刷掉，不只使口氣清新，還能夠刺激口腔的循環；轉移注意力，達到降低口慾的感覺。另外，多補充水分，也可以緩解一些飢餓感。
減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1/3～1/4碗。好處是血糖較不會波動，不易產生飢餓感，而且還有助提高精神力及專注度，對減重者來說能持之以恆、不易復胖。 但並非澱粉就是壞東西，很多人會認為，減肥就要減少精緻澱粉的食用量，因此減少吃白飯的量。減重醫師蕭捷健與營養師劉家芸在YouTube頻道《跟著吃貨找醫師》中指出，白飯沒那麼可怕，也因為身體需要澱粉燃燒脂肪，如果長期不吃澱粉，會使身體很快進入停滯狀態。 另外，醫師郭育祥在其診所官網也曾撰文指出，以白飯當作主食更可以增加飽足感，讓人飯後不想再亂吃，以及可以維持血糖穩定、不容易突然感到飢餓等，都是幫助減肥的優點。
根據《初學者基礎重訓指南》一書顯示，重訓可以降低壞膽固醇和血壓，肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。除此之外，還有降低骨鬆症、提高新陳代謝，提升身體靈活度等好處。 但若想有效增肌減脂，史考特醫師說，適度搭配重量訓練與有氧訓練，不僅在減脂增肌的效果上比單一運動都來得好，更能促進心肺有氧能力。
此糖非彼醣，日本網友一致認為「不吃甜食」是最有效的減重方式第2名！ 醫師劉博仁指出，「高精緻糖的飲料或是甜點類，容易與細胞蛋白質結合，造成細胞產生過多的糖化終端產物（AGEs），AGEs會導致細胞能量發電廠粒腺體的老化，抑制膠原蛋白合成，破壞腎臟血流，降低肝臟解毒，增加胰島素阻抗，造成腸內菌相失衡，增加腸漏症⋯⋯」由此可以看出，戒糖好處多，可以讓自己的身體更年輕。
健走不僅不會太激烈，各年齡層的人都可以嘗試，還可以結實身體、降低血壓血脂，是個能持續做的運動之一。而且健走除了可以增強心肺功能、提升骨密度、提振精神，且進行至少30分鐘也能發揮減肥燃脂的效果。至於健走、快走可以消耗多少熱量，國健署的資料顯示如下： 1. 以略為吃力的速度（快走）持續走3分鐘。 2. 以平時步行的速度（慢走）持續走3分鐘。 3. 上述2種步行方式持續交替5次（一天30分鐘，剛開始一天15分鐘也可以）。 4. 上述健走方式每週持續4次。
2013年1月30日 · 其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000人成功瘦身！ 廣告-請繼續往下閱讀. 背部拉筋，為什麼就能瘦？ 各位聽到「背部拉筋」四個字時，腦海裡會浮現什麼樣的動作呢？ 是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？ 有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。 其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。 大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。
