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2023年9月1日 · 何洁14分钟长视频分享的减肥大法，精简版来了！ 话不多说，直接上整理。 【第一，别饿肚子，顿顿有主食，碳水也能吃】 只有身体在健康的情况下，才能创造更利于减肥的条件。 三餐尽量营养搭配均衡：膳食纤维+蛋白质+主食。 此处，附何洁食谱。 早餐：红薯、土豆、全麦面包、无糖酸奶、鸡蛋、蛋白粉看情况搭配；午餐：鸡肉、牛肉、虾，土豆、红薯、山药、蔬菜；晚餐与午餐类似，但会刻意制造热量缺口，少吃一点。 如果食物无法做到多元化， 要记得检查自己身体所缺的微量元素，进行对应的补剂搭配 。 【第二，吃饱吃好的技巧】 买个小勺，每天摄入食用油控制在25-30g，盐控制在6g，重口味的朋友可以搭配辣椒面等重口热量低的调味品。
2024年2月27日 · 不少网友看完电影后都纷纷表示要开始减肥，那么，如何正确健康的减重呢？ 一、 轻断食减肥法. 轻断食也叫“间歇性断食”（Intermittent fasting,IF），指的是有时候正常吃，有时候少吃。 目前流行的轻断食主要分为以下三种方式： 1、隔日断食法. 一天正常吃，第二天降低食量，大概降低到25%-50%左右。 2、5+2断食法. 以一周为单位，其中5天正常吃，另外2天为断食日，降低食量，大概降低到25%-30%。 3、16+8断食法. 以天为单位，一天中连续16个小时不吃东西，其余8小时正常进食。 这三种方法我个人最推荐的是16+8断食法，这种方法实践起来更轻松，而且短期内就可以实现一定的减重目标。 二、 轻断食的时间要如何选择？
2021年7月1日 · 1.科学饮食. 研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪 [1]。 怎么算高蛋白饮食呢？ 蛋白的供能比在20%以上，但也别超过30%，否则会增加肝肾负担。 我们用具体的食物量来解读一下。 成年的轻体力劳动者，比如白领女性，每日能量平均需要1800千卡，减肥建议饮食上减少300千卡（也就是1500千卡），这样不会有明显的饥饿感，比较容易坚持。 1500千卡的食谱中，想要保证蛋白供能比20%～30%，全天可以吃2个蛋喝1包奶，吃100克肉（优选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾。 3～4卷牛肉卷、5只虾、1.5个小鸡腿、2只小的翅中都大概是50克，可以灵活搭配着吃），吃100克豆腐干。
2024年2月13日 · 顾名思义，脱水减肥就是不喝水让身体里面的水排出来达到减肥的效果，不过贾玲在接受采访时也表示不建议大家使用脱水减肥，毕竟这是一件非常危险的事情，很可能让身体出现水电解质和酸碱平衡的紊乱，甚至危及生命。 11月11日贾玲成功了！ 109.2斤，花了将近1年时间贾玲终于成功减重100斤！ 太励志了，片尾彩蛋的试拍出场镜头，我们也目睹了贾玲慢慢变瘦，甚至还练出了八块腹肌。 第一次正式拍摄，贾玲哭了，我也泪目了！ 海边贾玲一袭白裙长发飘飘，影院内看到最后的小伙伴无不发出惊叹！ 未来要怎么快乐怎么来哦，你只活一次，对吗？ 免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。 举报. 评论 0 文明上网理性发言，请遵守 《新闻评论服务协议》
2022年3月10日 · 虽然减脂是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减脂的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢，所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去 ...
2021年9月2日 · 生命时报. 2021-09-02 07:57 生命时报官方账号. +. 由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。 肚子上的肥肉不仅影响美观，还会增加多种健康风险，挤占内脏的空间。 下定决心开始减肥之后，发现手臂瘦了、脸小了，但肚子上的肉却没什么动静。 为什么瘦肚子这么难，什么样的运动才能“铲平”肚腩？ 《生命时报》 （微信内搜索“LT0385”即可关注） 采访运动专家，帮你把力气花在刀刃上，提高减脂效率。 受访专家. 北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩. 为何肚子上的肉这么难减? 肚腩上的赘肉这么“黏人”，问题到底出在哪里？ 不灵活. 人体的运动主要依赖骨骼肌，而腹部的骨骼肌相对偏少，比起灵活的四肢，运动腰腹部难度会增加。 没力气.
2024年2月10日 · 2月10日，贾玲成功减重100斤的视频，在广大网友半是质疑、半是期待的复杂情绪中，终于曝光。 可即便在如此“铁证”之下，依然有人扬言： 她可能是切胃了，要是靠自己控制，早就瘦下来了。 证人：沙溢、雷佳音. 贾玲一边拍电影，一边减重，前后开机了四次，可谓是在“双重压力”之下，实现了成功逆袭。 雷佳音、沙溢作为剧中演员，第一次看到减重成功的贾玲，却说不出恭喜或高兴，而是心疼。 沙溢一进片场，四处寻找自己熟悉的那个胖胖的身影，发现根本没有。 这时，穿着粉色上衣的贾玲，一路蹦蹦跳跳地过来，冲上去给了沙溢一个拥抱。 沙溢下意识地拒绝，可看清眼前身材苗条的美女正是贾玲时，他又主动给了贾玲一个拥抱，还不断用手拍着她的后背。 沙溢仔细看了贾玲半天，眼神中满是心疼，小心翼翼地问： “你没减抑郁吧？
