膝蓋關節保養 相關
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如何保養膝蓋?
如何保護膝關節和踝關節?
膝關節退化怎麼辦?
膝蓋關節磨損怎麼辦?
- 減少關節發炎的食物。關節發炎就像是泥濘的馬路，當大車（壓力）路過時，將造成更大的破壞，使馬路結構更泥濘，可說是惡性循環。因此，想要增加關節的耐用程度，就得降低關節發炎的機會。
- 抗氧化食物。含抗氧化劑的食物可對抗自由基，保護關節軟骨及周圍的肌腱韌帶、滑液囊等組織，關節炎發作時，能減輕關節疼痛不適。主要包括：‧ 維生素A、類胡蘿蔔素。
- 筋骨關節構成原料的食物。‧ 鈣、維生素D、適量的磷。‧ 優質蛋白質。‧其他礦物質，如鎂（桑葚乾、桂圓乾、櫻桃、香蕉、棗子），鐵（紅肉、瘦肉、肝臟、花生、紅豆、豌豆、紅莧菜、蕃薯菜等），鋅（小麥胚芽、南瓜子、松子、芝麻、瘦肉、豬肝、魚類和貝類，如蛤蜊、蛤蚌）。
- 幫助筋骨修復的食物。‧ 膠原蛋白。‧ 葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸。‧ 有機硫化物。「硫」是構成人體結構的重要礦物元素，可以幫助軟骨基質的支撐，增加細胞及結締組織強度，改善關節的潤滑。
- 避免長時間提過重的物品。想要保護膝蓋的第一件事，就是要避免自己負重過度。不管是用背的、提的，我們所背負的重量，最後都會需要靠膝蓋來承擔，進而造成膝蓋的負擔。
- 正確上下樓梯。許多人都聽說上下樓梯容易傷膝蓋，而這是因為上樓梯時，膝關節承受的壓力為體重的 4~5 倍不等。實際上，如果我們用正確的姿勢跟方式上下樓梯，便可以降低樓梯對膝蓋的負面影響。
- 控制體重。如同前面提到的，我們身上的重量最後都會由膝蓋承擔，所以體重越重，自然膝蓋負擔越大。儘管這並不容易，但您若希望保養您的關節，維持標準的體重能相當有效地降低關節的負擔！
- 善用輔助工具。使用手杖、拐杖、登山杖等輔助工具，可以分擔膝蓋需承的重量，藉此分攤膝蓋的負擔。如果您會去健行或要登山，透過登山杖、手杖的協助，不僅可以幫助您走的更穩、更輕鬆，也能妥善保養好您的膝蓋。
- 避免長時間提重物。每當我們提起重物，膝蓋都需要支撐我們的身體及物品的力量，為了不讓它們過於疲憊，請 減少長時間提重物，並 讓膝蓋有充分的休息。
- 坐姿正確。現代人工作型態會需要長時間久坐，好的坐姿除了穩定脊椎，也能保護膝蓋。例如：長時間翹腳不但會讓髖部歪斜，也會讓膝蓋耗損，所以 正確坐姿應該要保持脊椎挺直，腰部應略微向前傾斜但不要過於凹折；雙腳應平放在地板上，膝蓋和腳踝保持90度的角度，有助於減少坐姿造成的膝蓋壓力。
- 控制體重。如同第一點所述，膝蓋必須承受身體的重量，維持在健康體重範圍有助於減少膝蓋負擔。BMI（身體質量指數）是一個常用的參考指標，但無法完全反映個體差異，如果你已經處於過重或肥胖的狀態，減重可能有助於減輕膝蓋的負擔。
- 善用輔助工具。許多輔助工具都可以 幫助減少膝蓋的傷害和緩解舒緩膝蓋不適。例如 膝蓋護具，包括膝蓋帶、膝蓋套、膝蓋包覆等，可提供額外的支持和穩定性，減少膝蓋周圍的壓力，幫助穩定步態，減少對膝蓋的衝擊。
你膝蓋卡卡、上下樓梯會痛？小心是膝蓋退化的症狀！骨科醫師指出，膝蓋是退化性關節炎常見的部位，而不少人為了減緩膝蓋退化吃維骨力等保健品，到底可不可以吃？以下就讓醫師解答退化性關節炎常見問題，並教你如何保養膝蓋。,PTT,dcard
膝蓋保養的重點在於 修復>磨損. 而保養的可由以下4點著手. 生活調整. 運動訓練. 保健食品. 軟骨增生. 膝蓋保養的生活調整. 保持適當體重︰適當的體重可以讓你減少膝關節的負擔，正確的 減重 ，可降低關節 軟骨磨損 及罹患關節炎的風險。 了解體想體重 BMI計算 。 聰明選擇運動︰選擇對膝蓋負擔較輕的運動，建議選擇健走、騎腳踏車、游泳、水中有氧等 衝擊性較低的運動 。 輔具最大化︰建議在日常生活中使用輔具協助活動，如用購物車取代提重物、搭乘電梯、拖把取代跪姿擦地，減輕膝關節的負擔。 避免不當姿勢︰避免 久坐 ，坐一段時間後需活動雙腳再起身，避免關節僵硬。 避免 久走 ，適當休息並利用輔具，如拐杖、助行器等。 減少下樓梯、蹲姿與搬重物。 正確的站姿、坐姿、工作姿勢。
外科醫師白映俞指出，如果出現急性關節疼痛、無法活動等情況，當然需要就醫檢查；如果沒有急性症狀，可以先讓膝蓋不要承受太多重量，例如避免久站、多抬腳，也可以利用冰敷消腫。
2021年3月19日 · Like 3. 瀏覽數 53,893. 2021-03-19 作者 / 周玉文編譯 文章出處 / 大人社團. 圖片來源／Unsplash. 放大字級. 關於膝關節退化有不少迷思，好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損，還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。. 根據研究結果或專家說法，其實 ...
