膝蓋關節疼痛吃什麼 相關
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膝關節不靈活吃什麼?
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- 訓練股四頭肌力量。坐姿，一腳伸直，腳尖往上翹，使大腿的肌肉緊繃。維持10秒鐘後小腿慢慢放下。每一腳做10〜20次。晨起睡醒時多做，可以讓兩腳更靈活。
- 坐高椅 小腿前後晃動。坐在高椅上，兩小腿離地，小腿前後晃動5分鐘。【功效】透過小腿本身向下的重力來拉開膝關節間隙，活化膝關節氣血，緩解膝關節緊繃狀態。
- 躺拉筋凳。首先，讓身體平躺在床板上（可以是床、小桌子或三張併儱的椅子），兩手臂向頭頂伸直，一腳置於與床板垂直的柱子（或是牆角或門邊），另一腳自然下垂並向內收。
- 站拉筋板 雙手托天。雙腳站在拉筋板上，腰背挺直，腿要拉直，兩手臂往上伸直，掌根在外，手指向內相對，如雙手托天狀。剛開始拉筋板傾斜角度不用過大，等兩腿的筋變鬆之後，再慢慢增加傾斜角度。
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膝蓋痛的原因，除了意外受傷之外，最常見的是退化性膝關節炎。 根據我的臨床觀察，如果兩腿的膝蓋同時發生疼痛，原因通常歸屬於內科疾病；如果一開始只有單腿的膝蓋痛，慢慢地延伸到另一腿，則有可能是骨盆歪斜或股骨頭關節錯位所引起的。 平時的不良姿勢，會導致骨盆、股骨頭歪斜，造成其中一側的膝關節慢慢被擠壓，久而久之就會疼痛。為了減輕疼痛，另一腿會不自覺的施力多一些，漸漸地另一側的膝關節也跟著受傷。
膝蓋痛要如何治療呢？實際上，治療膝蓋痛不能侷限在膝關節本身，一定要考慮到整體結構的問題。只在局部敷藥、針灸等等，並不能達到非常理想的效果。 比如，有的人腳踝不舒服，走起路來一跛一跛的。長期下來，在肌肉不正確的力量拉扯下，膝關節也會被壓迫而疼痛。這種情形下，應該先處理腳踝問題，才能從根本治療好膝蓋痛。 此外，所有的關節都喜歡溫通，而非寒涼，任何冰敷的動作對關節來說都是傷害。關於關節疼痛，中醫的原則是「不通則痛」，因此以疏通的方式來治療關節疼痛是比較好的。
1. 按揉膕窩筋結 有些人膝蓋很痛，甚至沒有辦法蹲，嚴重的關節囊甚至會積水、發炎、腫脹。通常這樣的人，在膝膕窩（膝蓋後方彎曲處）中間，也就是中醫常講的委中穴，會出現筋的結聚點，而且按壓它會特別痛。 因此，膝蓋痛的人，應該先從膝膕窩著手進行自我復健。方法很簡單，只要揉鬆委中穴的筋結，膝關節壓迫的程度就會減輕，變得更加靈活。如此一來，也能減緩膝關節退化。 2. 扣住膝關節 膝關節在股骨與脛骨之間，夾著稱為「半月板」的軟骨組織，而在內側半月板前方，有一個半透明狀的滑膜結構，稱為「內側皺壁」。 如果膝關節發生嚴重擠壓，也可能造成膝蓋內側皺壁發炎，導致局部疼痛。此時，我們可以在膝蓋內側輕輕地揉一揉。也可以用手輕微的扣住膝關節，並輕微的活動，舒緩內側皺壁。 3. 勾腳、壓腿、收腿 強化膝關節的肌肉韌帶，...
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