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方法：挺直背部站立，雙腿分開與肩同寬，雙手放在脖子後面，慢慢彎曲膝蓋並降低高度。 從1數到10，起身，重複這個動作10次，再做下一個。 蹲的時候也要記得挺直背部！ 4.仰臥起坐. 仰臥起坐像起立坐下，但效果更好，因為施力點在腹部，能幫助鍛鍊腹肌。 方法：平躺屈膝，雙手在胸前交叉或是放在頭的後面，保持兩腳平放在地面上，腹部用力將上半身朝向膝蓋起身。 有些人筋骨比較僵硬，剛開始會無法碰到膝蓋，這也沒關係，慢慢練習就會進步，記得在躺回去之前，確認你的大腿和身體呈現V字型。 重複此動作10次，再進行下一個練習。 5.肢體前彎. 肢體前彎有許多不同形式，但我們都應該從基礎開始。 方法：雙腳分開與肩同寬，從頭到腳維持在一條直線上。
- 弓箭步蹲。弓箭步蹲可以加強下半身的肌力以及平衡感，相對的難度比較高，如果覺得有困難的話，可以扶著椅子避免身體搖晃感很重。動作要領：雙腳腳尖朝前，踩一個步伐的間距，注意 腳尖重心放在後腳根上，後腳做出腳尖墊起來的動作，骨盆保持中立，脊柱向上延伸，雙手交叉至腰兩側，腹部收緊。
- 下捲腹。這個動作不僅可以鍛鍊到平日比較少用到的下腹部，同時也能夠鍛鍊到核心肌群以提升軀幹的穩定度，讓你在做其他動作時比較能夠讓身體穩定不搖晃。
- 登山者。登山者是動態動作，主要用意是提升心肺能力，是一個比較高強度的有氧。需要一點節奏感，要小心不要讓腳打結，或是快慢腳又或是變成跨步跳的動作，動作時身體儘量不要搖晃。
- 跪姿伏地挺身。伏地挺身主要訓練部位是胸部肌肉，但因為難度比較高，沒有運動習慣的人常會用肩膀或是手的力量來做，所以改用跪姿伏地挺身的方式，比較好入手也不容易做錯。
列舉扣除就有 6 大項目，捐贈、保險、醫藥費用、房租支出、災害損失以及自用住宅，看護費用、汽車保險、醫美到底可不可以報稅？買賣房屋算不算收入呢？還有如海外收入、外匯交易所得達多少金額需要申報？Money101對此特別整理出，多數人認為能報稅卻不能列舉之項目，以及你容易忽略的所得 ...
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