膝蓋關節疼痛 相關
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雙腳伸直呈坐姿,吐氣時,雙手往前、慢慢抓住腳掌,此時會感受腿部內側有輕微緊繃感;膝蓋保持伸直,背部盡量不要駝背彎曲,動作保持 60 秒。 如果是身體較僵硬的人,可以拿毛巾套在腳底板做輔助,讓腰、臀跟腿部感到伸展即可。 凍齡瑜珈動作 3:「下犬式」 以跪姿為準備動作,雙腳雙手同時將身體撐起,背部下沉放鬆、頭部自然下垂,使身體呈倒 V 形,需注意腳跟要貼地,手掌也要完全貼齊地面,避免手腕承受過多重量,維持此動作約 30 秒。 「下犬式」好處:可以伸展背部全部肌肉,也可以幫助雙腿拉伸。 雙手下壓時,將胸部挺出,舒展平時較少用到的胸腔肌肉,能改善肩頸、背部痠痛問題。 但如果是曾中風或高血壓的人,做此動作要特別小心,過程若有頭暈不適感,建議暫停動作。 凍齡瑜珈動作 4:「眼鏡蛇式」
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