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1.常坐辦公室的OL. OL在工作期間一坐就是3～4小時，膝蓋因此一直保持著彎曲90度、或翹二郎腿、或工作環境需不斷上下樓梯，加上少運動，大腿股四頭肌肌力不足，容易導致膝蓋軟骨負擔加劇，膝蓋長時間壓力大而造成膝蓋痛。 2.愛跑步女生. 常見髕骨軟化症患者以45歲以下的女性較多，有部分學者認為女性骨盆較男性寬，所以女性跑步時，膝蓋內的組織較易摩擦而受傷。 長時間跑步若姿勢不正確或過度使用關節，甚至膝頭已感到不適卻依舊堅持鍛鍊的人會更容易惡化。 3.愛穿高跟鞋的女性. 穿高跟鞋後讓重心前傾，加大髕骨的壓力，若穿高跟鞋時常要追公車或計程車，又或是工作環境要不斷上下樓梯時，有學者指出，此時膝蓋承受的重量比正常時高出6倍，臨床經驗不乏有年輕女性因此而求醫，嚴重者更因為膝蓋痛到坐輪椅來求診。
2024年5月10日 · 01. 如果側蹲太難，可以退階從站立式，先訓練上半身肌肉開始。 02. 也可以透過單膝跪地，或者使用坐在椅子、瑜珈球上的方式，取代側蹲，仍然能夠訓練開髖和手臂伸展。 03. 另外，請留意勇士二瑜珈姿勢，常出現大腿容易抽筋不適的情況。 因此過程中只要感受到抽筋、疼痛，請勿勉強身體，立即停止，唯有循序漸進的訓練，讓身體在安全的情況下伸展才是真正對身體健康有幫助。 延伸閱讀.
2022年12月23日 · 1.體重偏重還要執著於跳繩. 跳繩是典型的跳躍運動，體重偏重的人，跳繩時膝蓋承受的壓力也會比普通人大，容易傷害到膝蓋。 BMI超過25的超重人士，建議先以游泳來減肥，把體重降下來之後再考慮跳繩。 BMI的計算：體重（kg）÷ 身高的平方（m²） 還有一些人也不適合跳繩，包括：膝關節不好的人，骨關節炎等；另外，對於有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，也不要貿然跳繩，適合自己的運動強度和方式才是最好的選擇。 2.長時間在水泥地/磁磚上跳繩. 跳繩跳躍落地後會產生衝擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好的緩衝接收容易傷到膝蓋，造成關節微細傷害，可能出現小腿疼痛、腳踝痛等情況。 為了保護關節，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，如果只能在水泥地/磁磚地（例如家裡）跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。
2024年5月5日 · 膝微彎：為了保護膝蓋在落地剎那不受到沖擊和傷害，整個過程保持膝蓋微微彎曲很有必要！提腳跟：【提起腳跟、輕鬆落地】是超慢跑的技巧，作用是能夠有效避免小腿肌肉痠痛和膝蓋痛！有節奏：幫助保持穩定。可以從170節奏開始。
2022年9月21日 · 就是站立時膝蓋向後傾，然後骨盆會習慣性的往前移，簡單來說就是站立時重心前移，當一直維持「膝超伸」的狀態走路或者運動時，身體大部分的重量都壓在膝關節上，長期如此容易導致膝關節疼痛。 再加上由於「膝超伸」的不正確姿勢，導致了整個身體重心前移來維持平衡，出現骨盆前傾的現象，就會產生腰痛問題了。 「仙女蹲」步驟示範： 01. 跪姿，兩隻腿往兩側盤起。 02. 其中一腿小腿往往前彎曲、另一腳彎曲往後貼於地墊，腳尖踮於地墊。 03. 運用上半身力量臀部往後下方傾，保持上身穩定，核心收緊自然呼吸。 接著起身回到原本位置。 04. 換邊重複以上步驟，左右兩側各做50個。 Photo/Duck.玲@小紅書. 延伸閱讀. 別再盲目瘦腿！ 針對不同類型腿粗練習的5組根源性腿部改善動作！
2022年7月12日 · 1.立即回診檢查. 如果是緊急的情況，如嚴重貧血、急性肝炎，或發現不明性質腫瘤等，會以電話方式通知立即回診，進一步檢查或治療。 2.定期檢查追蹤. 根據病人的檢查結果，以及評估症狀、病史、家族病史，需要進一步定期追蹤檢查，避免症狀持續或疾病惡化。 例如：糞便檢查有潛血反應，意味著有上消化道或下消化道出血的問題，需要進一步胃鏡或大腸鏡檢查；B肝表面抗原（HBsAg）陽性，代表B型肝炎帶原，建議每半年腹部超音波檢查追蹤。 3.觀察，有需要再檢查. 數值正常，或是臨界值且沒有合併其他症狀，有可能只是暫時的生理現象，持續觀察即可，有需要再檢查。 例如：膽紅素輕微上升，但相關檢查如腹部超音波沒有問題、也沒症狀，可能與健檢當天空腹有關。 女性各年齡層健檢項目建議.
2024年5月2日 · 1.前方腳後跟貼向大腿。 2.臀部放磚或毛毯。 3.手下可以扶著瑜珈磚。 注意事項： 01. 前小腿橫放，回勾腳掌保護膝蓋，如果髖關節比較緊繃的人可以將前腳跟收向會陰處多一些會比較舒適。 02. 後腿內旋，同側髖關節，主動沈向地面。 03. 當我們向前傾時，會先延展脊椎，胸腔此時也會展開，如果剛開始沒辦法做到前傾的話，可以在彎曲手肘時撐地，幫助脊椎延伸出去。 Photo/Unsplash. 藉由每一次練習鴿子式的時候能夠幫助我們感受骨盆的血液的良好循環，感受每一次呼吸，髖部就能多打開一點，肌肉也可以放鬆一點，我們的情緒也能慢慢打開，釋放出累積在關節中的恐懼不安、煩躁、內疚、痛苦…等負面情緒。 延伸閱讀.
