膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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2020年3月10日 · 膝蓋痛的原因千奇百種，有時蹲下會痛，有時站著不痛也痛，有時還會發出「喀喀聲」，到底是怎麼回事呢？ 認識膝蓋關節組成. 膝蓋由大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨），及位於中間的膝蓋骨（髕骨）組成，韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節，關節裡面充滿潤滑液 (關節液)，關節外有許多肌肉包覆，其中有一條大名鼎鼎的肌肉，「股四頭肌」正是這篇文章的主角。 股四頭肌位在髂骨和小腿骨 (脛骨)之間，負責做出膝蓋伸直動作，臨床上碰到膝蓋下方疼痛個案，多半是肌肉發炎、緊繃所造成。
2019年3月12日 · 膝關節炎的分期. 第一期： 日常生活中沒有任何感覺，也不會痛，但上下坡的時候，因為關節腔的壓力增加，有一點輕微骨刺增生，可能會覺得痠、軟，但只要調整生活習慣還可以維持住。 第二期： 上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，會覺得膝蓋又痠又軟，這時關節已經有輕微退化，骨刺增生變得更明顯，而軟骨磨損、導致關節腔內的空間也變狹小。 第三期： 上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，不只覺得膝蓋又痠又軟，甚至連爬都爬不起來，尤其是蹲馬桶的時候很明顯，平地的走路也走不遠，會覺得十分疼痛。 這時關節已經有中度的退化，關節腔內的空間不到原本的1/2。 第四期： 可以說「舉步維艱」，根本無法正常行動，軟骨已經磨光了，關節腔幾乎完全沒有空間，是非常嚴重的退化。
2019年8月1日 · 一、單腿站立、蹲下： 讓站立的那條腿膝關節彎成90度，看看是否會出現疼痛或不穩的狀況？ 如果出現了，就代表膝關節有軟骨退化、磨損的現象。 二、30秒坐起測試： 坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看看自己在30秒內可以做多少下。 三、上下樓梯： 利用上下樓梯的時候，檢測自己膝蓋關節的感覺，如果開始出現了下樓梯時關節會疼的狀況，就要注意是否是膝關節出狀況了。 女性的膝關節容易比男性受損. 一般來說，比較同年齡的男女，女性發生膝關節退化的機率要比男性大。 女性一般在50歲左右停經， 雌激素的分泌量很快下降，存於骨骼內的鈣大量流失，膠原含量下降，肌肉韌帶的力量和鬆弛無力，因此降低了對骨關節的保護。
其他人也問了
為什麼站起來膝蓋會痛?
膝蓋關節不適怎麼辦?
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跳躍膝怎麼辦?
2020年3月20日 · 如果說眼睛是靈魂之窗，那「膝蓋」就是身體活動的關鍵了！如果膝蓋總是痛，表示膝關節裡面的軟骨磨損，導致膝關節退化，剛開始只是疼痛，但久而久之，軟骨消耗完，膝蓋直接撞在一起，可能一動就痛、只能躺在床上。
2022年10月9日 · 「髕骨外翻」的患者會感覺膝蓋活動時有些緊繃，蹲下時感到明顯壓力、不舒服感，臨床上就有患者遇此狀況，誤以為自己剛生產完導致「膝蓋老化」而產生的關節積水，事實上膝蓋疼痛問題錯綜複雜，最好趕緊諮詢醫師，制定復健方法，及早治療。
2023年10月19日 · 深蹲的常見錯誤動作. 站距不當 ：每個人適合的站距會因為柔軟度、肌力、關節活動度、身體比例而稍有不同，可以先輕鬆蹲蹲看，測試雙腳打開的寬度與膝蓋的方向，如果下蹲時很容易跌倒或晃動可以嘗試再打開一點。 重心放錯位置 ：不要過度拱腰或翹屁股，或是為了往下蹲而讓身體把重心往前、往下、往膝蓋的方向放，這樣反而會造成膝關節的壓力與不穩定。 上半身過度前傾 ：保持上半身挺胸姿勢，不要讓胸口往前壓、拱背。 深蹲不僅是追求臀腿線條的必做運動，還可以預防膝關節退化、減少腰背痛、增加肌力等多種好處。 但是，如果深蹲的姿勢不正確，就可能造成傷害或讓訓練效果打折，一定要按部就班學習動作後，在開始增加負重。 文 / 趙乙錚、圖 / 黃懷賢.
2020年3月7日 · 膝蓋痛的原因千奇百種，有時蹲下會痛，有時站著不痛也痛，有時還會發出「喀喀聲」，到底是怎麼回事呢？ 透過下圖讓我們更分辨膝痛的原因。 圖片提供：康富物理治療所. 膝蓋痛可分為圖中六個部分，你可以循著這樣的分類，簡單瞭解膝蓋痛原因。 不同位置的疼痛背後的原因都不一樣，受傷原因、生理結構、恢復訓練不近相同。 受傷後恢復更是非常重要，因此這一系列文章中將會告訴你疼痛原因，並附上示範圖片教你有效緩解疼痛喔！ 「下樓梯時膝蓋沒採好，突然扭了一下，後來膝蓋開始腫脹，有時候沒辦法伸直」 「上次打籃球，搶到藍板落地時，我的膝蓋扭了一下，後來就一直不太舒服」
