膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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2020年9月14日 · 正常來說，我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上，然而膝蓋超伸的站姿，是透過膝蓋後側來支撐身體，這時候整個大腿肌肉是下垂的。 視覺上膝蓋後側有著富貴包，膝蓋前側則好像有雙下巴，堆著一層肥肥贅肉。 圖片來源：somastruct.com. 為什麼會產生膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成（芭蕾舞等等）之外，現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。 像是長時間久坐、喜歡穿高跟鞋、三七步站姿或是翹腳等等，都容易讓腿部的前後肌力失衡，久而久之就特別容易產生「胖膝蓋」的問題！ 圖片來源： passionballet.com. 除了姿勢不良，若再加上熱愛吃高鹹高熱量的食物，讓淋巴、血液循環不佳，代謝不掉的廢物就容易堆積，層層肥肉之外再加上水腫。 圖片來源：小紅書＠你压到我腿毛了、我是上雅.
- 膝蓋肉按摩。首先，讓我們來疏通淋巴，改善水腫！我們可以透過按摩板或刮痧板來輔助按摩，也可以握拳用彎曲關節來推壓肉肉。我們呈坐姿，先由大腿根部往膝蓋做按摩，膝蓋處則反放向動作（如下圖示），以此消除大腿與膝蓋浮腫。
- 弓箭步。弓箭步是不分新手、進階者都愛的多關節運動～它是一種單腳深蹲，可以有效練到腿、臀和核心肌群！動作時，記得身體要保持平衡，且每次蹲下時膝蓋要維持垂直。
- 美人魚側踢腿。人魚側踢腿可以有效鍛鍊到屁股肉肉與大腿根部，同時讓身體線條更緊實明顯。運動方式也十分簡單，側身坐在平地後，先將貼地的右腳稍微彎曲，左腳則來回踢腿。
2019年11月26日 · 1．腳掌全著地，維持重心不偏斜、不踮腳尖。 2．雙腳與肩同款的中站距，最適合初學者與多數人。 這樣也可以確保蹲下時膝蓋自然外張，而非內縮造成受傷。 3．背部打直不彎曲。 居家運動時，教練也建議可以側身對著穿衣鏡運動，同時在身後放張椅子，當蹲姿到達椅子高度時就起身，並透過鏡子確認自己的姿勢是否正確。 The link to this photo or video may be broken, or the post may have been removed. Visit Instagram. 居家運動2：仰臥起坐. 做了仰臥起坐明明想瘦腰，隔天卻痠脖子？
其他人也問了
為什麼會膝蓋超伸?
為什麼膝蓋會變胖?
如何讓身體重心轉到膝蓋彎曲的腳上?
如何改善膝蓋水腫?
2021年1月30日 · 但你可知道國外有研究指出，弓箭步對於雕塑下半身的效果，其實比深蹲好上許多，除了強化我們的核心肌群與臀部肌肉，還可以減緩腰痠和下背痛問題呢！基礎弓箭步我們要留意膝蓋不能超過腳尖，才不會造成膝蓋痛唷！
2019年11月9日 · 但如果垂下的腿沒有辦法正常放下，膝蓋關節比髖關節還高，就代表我們的屈髖肌群較緊繃，就可能導致骨盆前傾。 圖片來源：小紅書＠自由如風 延伸閱讀：3招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！
2024年1月9日 · 「超慢跑」是什麼？ 醫生大推懶人減重法「超慢跑」，有助降三高，新手這樣跑最不傷膝！ 2024-01-09 16:00 於 1個月前 更新 Amy. 「超慢跑」源自日本，並迅速走紅於全球，主張以「慢節奏」和「低強度」進行慢跑，是一款溫和有氧運動。 以低心率進行運動，可以很好地燃燒脂肪，加上沒有時間和地點的限制，不僅適合運動新手，還很適合年長者。 想要安全的減肥和運動，不能錯過本篇超慢跑完整教學篇！ 圖片來源：@_6.16_ 「超慢跑」是什麼？ 「超慢跑」由一位日本女醫師所提出，源自她50多歲時發現健康狀況不佳，決心開始運動而發現的一種有效慢跑方式！ 超慢跑的原理是：初期先以走路方式，再變成快走，最後進階為慢跑。
2020年8月5日 · 不管是哪一種類型的深蹲、基本姿勢就是這三點：腳跟著地、不駝背、臀部發力，另外深蹲動作的方式記得以先蹲下臀部、再屈膝為主，以臀部施力，可以運動到正確部位，如果以膝蓋施力的話、對關節怕會造成傷害，所以需要特別注意。
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