膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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輕忽髖關節痛 49歲女「股骨頭缺血性壞死」 - 自由健康網
「醫師，我兩邊的大腿都痛了好幾個月了，我是什麼問題呢？」49歲的曾小姐因為兩側髖關節疼痛來骨科求診，經磁振造影（MRI）檢查確定是股骨頭缺血性壞死。股骨頭缺血好發40-60歲相對年輕股骨頭缺血性壞死是最常見接受人工關節置換的原因之一，然而比起退化性關節炎，股骨頭缺血的病人相對年輕，常常發生在40-6
自由時報電子報
15 小時前
前網球國手催生12家獨角獸新創，心元資本鄭博仁：對的態度讓我有運氣 - alive - 商業名人的生活美學
在實踐大學內的心元網球場，穿著運動服的心元資本創辦人鄭博仁正在和網球國手何智仁揮拍對打。一場激戰下來，鄭博仁苦笑說，如果不是膝蓋受傷，衝刺和擊球動作可
商業周刊
7 天前
2024年2月3日 · 人類自能站立、行走以來，都會面臨關節退化的問題，倘若外出走路沒幾步，膝蓋就隱隱作痛或是抬腿、上下樓梯、起立蹲下，感到關節卡卡或疼痛，長期下來，將會影響日常生活行動。
- 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇）
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 相關文章：【膝蓋痛】日行8層樓梯降死亡風險？行樓梯3原則降血糖血壓唔傷膝👇👇👇 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群，你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練...
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 相關閱讀：【膝蓋痛】強化肌肉治膝痛必學簡單2招 蹲跑跪最易傷膝👇👇👇 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。接著，如果你還想要更進一步，請看「膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？」這篇，了解更多的運動訓練可能。 相關文章：【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效? 【本文獲「照護線上」授權轉載，原文：九招改善膝蓋痛】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
2023年8月12日 · 持續一段時間後，竟發現膝關節不能一下子就蹲下去，或蹲到一定角度後就引發膝蓋外側疼痛，甚至嚴重到站起來要伸直膝關節時會突然軟腳，導致上班時都要注意蹲站動作，要慢慢來而苦不堪言。
其他人也問了
為什麼運動完膝蓋會痛?
膝蓋痛怎麼治療?
如何增加膝蓋穩定度?
膝蓋受傷怎麼保養?
2021年4月11日 · 「退化性膝關節炎初期，患者在蹲下去、站起來的過程中， 膝蓋會發生聲響，或彎曲到某些角度時感到疼痛。 患者會覺得走路變得較吃力 ，可能走20幾分鐘就會感到膝蓋不舒服，且會漸漸縮短到走10分鐘、5分鐘就會感到疼痛。 另一種常見的症狀是在久坐之後， 突然要站起來的瞬間覺得疼痛 」楊志鴻醫師說，「到最後連上下樓梯都很困難，日常活動很不方便，嚴重影響生活品質。 退化性關節炎常見症狀、分成幾級（按圖細閱👇👇👇） + 8. 臨床上會將退化性關節炎分成幾級： 第零級：健康的關節，軟骨完整。 第一級：有輕微骨刺形成，軟骨完整，患者通常沒有明顯疼痛或不適。 第二級：骨刺較明顯，軟骨仍完整。 患者在長時間行走後會感到疼痛，或在一段時間不活動後會感到僵硬。 第三級：軟骨明顯受損，關節間距開始變窄。
2022年5月7日 · 1. 關節活動時發出「喀喀」聲響。 2. 關節疼痛、腫脹、無力。 3. 關節僵硬、動作有困難。 4. 上下樓梯時膝關節疼痛。 不只是關節本身磨損，腰部、髖部、大腿也有關係. 台灣鄭逸航中醫師表示，門診中經常會遇到膝蓋不舒服的患者，抱怨上下樓梯時膝蓋會疼痛，或是出外上廁所蹲下、站立時有困難，或周末爬山跟不上朋友的腳程等，經過骨科醫師檢查是退化性膝關節炎。 而中醫是以結構角度來看待膝蓋問題，鄭逸航說，中醫認為「膝從腰來、膝從踝生、膝從髖找」，膝關節是連接大腿及小腿的中繼點，牽一髮而動全身，問題的發生往往不只是膝關節本身的磨損，而是因為上段腰部、髖部、大腿肌群或下段小腿發生問題或是腳踝錯位使然，進而造成膝蓋內外受力不均而導致磨損、活動不利，甚至變形退化的情況。 九招改善膝蓋痛（按圖細閱）
2022年3月31日 · 健康Easy. 膝痛｜5旬婦關節退化行步路都痛 保養關鍵之一：別怕痛不做運動. 撰文：健康醫療網. 出版： 2022-03-31 07:00 更新：2022-03-31 16:19. 退化性膝關節炎是許多長者的困擾，最常見膝蓋疼痛或行動時發出怪聲，走久還會酸又痛。 57歲林太太退休後喜歡逛各大百貨公司、喝下午茶，常常一走就是一整天，在朋友圈裡有百貨女戰神的稱號，但近幾個月來，林太太開始感到右膝疼痛，蹲下時膝蓋有緊繃感，讓她逛街征戰的時間不得不減少，因此到骨科就診，經過膝關節X光檢查，發現原來是退化性膝關節炎。 膝關節退化成因複雜 58歲以上每5人就有1人.
2021年3月28日 · 而膝蓋痛的情況就最常發生於運動愛好者、經常蹲下做家事的主婦，或者因工作需要常常蹲下搬運重物的人士之中，主要都是因為膝關節過度活動、運動不當、姿勢不良等等的原因，引發面臨膝蓋痛，也就是膝蓋提早老化的問題。
