膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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2022年9月21日 · 首先練習這個動作可以把跨邊的兩側變窄，改善假跨寬的問題，以及它也能改善因骨盆前傾造成的內旋O型腿，進而改善膝超伸的問題！ 那麼膝超伸又是什麼呢？ 就是站立時膝蓋向後傾，然後骨盆會習慣性的往前移，簡單來說就是站立時重心前移，當一直維持「膝超伸」的狀態走路或者運動時，身體大部分的重量都壓在膝關節上，長期如此容易導致膝關節疼痛。 再加上由於「膝超伸」的不正確姿勢，導致了整個身體重心前移來維持平衡，出現骨盆前傾的現象，就會產生腰痛問題了。 「仙女蹲」步驟示範： 01. 跪姿，兩隻腿往兩側盤起。 02. 其中一腿小腿往往前彎曲、另一腳彎曲往後貼於地墊，腳尖踮於地墊。 03. 運用上半身力量臀部往後下方傾，保持上身穩定，核心收緊自然呼吸。 接著起身回到原本位置。 04.
2024年5月10日 · 前膝蓋與腳尖維持同方向，彎曲膝蓋時候不超過腳踝，下蹲時小腿膝蓋腳踝維持九十度，關節維持穩定不搖晃，才能避免腳踝膝蓋受力太大，傷害關節。 需要注意的特殊族群. 大腿腿部肌肉過於無力、膝蓋肌弱族群，需評估退階練習。 01. 如果側蹲太難，可以退階從站立式，先訓練上半身肌肉開始。 02. 也可以透過單膝跪地，或者使用坐在椅子、瑜珈球上的方式，取代側蹲，仍然能夠訓練開髖和手臂伸展。 03. 另外，請留意勇士二瑜珈姿勢，常出現大腿容易抽筋不適的情況。 因此過程中只要感受到抽筋、疼痛，請勿勉強身體，立即停止，唯有循序漸進的訓練，讓身體在安全的情況下伸展才是真正對身體健康有幫助。 延伸閱讀.
1 天前 · 「16連蹲」動作對一般沒有舞蹈基礎、或是運動底子較差的族群來說難度相對較高，因為在練習的過程中會有大開大合的連續動作，當膝關節和髖關節不斷的屈伸，就容易造成損傷；此外，「16蹲」這樣連續深蹲起跳也會對心肺產生過大的壓力，建議不要 ...
- 常坐辦公室的OL。OL在工作期間一坐就是3～4小時，膝蓋因此一直保持著彎曲90度、或翹二郎腿、或工作環境需不斷上下樓梯，加上少運動，大腿股四頭肌肌力不足，容易導致膝蓋軟骨負擔加劇，膝蓋長時間壓力大而造成膝蓋痛。
- 愛跑步女生。常見髕骨軟化症患者以45歲以下的女性較多，有部分學者認為女性骨盆較男性寬，所以女性跑步時，膝蓋內的組織較易摩擦而受傷。長時間跑步若姿勢不正確或過度使用關節，甚至膝頭已感到不適卻依舊堅持鍛鍊的人會更容易惡化。
- 愛穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋後讓重心前傾，加大髕骨的壓力，若穿高跟鞋時常要追公車或計程車，又或是工作環境要不斷上下樓梯時，有學者指出，此時膝蓋承受的重量比正常時高出6倍，臨床經驗不乏有年輕女性因此而求醫，嚴重者更因為膝蓋痛到坐輪椅來求診。
- 荷爾蒙紊亂或更年期女性。近年因工作壓力大或工時長，40歲出頭就停經的女性也愈來愈多(過早出現更年期)，除月經量突然變少、或月經延長外，也常見伴隨關節疼痛、情緒不穩、容易疲勞等症狀。
2024年2月22日 · 「芭蕾蹲」Demi Plié的Plié原意為“蹲”、或是”彎曲膝蓋”的意思，是一種蹲的訓練，蹲主要是訓練肌肉的伸展、膝關節的靈活和腳部的韌帶，一方面鍛鍊大腿、小腿、腳踝、腳部的肌力；另一方面還可以鍛鍊後背的控制能力，為踝關節、股關節和膝關節暖身，為跳躍動作做準備，協助平衡姿態，為落地和減速提供了一些緩沖。 by fish -2024/02/22更新. Photo/Unsplash、小紅書. 芭蕾蹲的學習要點： 01. 面向把桿二位腳站立，雙肩下沈，肩胛骨夾緊， 不可聳肩駝背 。 背部挺直，收腹，感覺整個軀體向上提，不可塌腰。 將手臂輕輕地搭在扶把上以保持身體平衡。 身體重心要平均地站在兩條腿上，兩腿向旁轉開。 02.
2023年7月3日 · 絕大多數人的膝蓋在蹲低於水平時都會超過腳尖。 延伸閱讀. 3種不同深蹲姿勢全方位瘦腿/提臀 搭配運動後伸展 練出完美細腿翹臀！ 只要4周就能改變身材！ 日本超夯「坂詰式深蹲減重法」，3天做一次、一次3分鐘，快跟著影片動起來. 想知道姿勢正不正確，請檢查這5個部位： 1.腳掌重心. 把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。 深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到腳趾可以略微離開地板而不至於跌倒）。 一個穩定的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。 2.腳踝.
5 天前 · 1.頭和肩. 保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方，肩部要適當的放鬆，避免含胸。 2.臂與手. 擺動手臂時應該是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆狀態，肘關節角度約為90度。 3.軀幹與髖. 從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步伐，軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大；腿前擺動時要同時送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 4.腰. 腰部要保持自然直立，不宜過於挺直；肌肉稍微緊繃以維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊力。 5.大腿與膝. 大腿和膝蓋用力前擺，而不是向上抬，腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺也要正。 6.腳跟與腳趾.
