膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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2023年12月6日 · 另一方面，深蹲屬於多關節的全身性運動，操作時要注意的點不少，從腳掌的重心分配，建立腳踝、膝、髖關節、軀幹核心肌群的張力⋯等，初學者即使已知曉深蹲動作的要訣，若無適格的人從旁觀察矯正深蹲的動作姿態，常常也是蹲的亂七八糟～ 徒手 ...
2023年10月6日 · 簡單說. 以膝蓋髕骨為中心點，把肌肉往米字型方向推，可以的話抹個椰子油肥皂水或什麼可以潤滑的！. 效果超快，我自己工作站了40年爬樓蹲下膝蓋痠軟無力當下就能不痛不痠了！. 不過不是按摩一次以後就不會痠軟無力喔！. 要持續幾天按摩一次 ...
2017年4月26日 · 我以前兩邊膝蓋髕骨軟化症,只要過度使用就會紅腫鎖膝,當初因為有這個毛病在所以一開始健身的時候除了股四頭的抬舉以外並沒有再做其他關於腿的動作,後來請了教練也上網一些國外健身教練拍的影片研究透徹以後開始從輕重量蹲,練了三個月已經可以 ...
2022年9月28日 · 白話講就是下蹲時先是上身前傾、屁股後伸做出髖關節彎曲的動作，膝蓋到小腿這邊先不作動；直到髖關節彎到接近極限再把膝蓋前推使身體進一步下蹲，若髖關節活動度沒有太差，這時多半膝蓋前推一點點就可以蹲到標準了。 因為膝蓋只彎一點點承受的壓力很小，照說幾乎不會痛。 但因為我們平常的生活習慣做蹲下的動作都是上身正直或微前傾，所以自然而然就是直接彎曲膝蓋蹲下，這種蹲法膝蓋承受的壓力會很大，若深蹲還是照這樣的習慣膝蓋就容易痛。 2022-12-03 19:17 #22. 0. 引言. 我要留言. Plutoburn. 162分. 23樓.
2017年4月26日 · 深蹲姿勢不正確對膝關節 髖關節脊椎都很傷 (我問過復健科醫師他也建議膝蓋僅量不超過腳尖)....這不是瞎掰的. 本身我膝關節有退化的問題，醫師建議是以僅量不超過腳尖. PS:剛查了一下 好像膝蓋超不超過腳尖似乎有兩派爭論. 近年來稍有修正可適度超過腳尖 可減輕髖關節的壓力. 剛研究一些影片 似乎成吉思汗館長分析的比較有道理 ( 前面我說膝蓋不超過腳尖應該是錯的)
2017年4月26日 · 我之前開始深蹲一陣子之後!有一次深蹲隔天膝蓋痛到無法在任何有關蹲下的動作!!但跑步不受影響除非連續跑30分鐘以上才會開始有的小刺痛!! 之後我休息3個月多不做蹲下動作訓練中間有去看診所骨科但他做治療很白爛!!熱敷跟單一隻腳超音波!我就問他我兩支多在痛為什麼只做一隻超音波,他告訴我要做另一隻要在掛號一次!!我就覺得很火大之後沒再去了. 這腳狀況斷斷續續發生2至3次過痛了就休息一陣子!不不痛就繼續練! 我在台中不知道有沒有同好有這種經驗過!要看哪間診所才比較有用!! 我也看過推拿過但太貴去一次就沒去!!他有說我肌肉太緊繃造成的!!半信半疑!!之前骨科也照超音波說我韌帶發炎!!回答都不一樣!! 真的很希望真的可以根治!!希望同好可以給我一些回饋!!指導!但我又不想放棄腿部運動!!
2014年7月13日 · 小弟我高中開始膝蓋就不太好，每次只要蹲下就會有清脆響亮的喀喀聲，由於現在開始要訓練下半身發現，我沒辦法做深蹲，平常起立蹲下還可以，負重之後蹲一半膝蓋就會痛，我記得國中高中牛奶都當水喝，應該沒道理會骨質疏鬆吧，上網查了一下，舊傷、以前過度使用、或是韌帶發炎等的問題都是成因之一，想試問有沒有人有一樣的狀況呢？ 這個問題困擾很久了，最近實在在健身這塊上很受挫... PS:我高中時超愛打籃球，五分鐘下課都沖去打球，還有練很多跳高的課程. 2014-07-13 2:48 #1. 0. 引言. 分享. 文章關鍵字. 膝蓋. allensoriano. 16分. 2樓. 2014-07-13 4:05 #2. 0. 引言. 我要留言. kjhgfdsa1021. 556分. 3樓.
