膝蓋關節疼痛 運動 相關
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當股骨臏骨關節要維持動態平衡，需要仰賴膝蓋周圍的肌肉共同協和作用，包含膝蓋前方的股四頭肌肌腱、臏骨韌帶，膝蓋內側的股內側斜肌（vastus medialis obliquus）、膝蓋外側的股外側肌（vastus lateralis）、髂脛束（iliotibial band）。
這項運動是對膝蓋最沒有壓力的初期肌肉強化運動，也是大腿四頭肌強化運動，又名「Q-setting」，適合因疼痛而幾乎無法做彎曲膝蓋動作的時候進行，該運動也是手術後準備好重新使用關節時，立即會施行的初期肌肉強化運動。
Heho健康. 更新於 2021年03月16日06:25 • 發布於 2021年03月15日23:00 • 盧映慈. 膝蓋是人活動的關鍵，有健康的膝蓋，才能健康的活動。 但隨著年紀增長，或是不當使用膝蓋，膝關節可能會提早退化，不只會覺得紅、腫、熱、痛，也沒辦法再行動自如。 這就必須面臨退化性關節炎的問題了。 豐榮醫院骨科教授級醫師陳天雄說，在 60 歲以上，大約有一半的人都有退化性關節炎的問題。 而到了 70 歲以上，大約有 60~70％ 左右的人都有 退化性關節炎 ，「只是程度輕到重的差別而已。 」但透過強化膝蓋周圍的肌肉，可以幫助維持膝蓋的健康，避免提早退化性關節炎。 骨科教授3 招運動強化膝蓋，預防退化性關節炎.
華人健康網. 發布於 2023年05月01日01:00 • 記者黃曼瑩／台北報導. 膝關節疼痛自己救！ 名醫呂紹睿：3招護膝運動，甩開膝蓋疼痛. 膝蓋疼痛是許多人都會遇到的問題，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去找醫師診治，X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象，大概都被診斷為「退化」性膝關節炎。 但是，關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法，他表示，其實「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。 正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。 透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。 「退化」性膝關節炎不是退化，而是摩擦.
最容易受傷的關節？ 亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示，膝關節是最容易受傷的關節，膝關節是人體中最大且複雜的關節之一，有以下4個原因讓它特別容易受傷： 膝蓋受傷原因1：承受身體重量的壓力. 膝關節承受著整個身體的重量，特別是在跑步、跳躍等活動中承受的壓力更是增加。 膝蓋受傷原因2️：結構的複雜性. 膝關節由骨骼、韌帶、肌腱、半月板和滑膜等組成，這些結構的任何損傷都可能增加膝關節受傷的機率。 膝蓋受傷原因3：活動度和穩定性之間的平衡. 膝關節需要在提供足夠的活動範圍的同時保持穩定性，這使得它更容易在過度使用或不當運動時受傷。 膝蓋受傷原因4：年齡和磨損. 隨著年齡的增長，骨骼本身的退化，還有膝關節的半月板和軟骨可能會磨損，這些都會增加受傷的風險。 膝關節最佳活動角度.
華人健康網. 發布於 2023年06月17日03:00 • 文／土城醫院兼任復健醫師簡祐民. 膝關節疼痛好難受，需要護膝嗎？ 簡祐民醫師教5招肌力訓練，減緩疼痛. 良好的膝蓋能讓我們日常活動不受限制，然而一旦膝關節痛起來就會大幅影響行動，嚴重的話連上下床也會不適，活動範圍大受影響。 直覺上使用護膝可以減少疼痛，可是市面上那麼多種護膝，哪一種護膝才是適合我的情況呢？ 如何運動才能減緩膝蓋疼痛呢？ 膝關節由三塊骨頭組成：股骨（大腿骨）、脛骨及腓骨（小腿骨）及髕骨，周遭有許多韌帶來維持膝關節穩定性。 使用護膝減少膝關節壓力. 使用護膝目的是減少膝關節或是肌鍵承受的壓力，並使髕骨滑動在正確的軌跡上，額外的硬材質及彈性綁帶可以提供額外的支撐來減少軟組織受力，或是利用壓迫肌鍵的方式來減少著骨點的受力。
膝蓋痛以往都被認定為是40歲以上才會出現的症狀，但近年來20～30歲族群的膝蓋疼痛病患也在增加中。. 最大的原因當然是運動。. 通常膝蓋會受傷，如同大家認為的，「肥胖」確實是一個很重要的因素，但是 在20～30歲的年齡，比起因肥胖而導致膝蓋痛，更常見 ...
