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    日本百年老牌 關鍵保健固力伸 - 磨損卡卡怎麼辦 日本三得利研究 - 上下樓梯好吃力　總是喀喀作響

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  3. www.commonhealth.com.tw › article › 84907膝蓋痛原因？運動膝蓋痛怎麼辦？5步驟舒緩膝蓋痛 - 康健雜誌

    2021年8月24日 · 有了膝蓋承重的觀念，現在要釐清的便是容易造成膝蓋疼痛的運動， 最常見的膝蓋運動傷害叫髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome，簡稱ITBS），又稱為「跑者膝」，主要是因為髂脛束在運動過程中不斷磨擦引起的炎症反應，研究指出女性也較容易得到ITBS，可能是因為部分女性臀部傾斜，容易導致膝蓋無力。 跑者膝的高風險運動顧名思義就是長跑，此外跑步初學者突然增加運動量也容易離換跑者膝，除了跑步外，腳踏車如果沒有妥善調整座椅位置，也可能引發跑者膝。 跑者膝是長期磨損所導致，還有一種狀況是膝蓋承受劇烈的撞擊或是強大力道扭轉而造成傷害，例如半月板撕裂、十字韌帶斷裂以及側副韌帶損傷等。

  4. www.commonhealth.com.tw › article › 89853膝蓋痛，不動會更痛！骨科醫生最推什麼運動？ - 康健

    2024年4月26日 · 膝蓋痛，不動會更痛！. 骨科醫生最推什麼運動？. 退化性關節炎是熟齡族好發疾病，其中又以膝關節最容易出問題。. 很多人一旦膝蓋痛或開過刀就不敢運動，但其實透過運動強化肌肉，才是降低疼痛的好方法。. 人體400多個大小關節中，膝關節是最容易 ...

  5. www.commonhealth.com.tw › article › 86538九成膝蓋痛不需手術 1招強化大腿肌力改善膝蓋疼痛 - 康健雜誌

    2022年6月23日 · 根據國際骨關節炎研究學會建議所編纂的指南，在關於運動療法的部分，「推薦退化性膝自行克服膝蓋痛的最新運動療法關節炎患者定期做有氧運動、強化肌力訓練，以及擴大關節可動範圍的訓練，並且長期持續下去」，其中 特別推薦「強化肌力訓練」、「有氧運動」與「擴大可動範圍的訓練」等三項。 在強化肌力訓練部分，推薦的是在家也可做的運動，以強化大腿前側的肌肉「股四頭肌」。 有氧運動則推薦和緩適中的運動，而非激烈運動。 至於擴大可動範圍的部分，如果膝關節長期缺乏活動，會導致可動範圍變窄，失去柔軟度，因此建議在身體可承受的範圍內進行訓練。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 運動改善膝蓋痛 抬腳操強化大腿肌力.

  6. www.commonhealth.com.tw › article › 88664膝蓋有聲音彎曲卡卡？會痛不痛差別？原因、改善一次看 - 康健雜誌

    2023年8月29日 · 膝蓋彎曲活動時出現聲音，常讓人感到不安。為什麼膝蓋會發出「喀喀」聲？膝蓋有聲音代表膝蓋有問題？一次看懂膝蓋有聲音的原因與改善方法，了解是否需要就醫。

  7. www.commonhealth.com.tw › article › 82800關節、膝蓋痛？小心這4個動作最傷膝 - 康健雜誌

    2020年9月24日 · 以下是日常生活中，最需要避免的4個傷膝蓋不良動作： 1.跳躍： 著地時，膝蓋承受的重量是體重的6倍以上，膝蓋不好的人請絕對不要嘗試。 2.深蹲： 蹲得愈低、膝蓋負擔愈大，特別是以內八或外八姿勢來做深蹲，更可能是膝蓋損傷的關鍵。 3.蹲下： 彎曲膝蓋必須承受體重，造成過重負擔。 4.下樓梯： 比起上樓梯來說，下樓梯對於膝蓋的衝擊更大、造成更多負擔。 當膝蓋在支撐體重時，如果內外側的負荷沒有保持平衡，承受更多負擔的那一側軟骨就會開始受損、減少。 所以，讓腳底「足弓構造」維持拱橋般的狀態非常重要。 選擇具有支撐足弓設計的鞋子或鞋墊，讓膝蓋平均承受體重，不只能夠減輕膝蓋的疼痛感，還能預防正常膝蓋疼痛。 廣告 - 內文未完請往下捲動.

  8. www.commonhealth.com.tw › article › 75750速效伸展操／舒緩膝蓋疼痛 - 康健雜誌

    2017年9月8日 · 紓解膝蓋疼痛的伸展操. 注意事項. ˙ 為了減輕膝蓋疼痛，務必好好呵護大腿。 ˙ 一開始主要操作坐著強健大腿肌肉的動作。 ˙ 在不會疼痛的限度內操作伸展操。 ˙ 逐漸增加伸展操的強度和頻率。 1.側躺曲腿再輕拉. 維持 15 秒、重複 3 次、換腳. 2.坐姿單腳盤腿再輕拉腳尖. 維持 15 秒、重複 3 次、換腳. 3.坐姿膝蓋後方墊毛巾再勾起腳背. 維持 6 秒、重複 6 次、換腳. 4.坐姿腳踝墊毛巾再勾起腳背. 維持 6 秒、重複 6 次、換腳. 5.坐姿活動膝蓋骨. 上下左右活動、換腳. 6.坐姿伸直腿部再勾起腳背. 維持 6 秒、重複 6 次、換腳. 本文節錄自 《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》 ，由采實文化出版。 睡前消水腫體操！ 康健陪你練／馬上學！ 跑步前伸展操.

  9. www.commonhealth.com.tw › article › 70883深蹲膝蓋痛？正確深蹲4步驟教學，不受傷還有3大好處 - 康健雜誌

    2015年11月26日 · 不管是蹲下時骨盆低於膝蓋的「全深蹲（deep squat）」、大腿與地面平行的「半深蹲（squat）」或最常見的骨盆略高於膝蓋的「四分之一深蹲」；還是變化的高腳杯深蹲（goblet squat）、槓鈴背蹲舉（barbell back squat）等，Sommer指出，深蹲的重點在於「髖關節主導動作」，而不是膝蓋帶動身體下去。 Sommer解釋，深蹲應先將髖部往後推，臀部下移像要坐下，膝蓋微微朝外打開並隨著臀部下移而彎曲；重心置於腳跟，下蹲時吸氣，上來吐氣。 背打直，從側面看，上半身和小腿平行。 很多人會膝蓋先彎曲才調整臀部位置，Sommer表示，這樣重心容易落在腳尖，增加膝蓋負擔，應是膝蓋配合臀部下降。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 黃慶旻則補充了一些小撇步。

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