搜尋結果
2022年1月18日 · 膝蓋是各種動作的關鍵部位，然而膝關節不適經常發生，使很多人減少了運動，但這可能讓關節逐漸僵硬、無力，造成問題惡化。白映俞醫師教正確做法，9招輕鬆趕走疼痛！
2021年1月4日 · 保養膝蓋就要加強膝蓋周邊的肌肉，因為肌肉可以穩定關節，最簡單的運動，就是坐姿直抬腿，抬的時間越久越有運動效果。 還有橋式核心運動，適合比較沒有運動習慣的長者。 訓練膝蓋彎曲與伸直的力量. 端坐，將一隻腿抬起，維持整條腿伸直，可訓練大腿前側股四頭肌的力量。 停住30 秒，保持不動，勿憋氣。 此為《早安健康》1月號《為什麼我的疼痛好不了》部分內容。 完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！ 早安健康嚴選免運特惠中～ 看了這篇文章的人，也看了... 50歲中年男性，由於不喜歡跑步又想避免肌少症，幾年前開始上健身房重訓，結果發現運動到一半膝蓋開始疼痛。 在醫師建議下，他改變運動項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。
2023年10月3日 · 當然，關節炎會影響膝蓋、臀部和手等其他關節，但每個月平均有2,400人上網搜尋了膝關節炎運動，因此這篇文章主要著重於膝關節炎患者的運動。
2021年8月24日 · 膝蓋痛的原因五花八門，不論是單純的意外事故或是複雜的全身性疾病都可能造成膝蓋疼痛，常見的膝關節疼痛原因包括運動傷害、意外事故（車禍、劇烈撞擊）、扭傷拉傷、肌腱炎、痛風、類風溼性關節炎以及退化性關節炎等。 除了致病因子外，還有幾項風險因子會提高膝蓋損傷的機率，包括肥胖、缺乏運動、骨質疏鬆、腿部或膝蓋周圍曾受過傷以及年齡老化等。 推薦閱讀：不想膝蓋痛，這7種食物最好少吃. 哪些運動容易膝蓋痛？ 運動是保養膝蓋的最好方法，但不當或過度運動反而會使膝蓋受傷，事實上膝蓋每分每秒承擔的壓力遠超我們想像，根據統計，躺下時膝蓋的負重幾乎是零，起身和走路時約為體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。
2022年1月11日 · A+. 我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。 所以，患有膝關節痛的人口比例超級高！ 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是，一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉愈來愈無力，這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定住膝關節。 當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。 總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。
2022年4月11日 · 新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁指出，退化性膝關節炎的主因是關節長期受到過多壓力，身體的修復機制跟不上被破壞的速度，因此造成軟骨磨損；然而，退化性膝關節炎是整個關節的傷害，常常合併其他部位的傷害，例如半月板及周邊韌帶的受損，因此被磨掉的軟骨不是膝蓋唯一的重點。 關於膝蓋退化，大眾關心的另一個重點是骨刺，陳渝仁說，其實骨刺是「果」而不是「因」，骨刺生成的主因是關節不均衡的受力，因此產生不正常骨質增生，就是我們看到的骨刺，除非骨刺太大或位置剛好壓迫到神經韌帶，否則多數情況下不是膝蓋不適的主因。 看更多： 每天10分鐘膝蓋有力、腳步靈活！ 9式瑜伽操 強化踝關節、膝關節、髖關節. 「5情況」退化性膝關節炎風險高. 想脫離退化性關節炎的困擾，就要解除造成關節壓力的因子。
2022年1月16日 · 健康醫療. 膝蓋不舒服就不運動？ 教你9招在家就可以鍛鍊腿力，改善關節痛. 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛！ 可是，一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉愈來愈無力，這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定住膝關節。 文章語音朗讀・ 07:49. 圖片來源：Shutterstock. 文. 照護線上. 天下部落格. 發布時間：2022-01-16. 瀏覽數：25272. 我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。 所以，患有膝關節痛的人口比例超級高！
2023年7月2日 · 膝蓋痛可以運動嗎？ 6個可以做的運動. 1.大腿肌力訓練. 2.皮拉提斯. 3.游泳. 4.健走. 5.腳踏車. 6.瑜珈. 6個強健膝蓋的訓練. 1.直腿抬高. 2.腿筋捲曲. 3.靠牆蹲. 4.墊腳. 5.階梯運動. 6.俯臥抬腿. 保護膝蓋的運動小叮嚀. 膝蓋痛的狀況不分年齡，任何人都可能遇到！ 其中除了膝關節疾病導致膝蓋痛外，最常遇到的便是運動傷害。 當膝蓋痛的時候可以運動嗎？ 有沒有膝蓋不舒服可以做的運動？ 平時需要多做什麼訓練來預防膝蓋疼痛？ 預防膝蓋痛先做暖身. 運動暖身是任何運動訓練的重要元素，不但能使運動狀態提升，最重要的就是減少運動傷害。 那如果不暖身可能造成什麼傷害呢? 關節受損. 運動十大關節和骨骼肌會劇烈磨擦和收縮，如果沒有暖身，兩者之間的收縮會不和諧導致受傷。
蔡醫師挑選的這幾個運動，難度不高，即使對於年紀大的長輩來說也不會太難，而且不用特殊的場地， 在家裡躺著、坐著、站著，看電視、看書、聊天都可以做喔！ ↓↓這裡提供檔案下載，方便A4直接列印↓↓. 圖解動作，預防膝蓋疼痛 (A4列印PDF檔) 】 動作分3部分，主要是： 1.伸展 大腿後側肌群 (hamstring muscle) 2.伸展 外側髂脛束 (iliotibial band) 3 .訓練 股四頭肌 (quadriceps muscle) 內容目錄. 重點提示： 1.伸展 大腿後側肌群 (hamstring muscle) 2.伸展 外側髂脛束 (ilio-tibial band) 3.訓練 股四頭肌 (quadriceps muscle) 結語. 重點提示：
2022年7月6日 · powered by Cyberon. 【早安健康／吳文哲報導】「運動」或許是膝關節炎患者最大的痛，儘管醫師總是提醒，在家必須要運動，但劇烈的疼痛症狀，卻讓人不知道該從何動起。 為了避免錯誤的運動造成症狀加劇，韓國物理治療師建議，最好把注意力放在大腿肌肉的伸展與運動，並同時把握兩大關鍵，才能有助於減緩對膝蓋的衝擊、預防膝蓋疼痛發生。 預防膝蓋受損 運動、伸展前須注意兩大重點. 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 「在從事膝蓋相關伸展時，不能夠讓膝蓋感受到太大的疼痛感。 」物理治療師金敏誠（김민성，音譯）解釋，當強度太高，反而會導致肌肉受傷，因此必須要緩慢、溫和地進行。
