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「與其等到膝蓋退化嚴重時才來亡羊補牢，不如在還沒有出現症狀之前，就開始進行保養！」陳建宏醫師提醒，除了從關節保養做起之外，還必須注意骨質健康，健康的骨骼，能支撐肌肉，保持身體平衡。關節骨骼合一保養，才是最有效的保養方式。關節骨骼保養
50+好好. 更新於 2023年07月17日13:57 • 發布於 2023年07月18日14:00. 文／白小良 圖／Shutterstock. 編按：膝關節退化、膝關節炎，該怎麼用吃來保養？ 旅美營養教育博士白小良指出，首先要減少體內發炎，再者需讓人體生成膠原蛋白。 坊間流行關節保健說法，常建議要多吃膠原蛋白、軟骨素、葡萄糖胺，但白小良表示恐怕沒有效果。 那該吃哪些食物、營養素才能幫助人體合成膠原蛋白呢？ 肥胖或體重超重，會增加施於膝骨關節的壓力，且體內過多的脂肪也會引起炎症，從而加劇症狀。 有強力的證據證明， 減輕體重 尤其是體脂肪比例，可以減輕膝骨關節的疼痛，並改善身體機能和活動力。 膝骨關節炎飲食保健重點 必須減少體內發炎.
膝關節要如何保養？哪種運動最不傷膝蓋？膝關節退化的人可以運動嗎？醫師表示，有4種運動類型最不傷膝蓋。最容易受傷的關節？亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示，膝關節是最容易受傷的關節，膝關節是人體中最大且複雜的關節之一，有以下4個
楊志鴻醫師解釋，退化性關節炎在第二級以前，會建議加強下肢的肌力、維持理想體重，其中股四頭肌是穩定膝關節最主要的肌肉，日常生活中也要避免一些容易讓膝蓋受傷的動作，例如跪姿、久蹲、久站。
另外足夠的休息可以幫助減輕疼痛。 持續運動與減重： 依據美國骨科醫學會之治療指引，對於退化性關節炎患者最有效、最強烈建議的方式是運動及減重，對於體重過重（身體質量指數BMI ≥ 25）者，應進行體重控制，降低膝蓋對於身體長期負重所造成的耗損。 另外散步、游泳、騎腳踏車等具有氧且衝擊性較小的運動，可減少疼痛狀況，並增進走動的舒適性，除此之外，適度運動不但可增加肌肉力量，降低不適，更可有效控制體重，降低膝蓋的耗損。 肌力訓練： 適當的肌力訓練可以減輕關節的負擔，減少引發疼痛的活動，對於骨關節炎也是有很大的幫助。 建議每日進行股四頭肌訓練運動，增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。 ★股四頭肌運動：坐在床邊或椅子上，右腳腳尖往上抬高10秒後放開，之後換左腳，早、晚雙腳各做50下。 適當輔具：
很建議關節炎的病友，早15分鐘起床，用溫熱的水沖沖睡了一晚上的膝蓋，讓原本縮在被窩裡一整天沒動的關節，也因為熱水而放鬆了，不但活動上更自如，還可以增加身體的血液循環，若是有空，泡溫泉更是放鬆關節的良好休閒活動，讓肌肉放鬆、促進血循，關節活動也能順暢與許多。 關節退化更要練！ 平常保養適合的運動. 膝蓋會痛不一定是膝關節炎，也可是旁邊軟組織的問題。 常常有病人稍微做一點運動就以為會傷膝蓋，不敢爬樓梯、不敢站，其實股四頭肌的肌力下降才是造成關節炎的要因，因為肌力不足，抓不住膝蓋，讓膝蓋彼此磨擦，才是造成關節炎的主因。 因此，要保養膝蓋，首重要訓練股四頭肌群，以預防膝蓋受傷為主，避免落入「膝蓋痛-不能動-肌肉萎縮-膝蓋更磨損-更發炎-膝蓋更痛」這樣的惡性循環裡。 爬山：訓練後膕肌群.
保養關節這樣做！一天做200～500下 三軍總醫院骨科醫師花世源表示，人類下肢最主要的功能，就是膝關節的彎曲與伸展，膝關節要承受巨大的力量，所以「蹲、坐、起」的動作，決定你的下肢功能。花世源建議，平時可以做以下3種動作保養膝蓋。 1.掛沙袋抬腳
