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用雙腳走路是每個具有活動力的人都要做的事情，適當的減重，能夠有效減少膝蓋負擔，如果減少5公斤的體重，走1000步的話，就可以減少5000公斤的負擔，日積月累下來，對關節的保護作用不容小覷。 避免過度負荷. 避免上下樓梯、過度跑跳、蹲、跪、爬山等負重運動。 研究指出，平躺時關節沒有負荷，行走時關節負荷為體重的1-2倍、上樓3倍、下樓7倍、跑步4倍、帶球上籃6倍、蹲跪則高達8倍。 游泳或單純水中走路對很適合膝關節退化的族群，因為可以增加肌力，同時利用水的浮力可減少關節負擔，一舉兩得。 使用輔具. 護膝： 利用輔具增加關節穩定度。 扶手、登山杖： 利用輔具，適時用手分擔負荷。 復健（增加關節穩定度活動度、減少磨損、物理治療還可消炎止痛） 增加肌力.
注射PRP有助於改善膝關節疼痛及功能，可考慮將PRP當作治療退化性膝關節炎的方法，對不適合吃消炎止痛藥的老年人或特殊族群，特別適合。 【研究國家】西班牙. 【研究年份】2010. 【全文網址】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20714903. 注射PRP，所有病人症狀明顯改善，且能回復之前的一般作息。 【研究國家】義大利. 【研究年份】2012. 【全文網址】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23016084. 動物實驗：注射PRP可以改善膝蓋軟骨，避免進一步退化，有圖佐證。 【研究國家】義大利. 【研究年份】2012.
膝蓋退化是很常見的骨科問題，症狀包括. 1.走樓梯吃力. 2.蹲跪不下去. 3.久坐站不起. 4.不動更僵硬. 治療方式包括改變生活習慣、加強肌力、定時拉筋、復健治療、保健食品、口服藥物、注射類固醇、玻尿酸、PRP血小板血漿治療。 除此之外，經專業醫師評估後，也可以考慮不含類固醇的增生注射療法，強化週邊韌帶，增加關節穩定度，改善症狀，增進生活品質，增生療法提供另一種安全的膝蓋退化治療方法！ ※本診所為 健保特約診所 ※. 若您的親朋好友有任何骨科的問題，歡迎您前來 台中市 蔡依樽骨科診所：） 【台中市北屯區軍功路一段639號 (04)2436-6561】
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膝蓋疼痛影響生活，又不想長期吃止痛藥 關節腫脹、活動度受限 診斷 雙側膝關節嚴重退化（軟骨嚴重磨損） 治療 PRP注射（去年左膝，今年右膝）、姿勢調整、居家復健 效果 左膝（14個月前治療） 治療前： 9分 1月後： 0分
骨科蔡依樽醫師不斷追求進步，看診親切專業用心，擅長於 針孔微創-扳機指手術、超音波導引 局部注射治療，包括. 閱讀全文 » 《案例分享69》針孔微創治療 右手中指 扳機指. 閱讀全文 » 《案例分享66》超音波導引 PRP注射 治療 膝蓋退化性關節炎.
藉由拉筋運動讓 大腿後側肌群柔軟有彈性 ，可以 減少膝蓋壓力 ，讓關節活動更省力、更自在。 2.伸展 外側髂脛束 (ilio-tibial band) 為什麼做這些有效？ (伸展 髂脛束) 膝蓋的穩定結構，除了前後的平衡，還有內外側的平衡，因為正常的骨骼結構，膝關節即有輕微5-7度的外翻（即X型腿） ，使得前方的髕骨（patella）會有自然趨勢向外傾斜。 若平時缺乏運動或是疲勞累積造成外側髂脛束太緊、內側肌肉韌帶無力，髕骨傾斜會更嚴重，軟骨壓力加重、摩擦增加，發炎退化的機會也就大增。 藉著拉筋動作把 髂脛束做適當的伸展放鬆 ，可以 平衡內外張力 ，讓 關節活動更流利 。 3 .訓練 股四頭肌 (quadriceps muscle)
重點及建議： 髕骨肌腱炎. —>輕微及初期：建議休息、冰敷、減緩運動量，配合口服消炎藥物. —>仍無效： (頑固型的髕骨肌腱炎) 考慮：復健治療、注射治療（包括不含類固醇的增生注射療法、PRP注射） 文獻整理. 連續3次的 [超音波導引注射PRP] 可有效改善慢性髕骨肌腱炎，2年後追蹤疼痛度從70%降到8%，臨床上能迅速恢復到受傷前的狀態，MRI影像也加以證實。 (法國, 2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24519184) 有慢性臏骨肌腱炎的病人，以 [超音波導引ACP/PRP治療] 後，77%的病人症狀改善，86%的病人能恢復到受傷前的活動程度，且連續2次注射，優於只注射1次。
