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膝關節退化怎麼辦?
關節退化要吃什麼?
膝關節是什麼?
膝關節骨質增生是怎麼回事?
2023年4月18日 · 退化性關節炎除了要吃對食物，也應盡量避免不良的飲食習慣，尤其是要避開會導致發炎的食物，以免讓關節更惡化。以下是退化性關節炎的飲食雷區： 退化性關節炎飲食禁忌之一：避免精緻碳水化合物與高醣食物
2023年12月29日 · 2023-12-29. 1997. 放大/縮小文字. 退化性關節炎不是老人專利，其實年輕人也會有！ 退化性關節炎怎麼辦？ 關節為什麼退化？ 發生原因、常見症狀有哪些？ 這篇文章由 陳鈺泓醫師 告訴我們退化性關節炎能做什麼運動舒緩，以及治療方式、飲食禁忌、舒緩關節疼痛吃什麼才好。 內容目錄. 退化性關節炎的原因？ 退化性關節炎發生原因. 退化性關節炎症狀有哪些？ 退化性關節炎會好嗎？ 減緩關節退化的方法. 退化性關節炎治療的方法？ 退化性關節炎治療方法. 退化性關節炎能做什麼運動舒緩？ 3大運動舒緩退化性關節炎. 退化性關節炎要吃什麼？ 退化性關節炎建議食物. 退化性關節炎的飲食禁忌？ 退化性關節炎飲食禁忌. 總結與建議. 退化性關節炎的原因？ 退化性關節炎，就是我們常說的 骨關節炎 。
- 等張運動＋負重訓練
- 避免做傷關節的事
- 維持剛好的體重
無論是退化性關節炎還是骨質疏鬆，最根本的解決之道都是增強肌肉量和耐受力， 而運動可以提供最有效的肌肉鍛鍊。初期可以先從游泳、腳踏車，這種能讓關節輕鬆活動，不會增加太大壓力的等張運動開始練習。 等到肌力慢慢上升後，再接著嘗試簡單的負重訓練，例如手拿水瓶進行深蹲，循序漸進加強重量。適度的負重就像是對骨頭加壓，有助於增強骨質密度，進而避免骨質快速流失！
如果本身膝關節的狀況就不好，那就要避免做讓膝蓋負擔太大的事，比如長時間蹲 跪、快速上下樓梯、坐在不合身高的矮板凳上、維持錯誤姿勢運動或是常提重物。 此外，在日常生活中也盡量多使用大塊肌肉群，減輕關節處受壓迫，像是可以以肩提背包取代手提，或是走路時以大腿肌肉帶動身軀，而非膝蓋與小腿。
當在站立和走路時，膝關節所需承受的壓力是體重的 1-2 倍，上下樓梯、跑步時則會來到體重的 3-4 倍，蹲跪時更會來到體重的 8 倍，可見體重對於膝關節的影響有多大。 很多人在中老年後，就因體內代謝變慢，體重和身材逐漸走樣。但若體重增加幅度太大，又加上骨質疏鬆開始變嚴重，就會非常容易造成膝關節的毛病。
退化性關節炎有飲食禁忌嗎？ 過多促發炎的油脂（Omega-6 脂肪酸）： 日常飲食應避免炸物、高油煎炒及過量攝取堅果。 加工肉品： 培根、火腿、熱狗、香腸、貢丸、漢堡排等。
2022年8月24日 · 前言. 退化性關節炎是關節軟骨因過度磨損受傷而引起的發炎反應，因此透過良好的飲食習慣，可以很大程度的延緩&避免發炎的症狀發生，本文整理了五大適合退化性關節炎患者食用的食物類型。 退化性關節炎吃什麼. 要有效抑制『發炎』的發生以及疼痛，最適合補充【抗氧化食物】、【omega-3脂肪酸】、【抗氧化食物】，而【膠原蛋白】、【有機硫化物】則是構成軟骨組織的重要成分，也很適合退化性關節炎患者食用。 食物推薦1：膠原蛋白. 由於膠原蛋白就是構成軟骨組織中的重要成分，因次一旦缺乏膠原蛋白，就很有可能對關節產生負面的影響，平常可以多食用富含膠原蛋白的食物例如： 雞軟骨、雞腳、豬耳朵、豬腳、魚皮 等等。
2021年7月5日 · 對關節筋骨有保護作用的食物，主要可歸納為4大類，以下分別說明： 一、減少關節發炎的食物. 關節發炎就像是泥濘的馬路，當大車（壓力）路過時，將造成更大的破壞，使馬路結構更泥濘，可說是惡性循環。 因此，想要增加關節的耐用程度，就得降低關節發炎的機會。 ‧富含Omega 3脂肪酸的魚類. 可抑制發炎反應，改善並減少關節炎。 尤其是魚油富含Omega 3，當中的EPA和DHA對抗發炎有良好功效，透過對前列腺素系統的作用，有效降低關節炎的發生及改善類風濕關節炎的症狀。 Omega 3多元不飽和脂肪酸主要有：α-次亞麻油酸（ALA）（常見來源： 亞麻籽、核桃、馬齒莧 ）、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA， 主要來源為高油脂魚類，如鮭魚、鱒魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鯡魚、秋刀魚 ）。
