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2020年7月3日 · 本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。 二、重量訓練. 訓練骨盆腔肌肉群. 一周5次，每次10分鐘. 骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。 只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。 如凱格爾運動，就是很好的方法。 方法如下： 步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。 步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。 建議每晚睡前做。 訓練腰部肌肉群.
2023年4月27日 · 脊椎專科 何梖榮醫師 表示，現代人生活忙碌壓力大，很多人都會有痠痛的問題，早上起床最為嚴重，其中的原因包括： 1. 睡姿不正. 基本上仰睡和側睡都沒有問題， 但一定不可以趴著睡 ，因這樣會增加脊椎壓力，特別是頸椎；如果本身就有痠痛問題，可以考慮仰睡的時候微微彎曲膝關節，放一個薄薄的小枕頭在下面作為承托，側睡的時候也要微微彎曲膝蓋，也可以把薄薄的小枕頭放在兩個膝關節中間。 2. 床墊不合適. 太軟的床墊對腰椎的承受力不足，容易引致腰痛,最理想的是中間至偏硬的床墊，建議買床墊時可以親身去試一試，看是否合適，挑選的技巧是，坐在床墊上沒有凹下去，就不算太軟了。 3. 本身有痛症舊疾.
- 倒箭式。將雙腿抬高貼牆，可以疏通經絡、引流氣血，也可以促進肝臟的排毒，防止關節退化，保護脊椎，也可以促進睡眠。這個動作要維持10分鐘。
- 俯臥曲膝蓋靠牆。這是很適合初學者練習的體式，保持3分鐘，持續的練習會發現臀部變翹了、背部也不再那麼厚了、胸部變得比較挺、氣色也變好了。
- 仰臥曲膝蓋靠牆。持續的練習可以讓身體更緊緻，收緊假跨寬，可以改善骨盆前傾，也可以瘦大腿內外側脂肪，每天堅持練習100次，兩週後就有明顯的改變。
- 體重偏重還要執著於跳繩
- 長時間在水泥地/磁磚上跳繩
- 跳繩姿勢不正確
- 跳繩的運動量太大
- 正確跳繩姿勢
跳繩是典型的跳躍運動，體重偏重的人，跳繩時膝蓋承受的壓力也會比普通人大，容易傷害到膝蓋。 BMI超過25的超重人士，建議先以游泳來減肥，把體重降下來之後再考慮跳繩。 BMI的計算：體重（kg）÷ 身高的平方（m²） 還有一些人也不適合跳繩，包括：膝關節不好的人，骨關節炎等；另外，對於有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，也不要貿然跳繩，適合自己的運動強度和方式才是最好的選擇。
跳繩跳躍落地後會產生衝擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好的緩衝接收容易傷到膝蓋，造成關節微細傷害，可能出現小腿疼痛、腳踝痛等情況。 為了保護關節，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，如果只能在水泥地/磁磚地（例如家裡）跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。另外，跳繩時最好選擇有緩衝減震裝置的運動鞋，不要光著腳丫子或穿很硬的硬底鞋跳繩。
不注意跳繩的姿勢，也很容易帶來膝關節的損傷，如何跳繩才能不傷骨關節？ 1. 01. 跳繩前一定要先做好熱身運動。 2. 02. 跳繩不用跳太高，起跳高度2-4cm，只需繩子可以從腳底通過就好了。 3. 03. 跳躍時膝蓋微微彎曲，腳前掌先落地，別用腳跟砸地面。 4. 04. 用手腕力量抖動繩子，保持上手臂貼近身體。 5. 05. 每次跳完繩後，可以進行伸展運動、按摩和放鬆肌肉。
有些人運動時會想盡快看到減脂或增肌的效果，進而盲目加大運動量和時間，其實這樣做會導致腿部關節長時間受力，就會更容易受傷。 一般來說，每次跳繩約30分鐘左右即可，每跳5分鐘，間隔休息30秒左右，每周3-4次，頻率不用過高，如果隔天感覺膝蓋不適，建議先休息3-5天，等不適感消除後再恢復鍛鍊。
01. 身體自然站立，兩腳腳踝稍微錯開，臉朝正前方，肩膀放鬆，下手臂向外打開。02. 上手臂貼近身體，手肘微微彎曲，下手臂向外打開。03. 向下時用手腕出力，有節奏的搖繩，速度平均，身體跟隨跳躍，呼吸均勻，不要用嘴巴呼吸。04. 腳尖點地跳躍，動作輕盈帶有彈性，跳躍時，身體關節順勢自然彎曲。2023年8月27日 · 而補充膠原蛋白，有機會刺激體內組織產生膠原蛋白，進一步減緩關節退化與不適的情況。不過，如果出現關節疼痛，建議要先找尋專業醫師諮詢，確認哪種治療方式或藥物比較適合自己，更能有效緩解症狀。膠原蛋白功效 4：維持骨骼強壯
2022年9月21日 · 就是站立時膝蓋向後傾，然後骨盆會習慣性的往前移，簡單來說就是站立時重心前移，當一直維持「膝超伸」的狀態走路或者運動時，身體大部分的重量都壓在膝關節上，長期如此容易導致膝關節疼痛。 再加上由於「膝超伸」的不正確姿勢，導致了整個身體重心前移來維持平衡，出現骨盆前傾的現象，就會產生腰痛問題了。 「仙女蹲」步驟示範： 01. 跪姿，兩隻腿往兩側盤起。 02. 其中一腿小腿往往前彎曲、另一腳彎曲往後貼於地墊，腳尖踮於地墊。 03. 運用上半身力量臀部往後下方傾，保持上身穩定，核心收緊自然呼吸。 接著起身回到原本位置。 04. 換邊重複以上步驟，左右兩側各做50個。 Photo/Duck.玲@小紅書. 延伸閱讀. 別再盲目瘦腿！ 針對不同類型腿粗練習的5組根源性腿部改善動作！
根據中國中醫藥學報報導，國際頂級風濕病學期刊《Arthritis & Rheumatology》於網上發表了由北京中醫藥大學研究的《針灸治療膝骨關節炎的隨機對照試驗》，該研究表明針灸治療可以顯著減輕膝骨關節炎患者關節疼痛，改善膝關節功能。 研究內更指出每周1次的針灸治療相比，每周3次的治療能夠更快地改善膝骨關節炎患者關節疼痛和活動受限。 延伸閱讀. 韓國超紅GM減肥法：公開7日食譜 跟著吃，健康又能瘦！ 3個生活好習慣養成 健康解決腰腹、肚子腫脹問題！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 #健康 #保健. 訂閱美麗佳人電子報.
