膠原蛋白功效 何時吃 相關
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其他人也問了
膠原蛋白什麼時候吃最好?
膠原蛋白補充品有哪些?
膠原蛋白要補充多久?
膠原蛋白打完多久會流失?
2024年4月24日 · 由上述我們可以知道，膠原蛋白是人體很重要的「原料」，讓皮膚、骨骼與關節維持在好的狀態，然而因生活壓力、作息、飲食等各項狀況，自行合成膠原蛋白的速度趕不上我們破壞它的速度，因而不少人開始透過飲食、保健食品做額外的補充，杏中醫吳亞凡院長就針對額外補充膠原蛋白的常見Q&A做解答！ 膠原蛋白Q1.什麼時候吃最有效？ 杏中醫吳亞凡院長表示：「 空腹狀態 吃是吸收效果最好的！ 因此， 睡前或起床後 都是不錯的時機。 」但也提醒這需要看個人體質以及挑選的膠原蛋白劑型，若為液態膠原蛋白，杏中醫吳亞凡院長解釋：「有的人比較容易頻尿，就會建議早上起床空腹喝會更好，不然為了喝膠原蛋白而影響睡眠品質，反而得不償失。 圖片來源：BEAUTY美人圈. 膠原蛋白Q2.單吃膠原蛋白可以嗎？ 怎麼吃最有效？
- 膠原蛋白的好處及功效為何？
- 額外攝取膠原蛋白補充品，真的能有效補充膠原蛋白嗎？
- 建議該從幾歲開始額外補充？補充多少量才有效？
- 膠原蛋白有許多種類型，該如何選擇？
- 膠原蛋白該如何攝取最好？有建議的補充時間嗎？
- 膠原蛋白該怎麼挑選？
- 攝取膠原蛋白需要注意的地方
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膠原蛋白是人體結締組織中重要的蛋白質，存在於皮膚、骨骼、關節等部位，是皮膚維持澎潤、骨骼與關節健康的重要成分。人體在有充足的維生素C和蛋白質的狀況下，可以自己合成膠原蛋白，但隨著年紀增長，膠原蛋白也會逐漸流失、合成速度減緩，導致體內膠原蛋白不足的問題。
目前有研究發現補充膠原蛋白，可以針對身體三個部位有保養的效果。 (1) 皮膚：淡化皺紋、提升皮膚的彈性與水潤度。 (2) 骨骼：減緩骨質流失。 (3) 關節：改善關節舒適度。 營養師劉淳欣表示，由於每個人的身體狀況和生活作息不同，因此補充膠原蛋白對身體保養效果所需時間不一定，有的人能較快看見效果，有的人則需要多一點時間。建議持續補充至少2~3個月，較能看見補充膠原蛋白對於身體的幫助。
劉淳欣指出，人體大約從20歲開始，體內膠原蛋白含量開始明顯減少，所以對於皮膚、骨骼、關節保養注重者，建議20歲之後除了注意飲食均衡、不熬夜、保持適度運動等良好生活習慣外，也可以開始補充膠原蛋白產品，依據目前研究，每日的膠原蛋白建議補充量約為3~10公克。 圖片來源：美人圈
「液態膠原蛋白產品」喝入體內後，成分不用崩散、溶解，吸收速度的確比較快，不過劉淳欣營養師表示，合格的膠原蛋白粉劑、錠劑產品，都能在胃內充分崩散與溶解，然後在腸道被吸收，所以不同劑型的膠原蛋白產品，吸收效率沒有太大差異。在膠原蛋白產品劑型的選擇上，可以依照自己食用上的喜好做選擇即可。
目前沒有充足研究證實，不同時間補充膠原蛋白，會造成人體吸收與合成膠原蛋白上的差異，所以劉淳欣建議依照產品標籤上的食用方式補充，如果標籤上沒有標示要在哪個時段吃，可以每天選擇「固定」的時間食用，較不會忘記補充。
選擇營養補充品，最重要的是「安全」，挑選對產品安全嚴格把關的公司，所販售的膠原蛋白產品，像是有第三方單位(例如：SGS)定期檢測產品無西藥、塑化劑、重金屬等等，可以列為參考指標。生產工廠是否通過食品安全管理系統標準，例如：ISO22000、HACCP，也是參考的指標。 圖片來源：美人圈
膠原蛋白產品可以和其他食物一起食用，搭配的飲品或水的溫度不影響膠原蛋白的吸收與利用。劉淳欣提醒，若想要提升體內膠原蛋白的合成量，就要攝取足量的「維生素C」，因為維生素C是合成膠原蛋白所需的重要營養素，可以攝取富含維生素C的食物(柑橘、芭樂、針葉櫻桃等等)，或是選擇同時添加有維生素C的膠原蛋白產品。 圖片來源：freepik 劉淳欣表示，膠原蛋白是一種蛋白質，若是有疾病需限制飲食蛋白質的攝取量，像是腎臟疾病、肝臟疾病患者，補充任何營養品前，務必先諮詢營養師再服用。此外，膠原蛋白屬於「動物性蛋白」，市售膠原蛋白產品多萃取自魚或豬，不適合素食者、或是對魚等原料過敏者。
連Melody都超愛的膠原蛋白！吃起來完全沒有腥味，還有淡淡的奶香味，非常適合新手入門，直接吃或倒進飲品、餐點、優格等都很適合，能融合得非常好、不怕結塊，一包就含有能維持女性青春基礎的新型態的光速決膠原蛋白，還搭配牛乳神經醯胺、光透維生素C、西印度櫻桃、高濃度PO・OG膠原蛋白胜肽等關鍵成分，適合用來天天補充。網友分享一開始吃了會覺得皮膚變得透亮、甚至有白裡透紅的粉嫩感，也有些人吃完覺得髮質有變好。 圖片來源：蜜露珂娜 蜜露珂娜 膠原蛋白粉 15日份（15包入）NT$990/盒 蜜露珂娜 膠原蛋白粉 30日份(30包入) NT$1,830/盒
天心的指定愛用膠原蛋白！不僅推出只有台灣才有、酸甜適中的鳳梨汁口味，熱量更只有16卡，喝起來順口又清爽，夏季時更是適合加到氣泡飲裏頭。裡面有超強成分雙重青春賦活因子：高效蛋白聚醣與速決型膠原蛋白，交互作用下，全面提升肌膚拉提、告別鬆垮，如同喝的安瓶，特別適合用來當作「急救保養」，在重要活動前密集補充，肌膚澎亮感立現。 圖片來源：麗芙緹 首購體驗 10日份 （10瓶入） NT$1080/盒
2023年8月11日 · 通常建議在空腹時或餐後適當時間內使用，並配合充足的水分攝取。另外，建議遵循持續使用的原則，因為長期的補充才能獲得更好的效果。 使用玻尿酸和膠原蛋白需要定期注射嗎？ 玻尿酸和膠原蛋白的效果通常是暫時性的，因此定期注射可以維持其效果。
2020年3月20日 · 膠原蛋白要通過胃酸考驗，需要維他命C來保護人身安全，有如保鑣護送，避免膠原蛋白被胃酸破壞；而維他命C卻很容易因為新陳代謝、紫外光曝曬、熬夜、飲食習慣等原因流失，所以又需要有高效能的抗氧化物質來保護維他命C。 不過市面上膠原蛋白補充品往往只有「膠原蛋白+維他命C」，要不然就是膠原蛋白及維他命C單位濃度太少，保養效果有限；所以說、膠原蛋白補充品需要「膠原蛋白」、「維他命C」和「高效能抗氧化物」，三者缺一不可，才能把膠原蛋白補好補滿，美肌保養放大絕！ #膠原蛋白推薦克莉絲丹美妍錠，三大特色找回少女澎潤感！
2022年11月22日 · 疲憊垮臉自己救！ 什麼時候需要補充膠原蛋白呢？ 建議肌齡25+開始就可以內服補充，尤其經加班、追劇的「熬夜黨」，或工作與家庭兩頭燒的「奔忙女」都需要補充膠原蛋白以及美肌元素，來維持理想膚況。 內服美容與其瓶瓶罐罐，不如選擇全方位提供肌膚需求的產品，例如克莉絲丹「第二代膠原蛋白錠」的「小分子＋全方位配方」一次就能補充到位，不必焦慮自己是不是還缺了什麼？ 錠狀也會比液體、果凍型吃起來更方便，放在包包裡、抽屜裡，隨時都可以拿出來吃一兩顆補充，不怕忘記！
2021年11月29日 · 除了外在保養會挑選高效低敏保養品，提升肌膚自有澎潤力，也會搭配服用DR.WU全新「海洋雙膠原蛋白胜肽粉」、每天2包加乘抗初老力道，許維恩說：「大部分補充品，只添加一種膠原蛋白，而DR.WU用了兩種膠原蛋白胜肽，讓效果更全面也更明顯！
2023年12月29日 · 美國也熱賣綜合維生素軟糖！ 由櫻桃、橘子、漿果等各式水果口味組成，更好入口、咀嚼，害怕藥味的人可以安心食用，更富含維生素 D、E 和 B12，韓妞認為：「每日營養素必須足夠！ 」因此除了日常食物外，也很喜歡透過這款如糖果般的維生素做加強！ 圖片來源：Centrum. 2023 OLIVE YOUNG【瘦身食品】熱賣TOP3. 圖片來源：IG @foodology.official. 2023 OLIVE YOUNG年度瘦身食品TOP1.Foodology - Coleology 600mg. 由少女時代徐玄代言！
