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2022年11月11日 · 根據衛福部的建議，一般成人服用葉黃素一日攝取量約為6～10mg，每日不超過30mg，補充的方式建議每日持續攝取約3～6個月才能產生一定效果。 葉黃素多食用並無益處，如果不小心食用過多還有可能會導致皮膚變黃，高劑量的葉黃素攝取應該由醫師評估後開立處方服用，否則民眾並不宜攝取過多。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：「紅蘿蔔」護眼4大功效，營養又低卡！ 料理禁忌一次看. 葉黃素食物有哪些？ 葉黃素可以由日常的食物中攝取， 美國梅約診所 提供以下食物供民眾參考： 蔬菜： 羽衣甘藍、辣椒、西蘭花、甘藷、菠菜、豌豆、南瓜、和胡蘿蔔。 水果： 桃子、藍莓、橙子、橘子、芒果、番茄、木瓜、哈密瓜和葡萄柚。 其他： 雞蛋、玉米. 推薦閱讀：拯救視力！ 8種護眼食物葉黃素吃多傷胃？
衛福部 對葉黃素的攝取上限量是 30毫克/日，但其實一天補充 6~10 毫克就非常足夠，最近 4000 人的大型科學研究更告訴我們，補充游離型 10mg 葉黃素 + 2mg 玉米黃素的狀況下，對大多數人是有幫助的。 比起短時間補充高劑量 ( 30mg )的葉黃素，長期每天補充 6~10mg 的葉黃素更可以讓濃度穩定，對我們的幫助和效果更好喔。 補充葉黃素4大食物推薦. 如果要從食物攝取的話，每天吃一盤 100 公克的炒菠菜就可以達到一天所需。 「既然葉黃素可以從食物中攝取，那我還要特別使用營養品補充嗎？ 」營養師認為，若能從食物中補充足夠的營養素，當然從天然食物中攝取是最好的，但因為現在人大多是外食族，且也因為生活忙碌，較難注意到飲食的均衡，因此才出現了使用營養品方便補充的方式。
2019年9月10日 · 葉黃素主要是有助於眼睛保健，常常需要盯著電腦螢幕的上班族、熱愛滑手機的低頭族、長時間暴露在豔陽或光線下的族群、偏愛吃肉的人和長輩們都是比較需要補充葉黃素的族群，健康的人建議每天攝取6毫克。
2022年3月10日 · 根據衛福部建議，葉黃素每天的攝取量應介於6～10mg，最高劑量則不超過30mg，食用葉黃素時建議先查看產品的葉黃素含量，確保攝取量充足。 以MIHONG®設計的 MIHONG®蝦紅素葉黃素 為例，考慮到游離型葉黃素在保存上較易流失，一顆葉黃素純量為15mg，讓消費者可以在合乎法定劑量的前提下，確實補充需要的營養素。 建議基礎保養1天1顆，加強保養1天2顆，並搭配溫開水食用。 葉黃素食用注意事項，哪些人需要補充葉黃素？ 葉黃素屬於 類胡蘿蔔素 的一種，無法由人體自行合成，需靠外在食物補給，而現代人經常外食，很難透過3餐攝取足夠的葉黃素，此時藉由葉黃素保健食品，高效補充葉黃素就顯得非常重要。
根據美國食品藥品監督管理局（FDA）建議每日建議攝取量為6毫克。 而葉黃素為脂溶性營養素，建議隨餐或飯後補充才能有最佳吸收率！ 儘管如此，當你有以下情形，請於使用前先諮詢醫師或藥師： 正在 孕期 或 哺乳 期中：應該只服用醫師指示的藥物。 正在服用其他藥物。 對葉黃素、其他藥物或其他草藥的任何物質 過敏 。 目前有其他疾病、病症或病情。 如： 囊狀纖維化 （Cystic fibrosis）： 因患者從飲食中攝取類胡蘿蔔素的能力不佳，所以血液中的葉黃素含量亦偏低，即使直接服用葉黃素補充品的吸收效果也較差。 有任一類型的過敏，如： 食物 、染料、防腐劑或動物…等過敏。
2023年10月6日 · 不過對人體十分重要的葉黃素，卻 無法在體內自行合成 ，因此 葉黃素必須靠攝取天然食物才能取得 ，常見如菠菜、羽衣甘藍、玉米等蔬果植物都富含葉黃素成分，其中又以金盞花的葉黃素含量最高。 然而，光是透過天然食物攝取葉黃素雖非不可行，但現代人多半是外食族，難以從蔬果中攝取足夠的葉黃素，因此也有不少人會 選購葉黃素保健食品 來解決3C使用過度的情形。 但市面上的葉黃素產品十分多樣， 每一項葉黃素產品的來源、複方、型態等都不同 ，以美天美點葉黃素成分舉例而言，它選用美國高純度葉黃素廠商 FloraGLO®的 金盞花葉黃素 ，並搭配富含花青素與飛燕草素的 智利酒果 及可舒緩疲勞的 AstaZine®蝦紅素 2種複方，與許多僅單含葉黃素的產品就大不相同。
2019年6月19日 · 葉黃素每日建議攝取量要多少才有效？ 葉黃素要怎麼吃？ 何時吃最好？ 葉黃素飯後吃，提高吸收率. 葉黃素長期吃，劑量應注意不是越高越好. 葉黃素搭配其他營養素一起吃，保護更全方位. 吃葉黃素會有副作用嗎？ 葉黃素是什麼？ 葉黃素 (lutein，來自拉丁語 luteus，意思是黃色) ，是目前已經發現的六百多種天然類胡蘿蔔素中的一種。 葉黃素本身是一種抗氧化物，並可以吸收藍光等有害光線，自然界中與玉米黃素 (zeaxanthin) 共同存在，二者是同分異構體 (isomer)，僅在一個雙鍵的位置上不同。
國外產品常可見高劑量30mg的葉黃素，但其實依照台灣衛福部的規定，每日攝取量為不得超過30mg，以一般保養來說，通常建議每天攝取6~10mg就足夠了。 想要穩定累積葉黃素在體內的濃度，可以長期、穩定每天補充6~10mg的葉黃素約3~6個月，效果更好。
允許攝取量是多少？ 葉黃素在體內起到什麼作用？ 對這樣的問題，採用Q&A的形式進行解答。 關於葉黃素. 葉黃素 (Lutein)是什麼？ 葉黃素 (Lutein)存在於人體的哪些部位？ 葉黃素 (Lutein)適宜的攝取量是多少？ 葉黃素Lutein)每人每天的平均攝取量是多少？ 從幾歲開始應該注意葉黃素 (Lutein)的攝取量？ 最好在一天中的哪個時段攝取葉黃素補給品？ 可以在一段時間內攝取葉黃素 (Lutein)後停止攝取吗？ 葉黃素 (Lutein)攝取過多對身體是否有傷害？ 葉黃素可以和藥物 (Lutein)一起攝取嗎？ 是透過新鮮蔬菜攝取葉黃素 (Lutein)為好，還是將蔬菜烹調後攝取為好？ 吃多少新鮮波菜才能攝取6mg的葉黃素 (Lutein)？
葉黃素的安全性高，目前沒有研究顯示長期服用葉黃素會產生毒性或致畸性，不過在每天服用15毫克，連續服用20週時，有出現皮膚變黃的情形，因此世界衛生組織食品添加劑聯合專家委員會（Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives）建議葉黃素每日服用上限為每公斤2毫克；美國食品藥品監督管理局（FDA）建議葉黃素每天攝取量為6毫克，可預防黃斑部病變；我國衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）則建議每日補充葉黃素不應超過30毫克。
