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肌肉量與健康狀態是息息相關的，擁有足夠的肌肉量，穩定體內一般能量代謝，對於食慾的促進以及營養攝取有正面幫助，中高齡者常遇到的問題是食慾不佳、睡眠出問題、精神和活動力也開始走下坡，因此能吃得下、吃得好，維持好的精神，健康問題就能減少大半。 而且肌肉除了支撐我們的身體之外，也是維持身體行動力的關鍵，有足夠的肌肉力量，對日常活動以及防摔防跌都有所助益，白天消耗的體力夠多，夜間睡眠自然改善，生活品質也會比較好。 Senior couple of gymnastics. 肌肉流失也逐漸年輕化，上班族也要小心.
他提醒，除了透過健走、深蹲等方式運動，讓血管內皮細胞分泌一氧化氮，使血管變得柔軟外，還有2方法也有幫助： 留意抗氧化食材：抗氧化能力對預防血管老化至關重要。 留意鹽分別吃太多：減少鹽份攝取，維持正常血壓，能預防動脈硬化。 這些目標如何一次達成？ 其實多吃蔬菜就對啦！ 鎌田實表示，新鮮蔬菜富含抗氧化營養素，不少蔬菜都富含鉀，能排出體內多餘的鈉，50年前他就曾推廣長野縣「健康飲食運動」，當時以「每天攝取350g蔬菜」為目標，呼籲縣民響應，後來能大量攝取蔬菜的「蔬菜味噌湯」在當地蔚為風潮，長野縣甚至在2010年成為全日本平均壽命最長的縣市，相信長壽健康之道，飲食也是功不可沒！ 快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康. 延伸閱讀： 越吃越凍齡！
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