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其實葉黃素並非護眼萬靈丹,臺大醫院楊長豪醫師表示葉黃素屬於類胡蘿蔔素,是一種抗氧化劑,對於一些眼睛黃斑部的症狀比較有幫助,而非各種眼睛狀況都適合。 哪些狀況吃葉黃素會有幫助呢? 楊長豪醫師提到針對老年性黃斑部病變、糖尿病造成的部份眼睛病變等,長期服用葉黃素能夠幫助改善;而長期使用3C的族群,葉黃素則可以對視網膜、黃斑部有一些保護的作用。 對於眼睛乾癢、痠澀,有稍微改善的作用,但最重要的還是避免過度用眼,適度休息才能保護眼睛。 而對於葉黃素可以幫助改善乾眼症的說法,楊長豪醫師說明葉黃素的抗氧化力,本身是可以幫助改善部份乾眼症的發炎症狀,讓眼睛比較舒適,但仍建議給眼科醫師檢查與治療。
根據研究指出,服用含葉黃素營養補充品,有助提高黃斑部色素的濃度,將可減低黃斑部病變的風險,也可對黃斑部病變有治療的作用。 對3C族來說,葉黃素是很好的防曬劑,能抵禦光線,增加對比敏感度與視覺品質。 日常生活中可以如何攝取葉黃素呢? 陳瑩山主任表示,葉黃素多富含於菠菜、青花菜等綠色、黃色蔬菜中,也可以直接從營養品中獲得。 保健食品中葉黃素攝取的一般劑量為10mg、高劑量為30mg,而其中高劑量的葉黃素只適合少數人,比起執著在葉黃素劑量高低,不如按時間長期服用才是最重要的。 陳主任進一步補充,葉黃素是由食物消化至血液吸收,到抑制黃斑部病變的形成,是呈「對等正向」的關係;也就是說,一旦當葉黃素攝入多,血中濃度就會提高。 若每日定量服用,很快的約在兩個月後,即可達到血中穩定的高濃度。
1. 葉黃素: 葉黃素是眼睛黃斑部的重要營養成份之一,可幫助減少光線對眼睛的傷害。 其實深綠色蔬果類含有不少葉黃素,像是菠菜、芥菜、花椰菜、甘藍菜等都是很好的營養來源。 2. 蝦紅素: 蝦紅素也是一種強效抗氧化營養素,可清除體內自由基、強化血液循環、幫助睫狀肌放鬆等功效,故有助於提升視力品質。 日常飲食建議可由鮭魚、蝦、蟹等食材中攝取。 3. 花青素: 花青素是天然強效的抗氧化劑,可促進眼部血液循環順暢、有助於提高視覺的敏銳度。 通常紫藍色的蔬果中含有豐富的花青素,像是茄子、藍莓、葡萄、櫻桃等食材都是不錯的選擇。 4. 玉米黃素: 屬於類胡蘿蔔素之一,也是眼睛黃斑部的營養成份之一,能幫助眼睛阻擋藍光傷害。 建議日常飲食可多吃玉米、枸杞、蛋黃等食材,補充眼睛所需。 5. DHA:
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