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2021年12月1日 · VidaOrange生活報橘編輯為你整理了5個科學實證可以提高新陳代謝速率的方法，平日工作繁忙、生活步調緊湊的你，或許可以根據這幾個簡單的方法來促進新陳代謝，讓瘦身過程變得更加順利。 1. 攝取大量蛋白質. 圖片來源： shutterstock. 外媒《WebMD》 指出 ，身體的代謝率其實包含了「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate）與「靜態代謝率」（Rest Metabolic Rate），其中，「基礎代謝率」指的是人體在靜止不動時所消耗的熱量。 耶魯大學的一份 研究 中指出，吃進大量蛋白質身體會產生「食物熱效應」（Thermic Effect Of Food，簡稱TEF），加上蛋白質是組成肌肉最重要的元素，當肌肉量增加時，也有助於提升基礎代謝率。
2020年4月29日 · 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶⋯⋯，多數人都過著這樣的生活。 而且肚子跟腰的肉偏偏很頑固，那到底該怎麼做才能瘦肚子跟腰呢？ 今天跟大家分享5個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰！ 當然飲食也要控制少量多餐，畢竟想瘦得話，飲食佔七分、運動佔三分，兩者同時進行才能有更佳的效果哦～ 5招擊退肥肚和腰間肉. 圖片來源： Heho. 1. 空中打水（雙腿打水60次） 動作詳解： 平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣。 ※把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！ 圖片來源： Heho. 2. 摸腳踝（上下重複30次） 動作詳解：
2020年12月11日 · 如果你的目標是：肌力、瘦身、健康代謝、加強骨骼 優點：重量訓練可以增強肌力，還可以控制血糖，減少腰部脂肪，並在訓練後燃燒更多卡路里。 新研究顯示， 進行重量訓練可以有效減輕焦慮和憂鬱，也可以增強大腦 ，刺激健康的新腦細胞生成。
2015年1月30日 · 晚餐容易導致發胖的主因，是因為晚上身體的代謝趨於緩慢，再加上一般人吃飽就坐著休息，再沒多久就上床睡覺，身體無法將攝入熱量消耗掉，繼而轉換成脂肪囤積在身上。 因此，吃完晚餐不妨到外頭走個10分鐘，一來可以 幫助消化 ；二來可以降低吃飽，導致血糖上升（防止脂肪囤積）；另外走一走可以提升代謝，把身體脂肪消耗掉，所以晚上吃飽走一走，好處多多。 延伸閱讀： 風靡歐美的「TABATA間歇訓練」到底是什麼？ (合作媒體：《 腰瘦心機JustFit 》授權，圖片來源： Bev Goodwin, CC Licensed，不得轉載。 養好命.
2019年8月15日 · 6種運動當中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究顯示，過去一年都沒有運動的族群，BMI平均增加3.13、體脂肪增加5.09％、腰圍增加7.95公分、臀圍增加5.84公分；有慢跑習慣者BMI僅增加2.11、體脂肪3.89％、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。
2020年3月13日 · 4步驟做好「相撲式深蹲」 1.雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度。 2.彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。 3.手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。 4.重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。 練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則超過太多會加重膝蓋壓力、傷害關節。 許多運動員都利用深蹲來鍛煉和增強腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。 每一次練習可做3-4組，每一組可做8-15下，適度練習讓臀型越來越好看。 媽媽的健康最重要，點這裡領取專屬的「健康大補帖」！
2021年2月9日 · 如果想在過年大吃後好好管理飲食，推薦你一款能夠輔助斷食計畫的手機 APP——間歇性斷食追蹤。. 使用前， 系統會需要設定你的個人用餐時間、目前體重、目標體重與斷食目標（減重、更健康、回春⋯⋯），客製化專屬你的斷食計畫表。. 在APP的主 ...
