藻油dha的缺點 相關
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藻油有什麼好處?
DHA保健品的來源是什麼?
懷孕可以吃藻油嗎?
藻油：藻油是從海洋微藻中提取的，特別是含有豐富 DHA 和 EPA 的藻類。 這些 Omega-3 脂肪酸在藻油中以甘油三酯的形式存在，是人體所需的重要營養成分。
- 藻油是什麽？
- 藻油除了擁有dha，還有哪些營養成分？
- 藻油功效有哪些？
- 藻油有缺點（注意事項）嗎？
- 推薦適合補充藻油的族群
- 迷思破解：藻油與魚油有什麼差別？哪個比較好？
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藻類的類型很多，應用範圍也非常廣泛，其中一項便是提煉成藻油。 海藻中萃取的藻油，含有對人體益處多多的 Omega-3 脂肪酸成分，但大多以 DHA 為主，是素食者攝取 Omega-3 的好選擇。 延伸閱讀： 延伸閱讀：如何正確補充到Omega-3食物？在對的時間吃才能獲得這些功效！
海藻中大多含有多種營養物質，像是：碳水化合物、蛋白質、維生素、類胡蘿蔔素、胺基酸、膳食纖維及礦物質（鎂、鐵、鉀、碘及硒）等，而其中的蛋白質、類胡蘿蔔素、脂溶性維生素及 DHA都會跟著藻油一起被提煉出來。 因此藻油可不單單只有 DHA，還含有其他營養物質喔。
藻油功效1：維持寶寶健康
藻油其中主要成分 DHA 是維持寶寶健康的重要營養素，能維持寶寶活動力及增強體力。 延伸閱讀：DHA是什麼？EPA與DHA怎麼吃？DHA來源挑選、吃法功效一次看
藻油功效2：降火氣
熬夜、多吃炸物，或是最近比較疲憊都可能造成身體上火，當身體必需去平衡這些影響，就可能產生火氣，藻油的 DHA 能幫助降火氣
藻油功效3：晶亮補給
與葉黃素同為「晶亮的必備品」，藻油能提供晶亮補給，維持健康。 延伸閱讀：【游離型葉黃素推薦】一次搞懂3大挑選方法、10大常見QA
基本上適量的食用藻油是非常安全的，超量可能會影響身體狀況，依照台灣食品藥物管理局（TFDA）建議 Omega-3脂肪酸（DHA+EPA 的總和）上限量在 2000 毫克以下，都可以安心食用。 另外，天生對海藻類有特殊反應的族群也不建議食用。
1. 備孕期間/孕婦
DHA 是寶寶發展的必要營養素，想要為寶寶打下健康的基礎，建議孕婦每天可以攝取 200 毫克的 DHA，讓媽媽及寶寶都獲得足夠的營養。 延伸閱讀：2023最新孕婦營養補充懶人包，教你孕期三階段如何聰明補充
2. 寶寶
寶寶出生以後的營養攝取也要特別注意，想要維持健康，可以參考世界衛生組織（WHO）的建議，每公斤體重補充 20 毫克的 DHA。
3. 少吃魚類及藻類者
魚類及藻類是 DHA 含量高的食物，因此少吃魚類及藻類者可以藉由 DHA 營養品來補充。
跟藻油比起來，我們會更推薦「魚油」。雖然藻油含有高價值的 Omega-3 不飽和脂肪酸，但缺乏 EPA 成分； 魚油的 Omega-3 脂肪酸由小魚吃浮游生物或藻類、大魚吃小魚這樣的食物鏈累積而來，同時含有 EPA+DHA 兩種成分，且 EPA 含量較 DHA 來得高，而 EPA：DHA ＝ 3：2 是經研究證實的黃金比例 因此食用藻油會比較缺乏 EPA 的攝取，無法達到 Omega-3 脂肪酸的黃金比例。 另外在價格上，藻油普遍上亦高出魚油許多。 以下將魚油和藻油的差異整理在下表： 總結下來，魚油的營養價值較多元，且經濟實惠，價格更親民，若非素食者且預算有限者，我們會更推薦選擇吃魚油來維持健康喔。 延伸閱讀：魚油的功效好處有哪些？什麼時候吃最好？營養師一次告訴你
■ EPA : DHA = 3:2 黃金比例 ■ rTG型態，高吸收率 ■ Solutex西班牙國際大廠專利魚油 ■ 使用南太平洋深海小型魚 ■ 具備 91 項認證與專利 關於作者： 陳怡妤 專欄作者 畢業於交通大學生物科技研究所，擁有生物科技的基底，結合營養科學，希望能帶給更多人正確的健康知識。 學歷：國立交通大學生物科技碩士 經歷：上櫃醫藥公司診所及醫院端開發業務代表、媽媽教室產品講師 完整營養團隊介紹 你可能還想看： 1. Katie Lane, Emma Derbyshire, Weili Li, Charles Brennan .(2014). Bioavailability and potential uses of vegetarian sources of omega-3 f...
2022年10月20日 · 營養師解析：藻油的2個功效、4大挑選訣竅. DHA是人體需要的脂肪酸，是神經細胞膜上最主要的成分之一，也能透過合成相關抗發炎細胞激素、調節人體細胞訊息傳導等機制，達到護眼、抗發炎等等效果。. 好食課 撰文者： 林世航 營養師 2022-10-20. DHA與EPA脂肪酸是 ...
2023年5月23日 · 藻油：絕大部分的藻油主要含高濃度DHA，只有特定藻油同時兼具EPA，不過DHA比較高，EPA：DHA約為1：2。 整體來看：藻油所含DHA比例比較高。 油脂氣味方面
2022年9月27日 · DHA與EPA脂肪酸是Omega-3最主要的成分，也可以幫助我們調節免疫發炎反應、幫助神經發展等等功效，然而現今的飲食中omega-3脂肪酸來源不足，也讓 ...
2023年9月1日 · 富含DHA的藻油有助於 調節生理機能、維持健康代謝 ，以下是藻油的4大功效整理： 藻油功效1：促進新陳代謝. 現代人飲食精緻、外食居多，容易攝取過多壞的油脂，藻油中的 DHA 屬於好的油脂，可以平衡體內油脂，進而幫助新陳代謝。 藻油功效2：幫助思緒活絡. 藻油可以提升專注、幫助思考，有助於提升學齡兒童、考生或上班族更好的學習與工作表現成效，也能幫助加強銀髮族反應。 藻油功效3：提供晶亮補給. 藻油中的 Omega-3 脂肪酸有助於循環保健、晶亮補給，與葉黃素同時補充能加倍幫助維持水潤清晰。 藻油功效4：維持寶寶健康. 藻油主要成分 DHA 是寶寶維持健康的重要營養素，有助於增強體力。 懷孕或哺乳的媽咪補充DHA的同時也能提供寶寶營養，幫助寶寶成長。
2023年12月29日 · 懷孕吃魚油、藻油補充DHA，可彌補無法自行合成的關鍵營養. 邱淑芳院長建議，媽咪在懷孕期間加強營養攝取，補充如：葉酸、DHA、維他命、鈣、益生菌等營養。 其中DHA是一項重要的營養素，對寶寶及媽媽的健康皆有影響。 不過，因人體無法自行合成DHA，必須透過日常飲食補充，或是利用魚油或萃取自微藻的DHA藻油來攝取足量的DHA。
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