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2017年11月6日 · 優質蛋白質. 術後身體需要大量的蛋白質來重建及修復細胞組織。 手術前建議開始補充優質蛋白質，如雞、魚、豆、蛋。 需求量應依照體重而增加，建議「每公斤體重× 1.5公克蛋白質」或甚至更多。 換算下來，一般體重者大概每日需攝取9-14份蛋白質。 除了蛋白質，還要多選擇全穀根莖類（五穀胚芽飯、地瓜、南瓜、燕麥）、新鮮蔬果及健康油脂（堅果、橄欖油、苦茶油）。 若食欲不太好，可以善用小點心，少量多餐的攝取足夠熱量營養。 手術前後營養需求相對高，不需刻意管控熱量，但是建議仍以健康全穀根莖類為主，避免含糖飲料、糕餅甜點。 維生素C及抗氧化物. 維生素C可以促進膠原蛋白增生，協助加速傷口癒合。 它與柑橘生物類黃酮（citrus flavonoids）有著抗炎、消腫、加強免疫功能的好處。
手術帶給身體莫大的壓力。身體需適應麻醉過程中的變化、術後組織重建、預防病菌侵襲等。因此，術前術後的營養就變得很 … 繼續閱讀 吃對提升復原力：手術前後的營養調理
據衛生署調 … 繼續閱讀 維護健康血壓的10個重點. ganzuohua84 營養醫學 ， 身心平衡 ， 優質體能 ， 心血管健康 ， 保健新知 發表留言 24 十一月, 2017. 聰明補、保健康：如何選擇綜合維他命？ 3-5成的台灣民眾有習慣吃營養品的習慣。 國內統計發現，老年人第一名是葡萄糖胺，而成年人最常吃的就是綜合維他命。 繼續閱讀 聰明補、保健康：如何選擇綜合維他命？ ganzuohua84 營養醫學 ， 保健新知 發表留言 17 十一月, 201712 一月, 2018. 吃對提升復原力：手術前後的營養調理. 手術帶給身體莫大的壓力。 身體需適應麻醉過程中的變化、術後組織重建、預防病菌侵襲等。 因此，術前術後的營養就變得很 … 繼續閱讀 吃對提升復原力：手術前後的營養調理.
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術後可以吃益生菌嗎?
手術前可以吃什麼?
手術後可以補充維他命嗎?
2017年7月17日 · 我於健檢中心留意到很多亞健康的民眾，甲狀腺功能都不是處在最健康的狀態。 （欲了解甲狀腺功能指數的代表意義，請參考這一篇文章） 。 甲狀腺功能亢進會讓人體重減輕、心悸、手抖、失眠等。 甲狀腺功能低下的人則會抱怨手腳冰冷、容易發胖、倦怠無力等。 以下這五種營養素是維持健康甲狀腺功能，很重要的元素。 碘（Iodine） 碘是甲狀腺素的原料。 甲狀腺將酪氨酸（Tyrosine）這種胺基酸轉換成甲狀腺球蛋白。 球蛋白結合上碘離子就會形成甲狀腺素（依照碘離子數量再分為T1、T2、T3、T4）。 如果原料不足，即使是效率好的工廠，也不可能製造出足夠的產品。 缺碘除了是甲狀腺功能低下最主要的成因，孕婦若缺碘，胎兒還可能有生長遲緩和神經發育不全等問題。
2017年9月11日 · 有趣的是，無論是吃哪種高血壓的藥，補充了鎂，血壓都會改善。 3）強化骨骼. 健康骨骼除了需要足夠的鈣質，還要重視鎂及維生素D。 血中鎂若不足，婦女在停經後的骨質疏鬆機率就會大幅度升高。 但補充鈣可能會引起便秘，鎂則有軟便效果，因此一起補充恰恰好。 4）促進放鬆及神經修復. 也許可以把鎂想像成「放鬆神經」的礦物質。 鎂不足會影響體內血清素（掌管快樂的賀爾蒙）。 因此，憂鬱及焦慮症病患需確保從食物中攝取足夠的鎂，或是選擇從營養輔助食品適量補充。 另外，鎂是偏頭痛患者很重要的礦物質。 不少研究顯示每日補充400-600mg鎂能夠有效減低頭痛頻率及嚴重度。 美國神經醫學會（American Academy of Neurology）甚至將鎂與消炎止痛藥物的治療效果，設為同樣的證據等級！
2017年11月17日 · 平日若能均衡攝入新鮮蔬菜、水果、優質蛋白質（深海魚、放山雞、草飼牛、豆類、蛋）、堅果種子、全穀根莖、加碘鹽，大概就能夠確保身體有足夠的營養素及礦物質足夠（維生素D除外）。 然而，現實中很少遇到能真正做到的人。 因此，我呼籲每個人可以選擇補充一個高品質的綜合維他命。 但是，對以下的特殊族群，更是不能忽略綜合維他命的重要性。 1) 外食族（或挑食者）。 我鼓勵大家嘗試自己準備餐點。 不但可以確保使用新鮮健康食材，也可以透過適當的烹調方式保留珍貴營養素。 外食族不容易顧及營養均衡，小朋友及挑食的成人也可能無法達到每日所需的攝取量。 因此建議這群人規律服用綜合維他命，補充不足的微量元素。 2) 育齡婦女。
2017年6月5日 · 低FODMAP飲食療法的實用食物清單 – 整合醫學 顏佐樺醫師 Dr F Heals. ganzuohua84 營養醫學 ， 腸道保健 5 六月, 20177 七月, 2017. 「低FODMAP飲食療法」可以有效改善腸躁症病患的症狀。 這裡提供一目了然的飲食指引，希望能夠減少對於此療法的的焦慮，增加成功率！ 需避開的高FODMAP食物. 適量享用的低FODMAP食物. PDF檔案下載： FODMAP食物清單. 延伸連結： 聰明選擇食物，改善腸躁症狀：認識低FODMAP飲食療法。 分享此文： Twitter. Facebook. 正在載入... 發表者： ganzuohua84. 檢視「ganzuohua84」的全部文章. 已發表5 六月, 20177 七月, 2017.
