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2023年8月18日 · 除了日常飲食,市面上也有許多營養品可以補充對的營養素,今天就告訴大家挑選優蛋白營養補充品時時應該注意哪些指標,才能在幫助長輩增加體力的同時也強化保護力!. (本文章推薦之產品資訊,資訊來源均為廠商販售網站。. 並請評估個人身體狀況或諮詢 ...
2022年3月28日 · 營養師奉上蛋白質攝取來源,吃不到蛋,吃這些補蛋白質就對了! 1顆蛋的蛋白質. =2格傳統豆腐. =半盒嫩豆腐. =1/3塊黑豆干. =1又1/3片小方豆乾. =1杯豆漿(約180c.c) =5湯匙吻仔魚. =3湯匙蚵仔. =4尾劍蝦. =39g納豆. =1/3掌心大小魚、肉類. 有沒有發現,除了蛋以外,還是有很多食物富含蛋白質,而且不只是肉,其實植物性蛋白質的脂肪、膽固醇更低! 建議蛋素食朋友,缺蛋期間可以多交替食用各種植物性蛋白質,例如豌豆搭配毛豆、黃豆搭配藜麥,讓胺基酸種類更完整。 除了注意蛋白質攝取來源,優先順序也很重要,建議以豆製品為優先選擇,再來是魚、海鮮,然後是蛋,最後才是肉類。
2022年4月1日 · 執行健康飲食想要補充足夠的蛋白質,除了水煮蛋之外,還能夠吃些什麼? 高敏敏營養師列出10個「高蛋白食物清單」必須收藏,高蛋白飲食搭配適量的運動,增肌減脂效果更有效率。 即使現在鬧蛋荒、缺蛋危機也不擔心補充不到但蛋白質了,另外,營養師也親授正確蛋白質飲食守則,到底一天需要吃多少蛋白質才夠? 立刻往下看看... 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快!...
2023年7月3日 · 大豆. 雖然是植物,但大豆可是高蛋白食物冠軍,每百公克蛋白質含量高達35g左右,不僅含有豐富的完全蛋白,還包含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、植物固醇、維生素E等營養素,是素食者最好的蛋白質補充來源。 大豆類食品也很豐富,包括毛豆、豆腐、豆漿、豆干、豆花等等,都是不錯的蛋白質補充來源。 魚類也是高蛋白質食物,其中鯛魚、魩仔魚等是蛋白質特別豐富的魚種,每百公克蛋白質含量接近30g。 魚類也含有不飽和脂肪酸等有益物質。 只是要注意大型深海魚種可能會累積過多重金屬,不宜吃多。 花生. 很多人不知道花生也是高蛋白質含量的食品,每百公克的蛋白質含量接近30g,而且它也是「堅果」類喔! 含有白藜蘆醇、不飽和脂肪酸與多種維生素,只要適量攝取,研究指出可以降低心腦血管疾病的發生率。
2020年7月15日 · 營養師推薦你12種蛋白質食物,加運動燃脂增肌最快速. 狂補蛋白質之前先筆記,才能有效增肌減脂. By Grace Hsieh Published: 2020/07/15. Lisovskaya // Getty Images. 健身人最愛的高蛋白飲食,給你12種優良蛋白質食物,告訴你想要增肌減脂一天該補充多少蛋白質食物? 別忘了再搭配運動。
2022年10月19日 · 保健食是針對我們攝取不夠的這些營養素去做額外的補充,所以保健食品當然也會對健康有所幫助。 蕭醫生建議大家可以多補充的保健食品包括了:蛋白質、膳食纖維、B群、維生素C、鈣、鋅和鎂。
2023年7月14日 · 衛生福利部國民健康署指出,成人每日建議攝取1.5杯乳品,鈣質有助於保護肌肉組織並維持骨骼健康;對於乳糖不耐症者,可嘗試少量的優酪乳或可飲用市售的營養品作為補充,其他補鈣食物包括豆腐、豆乾、小魚乾、毛豆、黑芝麻和杏仁等。 4. 維生素D有助於促進鈣質吸收,維持肌肉健康,每日建議攝取量因人而異,但一般成人需要大約2000國際單位(IU);71 歲及以上的長者則建議每日最多600~800國際單位(IU);最好的維生素D補充來源就是曬太陽,此外,飲食方面,也可多攝取富含脂肪的魚(如鮭魚、鯖魚和鯊魚)、蛋黃或市售添加維生素D的食品(如牛奶和柳橙汁)。 台灣家庭醫學醫學會表示,維生素D在維持肌肉功能、強度及身體功能表現等方面扮演重要角色。