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  3. health.ettoday.net › news › 215627690%台灣人缺鈣！別只喝牛奶 「最完整補鈣食材」一圖看懂 | ETtod ...

    2022年1月2日 · ETtoday健康雲. 2022年01月02日 10:08. 90%台灣人缺鈣！ 別只喝牛奶 「最完整補鈣食材」一圖看懂. 想補鈣，別只顧著喝牛奶了。 （示意圖／記者宋良義攝） 記者李佳蓉／綜合報導. 根據營養調查顯示，有90%以上台灣人鈣質攝取不足！ 營養師高敏敏 指出，缺鈣恐容易疲倦、抽筋、指甲易斷、睡不好，甚至出現憂鬱焦慮等情緒。...

  4. www.commonhealth.com.tw › article › 89123鈣不只顧骨頭！解析鈣7大功效、補鈣食物及建議攝取量 - 康健雜誌 ...

    2023年12月15日 · 鈣的功效、好處？ 鈣是一種礦物質，在人體中扮演重要角色，對於肌肉、循環與消化系統運作都至關重要。 如果鈣質不足，有可能造成 骨質疏鬆 、骨折，甚至其他疾病。 鈣對於人體有以下7種功效： 預防缺鈣而導致的骨骼疾病（例：骨質疏鬆症、軟骨病） 防止經前症候群. 預防孕婦抽筋、痙攣. 預防妊娠高血壓、子癲前症. 降低罹患大腸癌、直腸癌機率. 調節肌肉收縮. 維護心血管系統. 含鈣食物有哪些？ 足夠的鈣質攝取能維持牙齒、骨骼、心臟、神經以及身體各方面的健康。

  5. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition鈣片選擇必看！檸檬酸鈣、海藻鈣、碳酸鈣比較：最有效是這款 - ...

    2024年2月2日 · 補鈣吃什麼最快？ 鈣片種類 1. 檸檬酸鈣（Calcium citrate） 吸收率35%｜含鈣率21% 檸檬酸鈣是碳酸鈣的一種改良型，由碳酸鈣和檸檬酸結合而成，生物可用率比碳酸鈣高，較少有腸胃道副作用，可空腹服用，但與食物一起服用效果最佳，適合胃酸較少、有吸收

  6. www.cw.com.tw › article › 5099388你每天攝取的鈣足夠嗎？如何補鈣？營養師4大建議 - 天下雜誌

    2020年3月13日 · 如何補鈣？. 營養師4大建議. 現代人社會物質生活豐富，但補鈣仍然是一大問題。. 在調查的74個國家當中，只有23個國家的人民達到了建議的每天鈣質攝取量。. 尤其而在亞洲地區，普遍飲食的鈣質含量並不高，所以普遍成年人更需要透過飲食調整或補充劑去滿足 ...

  7. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition想補鈣別亂吃！主攻這4類食物就對了 - Hello醫師

    健康飲食 營養知識. 補鈣必看！ 4類鈣質食物：補鈣最快、預防骨質疏鬆！ 鈣 (Calcium)這種化學元素對人和生物來說，是不可或缺的 營養 物質，無論男女老少皆須補充鈣質，鈣除了能幫助 生長發育 和維持骨頭強度，還有幫助 肌肉 收縮和 血壓 穩定等作用。 根據 美國國家衛生研究院 (NIH)的建議，19~50歲的成人，每天需要1,000毫克 (mg)的鈣，約等同於3杯227克 (共約680克)的牛奶所含的鈣量；50歲以上的女性和超過70歲的人，每天應攝取1,200毫克的鈣；而4~18歲的 兒童 ，每天需攝取1,300毫克的鈣。 但是，每天要喝足這麼多 牛奶 可能很難達成，所以以下介紹4種高鈣食材，讓您從飲食中也能輕鬆補鈣 ！ 另有 相關好文推薦：吃素和乳糖不耐者~補鈣吃這6種食材。

  8. news.smilebio.com.tw › content › ca-313吃什麼補鈣最快？4大重點、10種補鈣食物提升鈣質吸收效率 - 美之 ...

    根據衛生福利部的統計，成年人鈣攝取量應達 1,000mg ／日，而兒童族群更需要鈣質，應達到1,200mg／日以上，然而多數民眾的攝取量僅約700-800mg／日，長期處於鈣質缺乏的狀況中。 因此補鈣便成了十分重要的議題，但補充鈣質的說法百百種，該信哪家才好？ 別擔心，這次就要把鈣質的重要性、如何補鈣的方法以及補鈣推薦原則一次帶給你！ （一）補充鈣質對人體的重要性？ 大部分人一提到鈣質，只會想到兒童時期被說要多喝牛奶攝取鈣質才能長高，或是老年時要補充鈣質以防骨質疏鬆，事實上補充鈣質對人體的重要性遠遠不止這些！ 鈣質在人體中具有以下5類功能：

  9. medschool.cc › article › calcium-features鈣是什麼？專家說明鈣片功效、補鈣食物、什麼時候吃、攝取量 - ...

    2019年6月19日 · 補充鈣已被證明可以促進兒童和青少年的骨骼生長，對於成人能有效促進骨質的鞏固和維持，並降低老年人骨折的風險，減緩老年骨質流失的速度，並且也有益於停經後婦女的健康 [3] 。 鈣的6大功效. 維持正常生理功能. 鈣是人體內含量最豐富的礦物質元素，約佔體重的2%。 鈣離子的含量在人體內受到嚴密調節，讓血中濃度保持在一定的範圍內，避免出現高血鈣症或是低血鈣症 [2] 。 鈣所參與的生理作用一般來說包含：血管收縮和舒張、肌肉功能、神經傳遞、細胞內信號傳導和激素分泌等，支持這些關鍵功能所需的鈣不到全身鈣的1%，其餘99%的鈣則儲存在骨骼和牙齒中，以支持骨骼牙齒結構 [4] 。 維持骨骼健康、預防骨質疏鬆症.

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