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2019年9月28日 · 營養和疲憊的故事，從早上起床開始到晚上就寢為止，中間發生很多很多事情，現在我們就來檢視，你的身體在一天當中如何提供熱量，而你所選擇的食物，又如何決定你的精力水準。 你吃什麼來治「累」？ 當我還是年輕醫生時，親身感受過深度疲憊的狀況。 我行醫初期曾在加護病房待過，被派到加護病房的住院醫生是絕對不許離開的，所以不分晝夜，一輪班就是 30 個小時，隨時都需待命。 這正是菜鳥醫生累得半死的原因之一（大家應該都看過描寫醫院的電視劇吧？ 小醫生蠟燭兩頭燒是常見的情節，因為工作時間長、睡眠不定時、進食不固定，都是真實情況）。 由於不能離開加護病房，我們只好吃自己從家裡帶來的食物，或是醫院提供給病人的餐點，沒得選。
想要增強體力與活力建議可以注意以下兩點： 1.日常作息要調整. 睡眠不足是很多成年人與孩童體力差的原因之一，每天盡量提早一點睡增加睡眠時間，睡前也避免長時間使用3C產品。 體力差的人我更建議要維持運動習慣，避免長時間上班或上學的久坐，多活動才能讓身體保持好活力。 2.營養素攝取要多元. 家中大人與小孩的外食機會多，有時容易忽略日常飲食所需的所有營養素，適時補充維生素B群可以有助於維持正常能量代謝。 與肌肉質量最直接相關的營養素是蛋白質了，多補充蛋白質可以有助於身體組織的維持、是肌肉生長的原料、可增強體力，如果家中有成長發育時期的小孩，此階段補充優質蛋白質與鈣質都很重要。
2023年5月5日 · 根據的推薦，以下要點能有效對抗疲勞，恢復活力： 少量多餐： 少量多餐而非多量少餐；避免暴飲暴食，並在完全飽腹前即停止進食。 運動： 運動能夠提高心臟、肺和肌肉的效能，定期鍛煉也會讓人感覺不那麼累，而具備更多精力。 可從少量運動開始，逐漸增強，達到每週2個半小時的中等強度有氧運動（例如騎自行車、快走）。 減肥： 身體若承受了多餘的重量，會讓人精疲力竭，給心臟帶來額外的負擔，讓人疲倦。 睡得好： 養成良好的睡眠習慣：每天入睡與起床的時間固定，睡前花點時間放鬆，可以午睡10～30分鐘。 減輕 壓力 ： 壓力會消耗大量精力，請嘗試令人放鬆的活動，例如：健身房、練瑜伽或打太極拳、精油按摩、穴道按摩、聽音樂或閱讀、與朋友共度時光。 減少咖啡因： 嘗試逐漸停止喝所有的咖啡因飲料。
2022年3月31日 · 要提升蛋白質的庫存量，食物是重要的來源，富含蛋白質的食物除了肉類，還有魚類、奶類、雞蛋等食物也相當容易取得，素食者也可以多吃豆腐等豆類食物，中高齡族群每日蛋白質的建議攝取量要以每個人的體重乘以1.1-1.2公克 4 ，例如：以50 歲65公斤的人來說，一天應至少攝取72克蛋白質，相當於約9杯 (240ml)低脂奶 5 。 營養狀況除攸關肌肉量多寡也會影響免疫力的好壞，除了關鍵蛋白質外，其他增強免疫力食物所含的營養素亦能幫助身體對抗外在環境因素干擾，但若營養不足，則容易造成身體虛弱、肌肉流失。 陳柏臣醫師強調，平時要以攝取均衡營養的食物為最優先，每天都要均衡的攝取六大類食物，「為什麼一定要均衡？
2021年8月15日 · 趁現在開始調整一日三餐的飲食習慣還來的及。此外，家中若能常備4種補充體力食材，更能在嘴饞或肚子餓時快速補充元氣，回復體力！50後是實現自我、開啟第三人生的黃金年紀，但盡情投入新事物，感受生命的豐盛之餘，是否偶爾覺得體力有些跟不上？
2019年8月23日 · 亞培安素擁有3大營養素，以及28種維生素礦物質，補充人體每天營養需求。 根據亞培安素邀請民眾試飲的一項調查顯示，在1,652位試用者中，有高達8成以上認為喝完亞培安素後，感到體力增加、有精神、不容易感覺累等現象；甚至高達9成以上（93.9％）的民眾願意推薦給其他親友飲用（註2）。 「體力不足，喝了亞培安素以後精神好體力增加，未來也會常買來喝當營養補給品！ 」有位剛手術完的銀髮族試用者作出上述心得；「我喝了安素以後有增加體力，比較有精神同時有滿足感，也介紹給我姑媽和大姐喝，老人家鼻胃管長期食用，很好吸收，沒牙齒更好喝，補充營養。 」另外一位試飲的長輩不僅自己喜歡喝，也積極推薦給親友。 台灣已邁入高齡社會，銀髮族想要退而不休，到處趴趴走，就要有充足的體力。
2018年12月3日 · 平性食材適宜所有體質，例如： 米飯、雞蛋、葡萄、木瓜、芭樂、蘋果等。 林睿珊提醒，食補後缺乏活動易造成痰瘀體質，若因為工作需要長期久坐、活動量低，建議搭配簡易的養生功法，改善疲倦、增強體力的效果會更佳。 陽氣虛 四君子湯. 材料： 黨參10克、茯苓10克、白朮5克、甘草3克，水300cc。 做法： 將藥材放入水中，煮滾開小火，煮到剩100cc即可。 功效： 提升腸胃道吸收，增強體力。 提醒： 大便偏硬的人不宜飲用。 陰血虛 沙參玉竹燉雞湯. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 材料： 沙參20克、玉竹20克、雞半隻、水1000cc、鹽少許。
2020年12月2日 · 簡單來說，雞精主要是補充蛋白質、補體力，人參飲是補氣，蜆精則是補充肝醣，強調護肝。 劉純君分析這三款飲品的主要成分與營養功效： 1.雞精. 主要成分：蛋白質、胜肽、核苷酸、支鏈胺基酸（白胺酸、異白胺酸和纈胺酸）。 100毫升雞精約含有6～8公克的蛋白質，相等於一份35公克的肉（大約三指手指頭的面積）。...
2021年10月1日 · 歐瀚文醫師表示，若一個人想提升活力、補充體力，飲食上需要更重視「優質蛋白質」與「中鏈脂肪酸MCT」的攝取，這兩種關鍵營養素在提升活力、補充體力方面是很重要的環節。 以優質蛋白質為例，「豆魚蛋肉類」食物都是攝取蛋白質重要來源。 歐瀚文醫師解釋，如果想了解蛋白質優質與否，可以參考國際公認標準PDCAAS，這項指標是根據人體對蛋白質的消化、吸收而訂定，分數高，代表蛋白質的消化吸收率越好，最高分為「PDCAAS=1」，便屬於優質蛋白質，多數食物的蛋白質PDCAAS是在1以下，攝取「PDCAAS=1優質蛋白質」，代表蛋白質的攝取更有效率。 至於中鏈脂肪酸MCT則可以快速轉化成能量，幫助短時間補充體力。
2022年7月1日 · 其實人體的精神是透過外來食物的營養，與本身內在的元氣所組成，為了消除疲勞，食物中有許多唾手可得的食材，對於抗疲勞都有功效，只要透過簡單的烹調，加點調味料，不但可口好吃，又能幫助恢復體力不疲勞。 造成疲勞4原因. 疲憊問題嚴重干擾身心，疲勞感是從何而來的呢？ 疲勞不只是單純的累，還是身體發出的求救信號，了解自己屬於哪一種疲勞，才能吃對食物補氣強身。 台灣中醫臨床醫學會常務理事彭溫雅表示，中醫認為氣血在人體占有重要的地位，疲勞的原因可以分為以下4大類： 氣虛疲勞. 氣虛的人最大的特色就是經常覺得懶懶的，懶得動、懶得說話，臉色蒼白、講話有氣無力。 在中醫臨床上，氣虛可以分為肺氣虛、心氣虛、脾腎氣虛、脾胃氣虛等，多種不同器官所引起的病症。
